흥미 롭다

허벅지 살을 빼기 위해해야 ​​할 일

당신은 당신의 허벅지가 너무 크다 그리고 당신은 그들을 원합니다 정제 몇 센티미터? 허벅지 빼는 방법 ? 종종 가슴이 날씬한 일부 여성은 약간 위로 올라 오자마자 허벅지 무겁고, 약간의 지방과 셀룰 라이트. 발견하다 25구제 및 조언 슬리밍 허벅지.

한 여자가 허벅지를 느끼고 허벅지 살을 빼려면 어떻게해야할지 궁금해

허벅지 살 빼는 방법

우리는 할 수 없습니다 빨리 살을 빼다 공정한 허벅지그러나 균형 잡힌 식단, 약간의 운동 및 마사지를 통해 허벅지의 지방이 점차 녹아 사라질 수 있습니다.

슬리밍 허벅지 : 무엇을 먹을까

1-야채 먹기 :

섬유질이 풍부한 야채를 섭취하십시오 : 아티 초크, 부추, 셀러리, 민들레, 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 후추, 가지 (기름없이 껍질을 벗긴 상태로 오븐에서 구운 것).

으깬, 수프, 찜, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 칠리 페퍼로 양념 한이 야채를 퀴 노아와 약간의 지방으로 먹습니다.

2-생선이나 고기 먹기

단백질이 풍부하고 지방이 적은 햄, 흰 살코기, 닭고기 또는 생선을 호일에 넣고 쪄서 구워 지지만 지방은 거의 또는 전혀 사용하지 않습니다.

근육을 유지하려면 매일 체중 1kg 당 1g의 단백질을 섭취해야합니다.

3-코티지 치즈 또는 유제품 섭취

그러나 희박하고 설탕이 없습니다.

4-과일 먹기

파인애플, 파파야, 베리, 오렌지, 자몽, 사과, 포도, 레몬을 주스 나 스무디로 통째로 드십시오.

먹지 않기 :

패스트리

케이크

달콤한 간식

녹말 빵.

너무 짠 요리.

소금은 조직에 수분을 유지하는 경향이 있으며 허벅지를 부 풀리십시오.

아페리티프 시간에 도망쳐!

그만큼 땅콩, 칩, 헤이즐넛 및 피스타치오, 짠맛과 지방이 많은 쿠키, 병에 든 과일 주스, 시럽, 알코올 : 이 중 어느 것도 당신에게 좋지 않습니다!

슬리밍 허벅지 : 무엇을 마실까요?

허벅지를 잃고 싶을 때 가장 먼저해야 할 일은 술을 마시고 제거하는 것입니다. 당신에게 그다지 유용한 것은 없습니다.

마시지 마:

와인도, 알코올도 없습니다!

음주:

5-많은 물

하루에 2 리터의 물을 마 십니다.

6-무설탕 녹차

가능한 한 좋은 녹차를 가방에 넣지 말고 느슨하게하십시오.

허브 티이뇨제

7-자작 나무 또는 보리 지 또는 체리 꼬리 주입

이뇨 작용을하는이 식물은 셀룰 라이트와 싸우고 허벅지를 잃는 데 탁월합니다.

컵에이 식물 중 하나의 큰 스푼에 끓는 물을 부으십시오.

8 분 동안 그대로 두십시오.

체중 감량에 도움이되는 허브 티

8-주입오르토 사이펀

수분 유지에 작용하고 체중 감량을 돕는이 주입은 과체중 및 셀룰 라이트에 이상적입니다.

컵에 끓는 물을 마른 오르토 시폰 잎 한 스푼 위에 부으십시오.

15 분 동안 그대로 두십시오. 필터.

하루에 4 잔을 마신다.

허벅지 살을 빼기위한 습포제

9-아이비 습포 등반

담쟁이 덩굴 잎을 가루로 갈아서 약간의 물에 적셔 균일 한 페이스트를 얻습니다.

허벅지에 바르고 붕대로 감을 천으로 감싸십시오.

10-조류 찜질

아주 적은 물에 말린 김 80g, 밀기울 100g, 굵은 회색 바다 소금 100g을 익 힙니다. 균일 한 페이스트를 얻기 위해 섞는다.

그런 다음 준비가 미지근 할 때 브러시를 사용하여 허벅지에 펴고 천으로 감싸고 반창고로 1/4 시간 동안 잡고 있습니다.

허벅지를 다듬는 마사지

11-슬리밍 마사지 오일

오렌지와 레몬 에센셜 오일

약간의 달콤한 아몬드 오일에 오렌지 에센셜 오일 2 방울과 레몬 에센셜 오일 2 방울을 섞습니다.

다듬기 위해 마사지하는 방법허벅지

허벅지에 오일을 바릅니다. 그런 다음 위에서 아래로 그리고 아래에서 위로 손의 가장자리를 처음에는 안쪽 허벅지를 따라 부드럽게 누른 다음 바깥쪽으로 누릅니다.

그런 다음 무릎에서 허벅지 꼭대기까지 양손으로 피부를 다소 두껍게 접고 앞에서 뒤로 굴립니다.

그런 다음 허벅지 전체의 피부를 빠르게 꼬 집으십시오.

12-말총 장갑 마사지

말털 장갑으로 허벅지를 문지르는 것은 피부를 부드럽고 매끄럽게 만드는 동시에 피부를 부드럽게 만들고, 혈액과 림프 순환을 자극하고, 허벅지에서 죽은 세포와 셀룰 라이트를 제거하는 데 매우 효과적인 할머니의 치료법입니다.

허벅지를 녹이려면 목욕과 샤워 후 말총 장갑을 힘차게 통과하십시오.

허벅지 슬리밍 용 욕조

13-해초 목욕

매일 오후가 끝날 때 식사를 피하고 매우 뜨거운 해조류 목욕 (Fucus 또는 Laminaria) (38 ° C)

잘린 해조류가 들어있는 봉지에 뜨거운 물을 뿌립니다.

목욕 후에는 주머니를 반죽하고 장갑처럼 사용하며 치료할 부위에 특히주의하십시오.

욕조의 열이 일정한지 확인하면서 최소 20 분을 유지합니다.

스스로 헹구지 마십시오.

목욕 가운을 입고 눕습니다.

나중에 필요한 경우 빠른 샤워를하십시오.

춤이나 체육관에서 허벅지 살 빼기

14-허벅지를 다듬는 바닥의 바

무용수들이 바레에서 수행하는 동작에서 영감을 얻은 플로어 바레는 이름에서 알 수 있듯이 바닥에서 발생하는 것처럼 아름다운 페이스, 얇은 허벅지, 날씬한 몸매를 얻고 자하는 사람들에게 효과적인 방법입니다. 순식간에 결과는 훌륭합니다에스.

15-허벅지를 다듬기 위해 스트레칭

스트레칭은 힘없이 점진적이고 느리고 정확하며 통제 된 스트레칭을 기반으로하는 기술입니다.

그리고 허벅지를 스트레칭하기 위해 스트레칭은 매우 효과적인 움직임을 제공합니다.

며칠 후 허벅지가 얇아지는 것을 볼 수 있습니다.

허벅지 살을 빼는 스포츠

16-수영

앞쪽 크롤링, 뒤쪽 크롤링, 접영 평영, 보드로 뱃속에서 수영하기, 물 속의 모든 움직임, 바다에서와 같이 발을 차게하는 수영장에서의 모든 움직임은 날씬하게 연습해야합니다. 허벅지.

17-걷기

지속적인 신체 활동과 마찬가지로 걷기는 칼로리 소모에 도움이됩니다.

우리 모두 하루에 만보를 걸어야합니다! 오랫동안 규칙적으로 걸 으면 허벅지가 얇아지는 것을 볼 수 있습니다.

18-조정 또는 조정

이 장치는 허벅지 근육을 스트레칭하면서 작동시키는 데 좋습니다.

각 움직임은 종아리, 허벅지 및 엉덩이를 간청하는 확장을 유발합니다.

경고

로프로 점프, 사이클링, 달리기는 허벅지를 만들고 셀룰 라이트를 잃는 데 도움이되지만 얇게 만들지 않고도 모양을 만들 수 있습니다.

따라서 이러한 운동은 허벅지의 체중이 많이 감소한 경우에만 권장됩니다.

19-계단

에스컬레이터를 피하고 허벅지의 지방을 녹일 것입니다.엘리베이터, 올라가는 길에 모든 계단이 활기차게 올라갑니다.

허벅지를 날씬하게하는 운동

이러한 운동은 적어도 45 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 실시해야합니다.

20-바닥에서 스트레칭

허벅지 근육을 늘리려면 바닥에 앉아서 다리를 최대한 긴장시키고 손으로 발가락을 점차적으로 부드럽게 잡으십시오.

그런 다음 허벅지 안쪽을 펴고 다리를 구부린 다음 곧게 펴도록 다리를 최대한 벌립니다.

두 가지 운동을 10 회 이상 반복하십시오.

21-의자에서 스트레칭

내전근을 다루고 허벅지를 늘리고, 의자에 앉고, 무릎을 최대한 벌리려면 가능한 한 등받이에 골반을 대십시오. 30 초 동안 자세를 유지 한 다음이 스트레칭 운동을 약 10 회 반복합니다.

22-허벅지 위쪽 스트레칭

어깨를 바닥에 대고 누워 한쪽 다리를 쭉 뻗고 다른 쪽 다리를 그 위에 넘긴 다음 구부린 다음 손을 사용하여 무릎을 바닥에 대고 부드럽게 밉니다.

23-허벅지와 종아리 스트레칭

몸을 곧게 펴고 한쪽 다리를 들어올 리면서 테이블 가장자리에 발을 얹습니다.

무릎을 구부린 다음 부드럽게 허벅지와 종아리를 늘리고이 다리를 최대한 늘립니다.

다른 다리로 전환하기 전에 12 번 반복하십시오.

이 운동은 엉덩이를 꽉 조이고지지 다리를 최대한 늘려서 수행됩니다.

24-전체 다리 스트레칭

어깨는 땅에서 떨어지지 않고 뻗어 있고 발을 땅에 평평하게 유지하면서 한쪽 다리를 구부립니다.

다른 쪽 다리를 펴고 양손으로 종아리를 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 가능한 한 길게 만드십시오.

체중 감량을 기다리는 동안 허벅지

25-킬로 위장

입고 있다:

-검은 색 스키니 진에 투명한 유체 소재의 긴 셔츠 또는 튜닉

-허리가 표시된 드레스와 약간 부푼 스커트

-유동적 인 소재의 드레스 또는 바지

너무 꽉 끼는 청바지와 너무 짧고 부피가 큰 스커트는 피하십시오.