마인드 다이어트 : 사이 지중해 식단 그리고 DASH 다이어트. 이상적 해독하다 우리의 조직 마지막 테이블 초과분 제거를 촉진합니다. 새로운 식단, 마음 다이어트아직 일반 대중에게 거의 알려지지 않은은 다음 해에 점점 더 많은 팔로워를 확보해야합니다. 왜 ? 고혈압, 심장 마비, 뇌졸중의 위험을 현저히 감소시키고 무엇보다도 우리를 보호하는 것으로 유명하기 때문입니다. 알츠하이머 병. 몸매에 좋고 뇌에 좋으므로 건강, 다이어트에 좋습니다. 마음 (영어로 정신을 의미하는) Martha Clare Morris 박사가 개발 한 모든 것이 있습니다.
마인드 다이어트 : 건강한 식단
주로 심혈관 질환 예방을 목표로하는 지중해 식 식단 (또는 크레타 식 식단)과 DASH 식단 (고혈압을 멈추기위한식이 요법) 고혈압을 줄이기 위해 고안된 음식 프로그램 마인드 다이어트 (신경 퇴행성 지연에 대한 지중해 대시 개입) 좋은 뇌 건강을 지향합니다.
마인드 다이어트는 무엇입니까?
그것은 건강에 좋은 음식을 선호하고 훨씬 덜한 음식을 피하는 것으로 구성됩니다.
매일 먹는 음식
빨간색 또는 검은 색 과일과 열매
블루 베리, 딸기, 석류, 블랙 커런트, 크랜베리, 라즈베리, 블랙 베리, 건포도 등 매일 붉은 과일 한 그릇을 먹습니다.
이 작고 달콤한 과일에는 비타민과 항산화 제가 풍부합니다.
이것들은이 식단에서 정말로 권장되는 유일한 과일입니다. 다른 단 과일은 적당히 섭취해야합니다.
-녹색 잎 채소
하루에 300 ~ 400g, 또는 일주일에 6 회 이상, 요리하거나 날 것으로 샐러드에 녹색 잎이 많은 채소 (케일, 케일, 배추, 브뤼셀 새싹, 머리 양배추, 콜라 드 그린, 근대, 양상추, 물냉이)를 먹습니다. , 민들레, arugula 및 시금치 및 아로마 허브.
-기타 야채
녹두, 아티 초크, 주키니, 후추 또는 순무 등 녹색 채소를 하루에 한 번 제공하는 것이 좋지만 조리 된 당근과 감자는 사용하지 않는 것이 좋습니다.
-콩류, 특히 팥
일주일에 최소 3 끼를 추가하고 매일 말린 야채 (렌즈 콩, 병아리 콩, 흰콩 또는 팥, 쪼개짐 완두콩)를 추가하십시오.
저지방 단백질과 섬유질의 좋은 공급 원인 맥박은 낮은 혈당 지수 덕분에 허기를 달래는 동시에 에너지의 큰 원천입니다.
-통 곡물
귀리, 퀴 노아, 불구 르, 밀, 현미 또는 통밀 파스타를 매일 식사와 함께 먹거나 일주일에 3 회 이상 먹지 마십시오.
통밀 빵을 먹고 바게트와 같은 흰 빵을 피하십시오.
-견과류 및 유지 종자
매일 30g의 무염 및 무염 해바라기 씨, 호박, 참깨, 아마, 유채, 잣, 피스타치오, 올리브, 특히 오메가 -3가 가장 풍부한 아몬드, 헤이즐넛, 잣, 호두, 캐슈, 호두를 섭취하십시오.
좋은 항 염증 지방과 항 콜레스테롤 피토스테롤, 섬유질 및 동맥을 보존하는 아미노산 : 뇌를위한 간식.
일주일에 한두 번 먹을 음식
-생선과 해산물
오메가 -3 지방산이 풍부한 연어, 정어리, 송어, 참치 또는 고등어 또는 해산물, 뇌로 산소를 운반하는 적혈구 형성에 필요한 철분 공급원과 같은 지방이 많은 생선을 일주일에 한두 번 먹습니다. .
-가금류
적어도 일주일에 두 번 닭고기 또는 칠면조 (구이, 구이 또는 찌거나 튀기지 않음)를 먹습니다. 동물 친화적 인 농장의 가금류는 일주일에 4 번 이상 먹지 않는 것이 권장되는 붉은 육류와 피하는 것이 가장 좋은 냉햄과는 달리 좋은 단백질 공급원입니다.
- 달걀
단백질을 더 잘 흡수하기 위해 반숙 계란을 먹습니다.
우리는 식사를 피하거나 아주 적은 양으로
- 설탕 함유 식품
과자, 초콜릿 바, 페이스트리, 탄산 음료는 뇌, 심장 및 신체에 해 롭습니다.
-튀긴 음식
일주일에 한 번 이상 먹지 마십시오.
- 패스트 푸드
가능한 한 햄버거, 감자 튀김, 피자를 먹지 마십시오. 그리고 정말로 그것 없이는 할 수 없다면 일주일에 한 번만 먹으십시오.
-버터 또는 마가린
하루에 10g 이상의 버터를 먹지 마십시오. 버터 요리를 1 시간 요리로 대체올리브유.
-성숙한 지방 치즈
염소, 양, 신선하고 발효 된 우유 치즈로 대체하십시오.
마인드 다이어트 후 마실 것.
- 물
MIND 다이어트의 경우 유일한 필수 음료는 물입니다. 그리고 물은 하루 종일 주요 음료 여야합니다.
- 적포도주
매일 레드 와인 한 잔이 허용됩니다.
- 녹차
기억력, 공간적 방향 및 집중력 증진, 녹차 권장됩니다.
