조금씩 움직이고 하루 종일 간식을 먹음으로써 우리는 단지 그것을 볼 수 있습니다. 우리는 체중이 늘었습니다. 예, 저울이 그것을 확인하기 위해 거기에 있습니다, 우리는 무게를 달았습니다! 그래서 지는 방법 대부분 빨리 가능한 3킬로 감금 중에 찍은. 빠르게 체중을 줄이는 10 가지 팁을 알아보세요.
1-빨리 체중을 줄이려면 :
-미지근한 물과 짠 레몬 반
아침에 일어나면, 침대에서 발을 떼 자마자 반쯤 짜낸 레몬을 첨가하여 미지근한 물을 즉시 마신다.
이 비타민 음료 덕분에 당신은 하루 종일 몸매를 유지할 것입니다.
-물 1.5 리터
물은 식욕 억제제 역할을 할뿐만 아니라 이동을 개선 할뿐만 아니라 독소 몸에서.
-Meadowsweet 허브 차
물과 함께 하루에 3 잔의 메도우 스위트 차를 마시십시오. 식사.
컵에 말린 잎과 꽃 한 스푼 위에 끓는 물을 붓습니다.
10 분 동안 담그십시오.
-예 르바 메이트
파라과이, 브라질, 아르헨티나 및 우루과이에 서식하는 Yerba Maté는 미네랄이 매우 풍부한 식물로 셀룰 라이트와 싸우고 지방을 태우는 것으로 유명합니다.
냄비에 Yerba Mate 25g에 1 리터의 찬물을 붓습니다.
끓인 다음 불에서 팬을 제거하고 약간의 찬물을 추가하고 3 분 동안 그대로 두십시오
식사 전에 식욕을 줄이려면 :
- 진한 커피
테이블에 앉기 30 분 전에 무가당 진한 커피를 마 십니다.
-사이다 식초
전에 식사, 한 숟가락의 사과 사이다 식초를 마시십시오.
희석 여부에 관계없이 식초는 포만감을 제공합니다.
2-빨리 살을 빼려면 특히
-물로 조리하거나 찐 녹색 채소.
3 파운드를 빨리 빼려면 70 % 녹색 채소로 식사를해야합니다.
-과일
- 물고기
- 살코기
-껍질을 벗긴 달걀
-저지방 요구르트 (꿀 한 숟가락으로 달게 함)
3-빨리 체중을 줄이려면 심각하게
-냉햄 : 햄과 소시지 ...
-와인 또는 알코올
-애피타이저 애피타이저 : 아몬드, 크래커, 땅콩, 캐슈, 올리브 등 ...
-단 음료 (0이 적혀 있어도).
-버거
-과자
-전분 식품 : 감자, 렌즈 콩, 파스타 등
-치즈 (저지방 코티지 치즈 제외)
-튀김 및 기타 튀김 요리.
-아이스크림, 심지어 셔벗
-빵
-페이스트리, 파이, 심지어 크루아상.
-피자와 키시
-소스 요리 또는 버터, 마가린 또는 기름으로 조리 된 요리
-기성품 산업 요리
-설탕과 제과
-버터 토스트와 모닝 잼
-지방이 많은 붉은 고기
4-빨리 체중을 줄이려면 설탕을 포기하십시오
설탕은 다이어트 중 매우 칼로리 (그램 당 4 칼로리)이므로 남용해서는 안됩니다.
짜낸 레몬이나 아스파탐 또는 더 좋은 꿀을 첨가 한 저지방 요구르트를 드세요.
설탕 대체물을 사용하는 것보다 저칼로리 설탕 (진짜 설탕 및 혼합 대체물)을 선호하십시오.
무설탕 사탕 먹기.
건포도 몇 개를 먹으십시오 ...하지만 전체 가방은 아닙니다!
5-빨리 살을 빼려면 취향이나 생활에 맞는 식단을 선택하세요.
식사가 친구와의 축하 행사이고 충분한 의지력이 있다면 :
- "절반 적은"다이어트
절반 이하의 규칙은 모든 것을 가져 가고 평소에 먹는 음식의 절반은 남겨 두는 것을 의미합니다. 이 매우 효과적인 정권은 당신의 의지를 제외하고는 아무런 문제없이 사회 생활을 유지할 수 있도록합니다.
식당에서 먹으면
-별도의 정권
같은 식사에서 야채 만 먹거나 단백질 (육류 또는 생선) 또는 전분 식품의 일부만 섭취하고 유제품은 섭취하지 마십시오.
식사 중에는 단백질을 유제품, 설탕, 콩류, 전분 또는 곡물과 혼합하지 마십시오.
그리고 잘못되지 않으려면 하루 종일 단백질을 먹고 다음 날에는 야채를 먹습니다.
또는 아침에는 곡물 만, 점심에는 단백질을, 저녁에는 야채 나 과일 만 먹어 식사를 구성하십시오.
물론 기름진 것과 단 것을 제거하십시오.
혼자서 식사를한다면
-단일 음식 다이어트
우리는 식사를 수프는 지방을 먹는다, 또는파인애플, 또는 변호사,하지만 다른 것은 없습니다 … 그리고 우리는 오늘의 다른 식사를 밝게합니다.
-우리가 밤에 어릴 때 다이어트
매우 효과적이지만 최소한 첫날 적용하기가 어렵습니다.
우리는 정상적으로 먹지만 오후 3시 이후에는 모든 음식의 흡수를 멈추고 아침에는 조금씩, 특히 달지 않은 음식을 먹습니다.
6-체중 감량, 요리, 그러나 다르게
비타민과 함께 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 빠르고 건강하게 체중을 줄이는 비결입니다.
이것을하기 위해 :
-소스, 버터 또는 기름으로 요리하지 마십시오
지방이없는 캐서롤 접시를 추가하여 약간의 물에 음식을 갈색으로 굽거나 붙지 않는 팬을 사용하십시오.
- 당신의 그릇 향기로운 허브
버터 나 기름에 생선, 고기, 야채를 요리 할 필요가 없습니다.
그들은 너무 많은 소금이 없지만 향기로운 허브로 강화 된 호일 호일에 구워 맛있을 것입니다.
-가족 또는 친구와 함께
요리를하고 있고 친구 나 가족과 함께 식사를한다면 계속해서 가볍게 식사하십시오.
지방없이 모두를 위해 요리하십시오.
접시에 올리브 오일을 조금 더하거나 소스를 옆으로 가져 오세요.
-지원 샐러드가벼운 소스
한동안 마요네즈와 비네 그레트를 포기하고 다음과 같은 맛있는 소스를 사용하십시오.
-0 % 코티지 치즈 한 스푼과 겨자 한 스푼을 섞습니다.
-또는 약간의 물로 평소 비네 그레트를 희석하십시오
-또는 파라핀 오일, 레몬 주스 및 허브를 섞으십시오.
2 주 만에 3 파운드 감량 메뉴
아침에 일어나
뜨거운 레몬 물
아침밥
설탕없는 차 1 개
오트밀 또는 요거트 + 꿀 1 작은 술
과일 1 개
점심
생야채로 만든 샐러드 : 토마토, 양상추, 오이 +
-단단한 삶은 달걀
또는
-닭고기 가슴살
또는
-물고기
-과일의 일부
저녁 식사
- 수프
-코티지 치즈 + 꿀 티스푼.
페 키쉬?
약간의 건포도 만 가져 가세요.
7-빨리 체중을 줄이려면 씹으십시오.
삼키기 전에 잘 씹고 가능한 한 오래 물립니다.
8-빨리 체중을 줄이려면 식사 사이에 간식을 포기하십시오
간식에 대한 충동이 느껴지면 :
-무설탕 껌 씹기
-양치질
-물, 주입, 예 르바 메이트 한잔
-밖에 나가서 산책
- 친구 한테 전화하다
-심호흡하고 밖에서 산책
-땜질, 뜨개질, 컴퓨터 작업 또는 청소 : 식사를 권장하지 않고 손으로 무언가를하십시오.
스포츠는 또한 체중 감량 다이어트.
9-빠르게 체중을 줄이려면 이동
당신이 훌륭한 운동 선수가 아니라면, 운동을 할 기회를 최대한 활용하고, 가능한 한 많이 움직이고, 엘리베이터가있는 계단을 선호하고, 차나 대중 교통보다는 걷기를 선호하고, 모든 짧은 여행을 도보로하고, 달리고, 점프하고, 가십시오. 숲 속 산책, 줄넘기, 달리기, 운동하기, 신체 활동 시간 연장하기.
10-필요한 것보다 더 많은 체중을 줄이려고하지 마십시오.
배 밖으로 가지 마십시오.
목표를 달성했을 때, 두께 3kg, 다시 가져 가지 않도록 경계를 유지하십시오. 음식 야채와 과일이 풍부하고 신체 활동을 계속하십시오.
