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좌골 신경통-좌골 신경의 통증과 염증을 완화하는 방법

좌골 신경 점화 우리는 d를 느낀다허리, 그리고이 통증은 엉덩이에서 엉덩이, 허벅지 뒤쪽 및 종아리까지 발가락까지 퍼집니다. 이거 좌골 신경통 나쁜 자세, 근육 부족, 과체중, 압박 또는 외상으로 인해 첫 번째 증상이 나타나 자마자, 완화 그만큼 고통좌골 신경통 ?

좌골 신경통

좌골 신경통

좌골 신경통

1-휴식

류마티스 전문의, 물리 치료사, 정골 사, 척추 지압사… 격렬하고 장기간의 통증이있을 경우 모든 의견은 만장일치로 이루어지며, 좋은 매트리스에 누워 휴식을 취하면 좌골 신경과 관련된 통증을 완화 할 수 있습니다.

그러나 장기간의 신체 활동은 근육을 약화시키고 만성 통증에 노출 될 수 있기 때문에 통증을 견딜 수있는 한 활동적인 상태를 유지하는 것이 가장 좋습니다.

침대에 눕는 방법

무엇보다 배가 아니라 옆으로 눕지 말고 무릎 사이에 베개를 대고 구부린 무릎 아래에 베개를 놓고 등을 대십시오.

통증을 진정시키고 치유를 촉진하는 운동

특정 자세, 특정 부드러운 스트레칭 운동은 근육을 훈련하고 척추 사이의 공간을 늘림으로써 좌골 신경통의 경미한 발작을 예방하거나 완화 할 수 있습니다.

어느 쪽이든 격렬한 운동을 피하십시오. 이러한 모든 스트레칭 동작은 부드럽고 천천히 그리고 항상 부드럽게 이루어져야합니다.

좌골 신경통 운동

2-운동 n ° 1

등을 대고 누워서 허벅지, 종아리 또는 발 뒤꿈치로 다리 중 하나를 잡고 가슴으로 다시 가져옵니다.

10 초 동안 자세를 유지 한 다음 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.

좌골 신경통 운동

3-운동 n ° 2

배를 집어 넣고 바닥에 앉아 등을 곧게 펴고 다리를 펴고 손으로 발을 만지십시오.

자세를 10 초 동안 유지합니다.

좌골 신경통

4-운동 n ° 3

무릎을 꿇고 무릎을 감싸는 팔, 땅에 머리를 대고 등을 둥글게 펴고 펴고 구부립니다.

가능한 한 오랫동안 자세를 유지하십시오.

걷기는 최고의 등 운동 중 하나.

5-걷기

좌골 신경의 상태가 좋아지면 하루에 30 분씩 자유롭게 걸 으세요.

좌골 신경통의 경우 덥거나 춥습니까?

춥다

좌골 신경통이 쇼크 나 외상으로 인해 발생한 경우 처음 48 시간 이내에 염증이 발생한 신경에 냉찜질을하십시오.

뜨거운

통증이 지속되면 뜨거운 염증을 더 잘 진정시킬 것입니다.

6-냉동 완두콩 가방 또는 아이스 큐브 가방

얼음 팩, 얼음 팩 또는 냉동 완두콩 봉지를 바르고 피부가 얼음에 직접 닿지 않도록 허리에 수건으로 감싼다.

20 분을 유지하고 2 시간마다 반복합니다.

그 후 지속적인 통증이있는 ​​경우 :

6-뜨거운 물병이나 가열 패치를 사용하여 허리를 데 웁니다.

우리는 Toutpratique 매장에서 난방 패치를 판매합니다.

7-가열 밤으로 허리를 부드럽게 마사지합니다.

수제 가열 밤 조리법

10m 스테인드 글라스 병을 끓는 물에 소독합니다.

이중 보일러, 그릇에 밀랍 1 티스푼, ​​시어 버터 8g, 헤이즐넛 식물성 기름 35ml를 섞어 가열합니다.

이 녹은 혼합물을 열에서 제거하고 모든 것을 잘 저은 다음 장뇌 에센셜 오일 15 방울을 추가하십시오.

가라 앉히다.

-또는 마사지 롤온으로 허리 마사지 온난화 밤

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8-뜨거운 목욕

가능하면 하루에 여러 번 뜨거운 목욕을하십시오.

이 목욕 중에는 허리를 욕조 바닥에 평평하게 놓고 팔을 옆구리에 두거나 선반의 양쪽에 놓고 머리를 한쪽 끝에 세우고 발 뒤꿈치를 목욕 끝에 놓은 상태에서 휴식을 취하십시오. 다른 쪽 끝은 확장 된 다리가 약간 올라갑니다.

20 분 정도 움직이지 말고 뜨거운 물만 흘려 주면 목욕물이 식지 않습니다.

습열은 허리 통증에 가장 효과적입니다!

욕조에서 나와

힘을주지 않고 부드럽게 일어나서 한쪽 다리를 들어 올린 다음 다른 쪽 다리를 손으로 들어 올리십시오.

몸을 말리고 더 이상 고민하지 않고 옷을 입으십시오.

옷을 입다

따뜻하게 입으십시오. 티셔츠, 스웨터, 가디건.

감기가 발작이 시작될 때 안도감을 준다면 온기가 시작될 때 통증을 진정시킬 수 있습니다.

아침부터 저녁까지 등을 따뜻하게가립니다.

좌골 신경통에 대한 자연 요법좌골 신경통의 통증을 진정시키는 습포제

9-점토 습포제

밴드 또는 석고로 잡고 통증 부위에 찜질을 바르십시오. 녹색 점토 냅킨에 싸인 라디에이터 (절대 가열하지 않음)에서 예열되었습니다.

찜질을 갱신하십시오점토 통증이 사라질 때까지 2 시간마다.

우리는 부티크 Toutpratique에서 녹색 점토를 판매합니다

10-양배추 잎 습포제

양배추 잎에는 항염 작용이 있습니다.

250g의 녹색 점토, 2 큰술의 사과 식초, 1/2 리터의 미네랄 워터로 반죽을 구성하십시오.

점토를 물과 섞은 다음 식초를 ​​섞는다.

일어나게 해.

이 페이스트를 통증 부위에 2cm 이상의 두꺼운 층으로 바릅니다.

반죽에 양배추 잎 2 개를 놓고 모직 천을 얹습니다.

습포제를 테이프로 잡습니다.

밤새 그대로 두십시오.

11-주니퍼 에센셜 오일이 함유 된 뜨거운 습포제

주니퍼 에센셜 오일 두 방울을 부은 후 하루에 2 ~ 3 회 온찜질을합니다.

압축으로 허리를 마사지 한 다음 반창고로 잡습니다.

12-겨자 습포제

그릇에 섞어겨자 가루 조금당신이 얻을 때까지 미지근한 반죽.

이 페이스트를 깨끗한 티 타월로 싸서 15 분 동안 맨손으로 허리에 바릅니다.

자극과 화상을 피하기 위해 먼저 허리에 바셀린을 바릅니다.

이 습포제를 하루에 두 번 바르십시오.

좌골 신경통

마실 허브 티

13-Meadowsweet 차

이뇨제, 정화제,이 식물은 항염 작용을합니다.

식물 아스피린이라고도합니다.

레시피

컵에 끓는 물을 3 꼬집어 부으십시오.

10 분 동안 주입하십시오.

식사 전 하루에 3 컵을 마 십니다.

좌골 신경통 : 재발 방지

좌골 신경의 염증은 일반적으로 재발하는 경향이있는 상태입니다.

허리와 배를 강화하려면 복부를 움직여야합니다.

14 -VS아르 자형CH

크런치는 장비가 필요하지 않고 어디서나 할 수있는 간단하고 효과적인 운동입니다.

기본적으로, 그것은 복부를 수축하면서 몸통을 앞으로 굴리는 것을 포함합니다.

어깨는 땅에서 몇 인치 만 들어 올려지고 허리와 엉덩이는 고정되어 있습니다.

가장 중요한 것은 운동 중에 허리를 굽히지 않고 복부와 회음부를 조이는 것입니다.

이 운동은 적어도 일주일에 3 번해야합니다.

반복 된 siatic

운동 n ° 1

등을 대고 누워 손을 머리 뒤로, 다리를 구부리고, 발을 땅에 대고, 엉덩이 너비에 따라 발과 무릎을 벌리고, 복근은 수축하고 회음부는 꽉 조이고, 허리는 유지하면서 어깨를 떼고 가슴을 들어 올립니다. 제자리에 단단히 고정하십시오.

대신 관자놀이에 손을 대는 것이 좋습니다.

시작 위치로의 복귀는 근육의 수축과 긴장을 유지하면서 부드럽게 이루어져야합니다. 실행 속도는 느리고 일정합니다.

올라가면 숨을들이 마시고 시작 위치로 돌아 오면 숨을 내쉬십시오.

8 번 연속으로 시작하여 5 번 반복하고, 처음이면 덜 반복하고, 운동이 너무 쉽다면 더 많이 반복합니다. 그리고 두 세트 사이에 10 초의 휴식을 취하십시오.

그런 다음 세트 수를 늘립니다.

좌골 신경

운동 n ° 2

등을 대고 눕고, 배를 집어 넣고, 다리를 수직으로, 회음부를 조이고, 발을 구부리고, 팔을 펴고, 어깨를 부드럽게 들어 올리고, 손으로 발을 만지십시오. 이 운동을하기 위해 등을 많이들 필요는 없습니다.

상승과 시작 위치로의 복귀는 복근의 수축을 유지하면서 부드럽게 이루어져야합니다.

올라가면 숨을들이 마시고 시작 위치로 돌아 오면 숨을 내쉬십시오.

8 번 연속으로 시작하여 5 번 반복하고, 처음이면 덜 반복하고, 운동이 너무 쉽다면 더 많이 반복합니다. 그리고 두 세트 사이에 10 초의 휴식을 취하십시오.

그런 다음 세트 수를 늘립니다.

좌골 신경통

운동 n ° 3

등을 대고 누워 다리를 올리고 무릎을 구부리고 허벅지를 수직으로 올리십시오.

그리고 흡입하는 동안, 먼저 다리를 움직이지 않고 팔을 앞으로 내밀고 어깨를 들어 올리고 한쪽 다리를 내리고 팔을 여전히 앞쪽에 놓고 거기 위로 올라가 다른 다리로 전환하십시오. 상급자는 손뼉을칩니다.

시작 위치로 돌아갑니다.

이 고급 수준의 운동은 너무 빨리하지 않고 부드럽게 수행되어야하지만 무엇보다도 복근의 수축을 추구하고 지속적으로 회음부를 쥐어 짜야합니다.

5 회씩 4 세트로 시작하고, 운동이 어려워 보이면 적고 너무 쉽다면 더 많이하십시오.

세트 사이에 최소한 10 초의 휴식을 취하십시오.

그런 다음 세트 수를 늘립니다.

15-사무실에서 자세에주의하십시오.

컴퓨터 화면 앞에 오랫동안 앉아있을 때 (때로는 다리를 꼬고) 구부정한 경향이 있으므로 똑바로 앉지 않는 경향이 있으며 이는 종종 등 문제와 좌골 신경통의 원인이됩니다.

그래서 당신은 때때로 일어나서 조금 걷고 스트레칭을해야합니다.

발을 바닥에 유지하고 가능하면 발판에 두도록주의하십시오.

16- 무거운 물건을들 때 조심하세요

짐에 가깝게 그리고 의도 한 이동 방향으로 서십시오.

균형을 잘 잡으려면 발을 벌리고 손가락뿐만 아니라 손으로 물체를 단단히 잡으십시오.

반대쪽 모서리를 잡고 두 팔 사이의 하중 균형을 잘 맞 춥니 다.

물건을 들어 올리는 동안 복부 근육을 수축시키고 다리를 구부려서 들어 올리는 동작에 사용할 수 있도록 등을 최대한 똑바로 유지하십시오.

물체를 최대한 몸에 가깝게 유지하면서 갑작스럽게 움직이지 말고 천천히 들어 올리십시오.

어깨와 무릎 사이의 중앙에 유지하십시오.

비틀거나 측면으로 구부리지 않고 들어 올립니다.

몸 전체를 회전시키면서 앞으로 걷거나 회전하십시오.

물체를 올려 진 표면에 이상적으로 배치 할 위치를 계획하여 하중의 전체 무게로 구부릴 필요가 없습니다.

바닥에 직접 두지 마십시오.

17-핸드백 조심

무거운 가방을 손에 들고 다니거나 어깨에 걸치고 항상 같은쪽에 있으면 좌골 신경통이 발생할 수 있습니다.

핸드백이 체중의 10 %를 초과해서는 안된다는 것을 알고, 휴대하는 짐을 줄이거 나 핸드백을 배낭으로 교체하십시오.

18-좋은 신발을 신으십시오

너무 높은 굽으로 너무 오래 걷지 마십시오. 높은 신발을 신고 걸을 때 몸이 앞으로 기울이는 경향이 있기 때문에 발꿈치의 높이가 3 ~ 4cm를 넘지 않아야합니다.

19-과체중주의

과체중 인 사람들은 좌골 신경통에 가장 취약합니다. 아마도 너무 많은 신체 부하를 짊어지면서 등이 지쳐지기 때문일 수 있습니다.

재발 성 좌골 신경통으로 고생하고 과체중 인 경우 식사를 줄이고 신선한 야채와 과일을 더 많이 섭취하고 피자, 햄버거, 과자, 케이크, 빵, 지방 또는 가공 식품을 피하십시오.

스트레스와의 싸움

스트레스는 등에도 영향을 미칠 수 있습니다. 그것은 종종 좌골 신경통의 직접 또는 간접 원인 중 하나입니다.

식사를 줄 임에도 불구하고 사무실에서 올바른 자세를 유지하고 너무 무거운 짐을 싣지 않도록하더라도 좋은 신발을 신고 걸 으면서도 규칙적인 스트레스를 받으면 좌골 신경통에 걸릴 수 있습니다.

공황이나 스트레스가있는 경우에는 시간을내어 상태와 통증을 완화하는이 운동을하십시오.

진정 좌골 신경통20-스트레스 해소 및 좌골 신경통 운동

눈을 감고 바닥에 누워 무릎을 가슴에 더 가깝게 구부리고 두 팔이 다리를 지탱합니다. 위장을 통해 침착하게 호흡하십시오.

이렇게하려면 흉곽을 너무 많이 움직이지 말고 코를 통해 깊고 천천히 숨을 쉬고 가능한 한 많이 폐를 채우십시오.

폐가 공기로 채워진 상태에서 잠시 휴식을 취한 다음 입으로 숨을 내쉬십시오.

다시 숨을들이 마시고 가능한 한 오랫동안이 자세를 유지하고 목이 등과 일직선이되도록주의하십시오.

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