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스트레스, 불안 및 불안과 싸우는 방법-실용적인 모든 것

스트레스와 싸우는 방법 고요한 빨리 우리가 급할 때피곤한, 화가 나고 고뇌스트레스?스트레스 : 세기의 질병! 요즘 우리는 모두 스트레스. 직장이나 가족과 함께, 약간의 성가심이나 새롭거나 예상치 못한 상황에 직면하면 심장이 더 빨리 뛰고 아무것도신경질 의심의 여지없이 당신을 이길 때입니다. 자신을 통제하는 법을 배울 때입니다. 발견하다 20 개의 팁, 구제 및 조언 고요한 피하기 위해 그만큼 스트레스, 신경질 그리고격통.

스트레스 해소를위한 20 가지 최고의 팁

긴장, 불안, 스트레스

긴장, 불안 및 스트레스, 빨리 진정하는 방법

1-도망

상황이 걱정 되십니까?

대립에서 벗어나 변명을 찾아 내고, 불안을 유발 한 사람이나 아이를 설명하지 않고 즉시 그만두십시오.

다음 방으로 가서 창문을 열고 숨을 쉬세요.

돌아올 때 설명을 할 수도 있고 안 할 수도 있지만 상황에 맞설만큼 차분해질 것입니다.

그것이 중요한 유일한 것입니다.

2-산책하기

나가서 걸어!

가능한 한 정원에서 1/4 시간 정도 걷는 것은 당신이있는 혼란스러운 상태를 멈추고 당신의 생각을 더 명확하게 할 것입니다.

뻣뻣하지 않고 똑바로 서서 몸의지지를 인식하고 어깨를 내리고 머리를 위로 올리 되 턱은 들지 않고 걷습니다.

3-노래

노래는 당신의 불안을 매우 빨리 가라 앉힐 것입니다.

스트레스를 받거나 불안감을 느끼면 다른 사람의 눈을 두려워하지 않고 차 안에서, 집에서, 밖에서 노래하십시오.

3-손가락 사이의 공간을 꽉 쥐십시오.

즉각적인 평온함을 얻으려면 검지와 중지의 너클을 다른 손의 엄지와 집게 손가락으로 가볍게 누르십시오.

4-편안한 허브 티 마시기

산사 나무, 카모마일 또는 패션 플라워를 마신다.

호손 주입

호손은 심박수를 조절하고 두근 거림을 진정시키고 불안한 사람들을 진정시키는 것으로 알려져 있습니다.

하루 종일 허브 차 3 잔을 마시고 잠자리에 들기 30 분 전에

예비

컵에 말린 잎, 열매 또는 꽃 한 스푼 위에 뜨거운 물을 붓습니다. 10 분 동안 주입합니다.

주입시계 꽃

패션 플라워 주입은 불안과 긴장을 진정시킵니다.

하루에 3-4 컵, 자기 전에 한 잔을 마신다.

예비

컵에 시계 꽃 꽃과 잎 한 스푼 위에 끓는 물을 붓습니다.

10 분 동안 담그십시오.

카모마일 주입

카모마일 차는 긴장을 진정시킵니다.

하루 종일 카모마일 차를 마신다.

예비

컵에 말린 카모마일 꽃 한 스푼 위에 끓는 물을 붓습니다.

10 분 동안 그대로 두십시오.

우리는 Toutpratique 부티크에서 유기농 로마 카모마일을 판매합니다.

라벤더 또는 패션 플라워 허브 티를 마실 수도 있습니다. 중요한 것은 허브 차 한 잔을 작은 모금으로 한 모금 마시면서 향도 감상하는 시간을 갖는 것입니다.

5-껌

껌을 씹으면 불안감을 완화하고 스트레스를 줄일 수 있습니다.

6-수축 후 근육을 이완하세요!

앉아서 약 10 초 동안 발 근육을 최대한 꽉 쥐었 다가 풀어줍니다.

점차적으로 발목을 턱까지, 배와 손가락을 통해 움직이고 각 근육을 긴장시킨 다음 풀어줍니다.

7-숨!

심호흡을하면 초점을 다시 맞추고 긴장을 완화하며 스트레스를 완화하여 이미 이완 된 신체와 비슷한 느낌을받을 수 있습니다.

숨쉬는 법

팔을 옆구리에 등을 대고 누워 눈을 감고 심호흡을 한 다음 깊게 숨을 내쉬십시오.

그런 다음 두 팔이 머리를 감쌀 때까지 천천히들이 마 십니다.

몇 초 동안 호흡을 차단하십시오.

천천히, 깊게 숨을 내쉬며, 크게 불지 않고, 입을 통해 배를 끌어 당기고, 다리를 위로 접으면서 동시에 팔을 머리 위로지나 손으로 무릎을 잡습니다.

호기 시간은 흡입 시간의 두 배 여야합니다. 내쉬기가 길수록 이완이 더 커집니다.

코를 통해 천천히 숨을들이 마시면서 몸을 이완시키고 배를 팽창 시키십시오.

그런 다음 다리를 펴고 팔이 몸에 닿도록하십시오.

이런 식으로 여러 번 조용히 호흡하십시오.

8-에센셜 오일 흡입

특정 에센셜 오일은 긴장과 싸우고 이완을 촉진합니다 : 고급 라벤더 에센셜 오일,로만 카모마일 에센셜 오일, 일랑 일랑과 바질 에센셜 오일.

이 유기농 및 유기농 에센셜 오일 중 하나를 티슈에 2 방울 떨어 뜨린 후 불안, 긴장 또는 스트레스를 느끼는 즉시 흡입하십시오.

부티크 Toutpratique에서 유기농 고급 라벤더 에센셜 오일을 판매합니다.

-하루에 5 번 손목의 움푹 패인 곳에 두는 진정시키는 에센셜 오일 혼합물을 준비 할 수도 있습니다.

달콤한 아몬드 오일 한 병 반 스푼과 에센셜 오일 10 방울 (파인 라벤더, 일랑 일랑 에센셜 오일,로만 카모마일, 바질)을 따로 섞거나 섞습니다.

부티크 Toutpratique에서 7 가지 에센셜 오일이 포함 된 안티 스트레스 SOS 롤온을 판매합니다.

9-시각화

편안하게 느끼고 주변을 둘러싼 모든 것을 잊고 특히 좋아하는 평화로운 장면, 즐거운 추억, 발레, 그림 또는 풍경을 시각화하십시오.

이 상상의 표현은 순식간에 이완의 반응을 이끌어내어 당신을 진정시킬 것입니다.

10-목욕하기

집에 있다면 에센셜 오일이나 엡솜 소금을 첨가 할 욕조에서 감압하십시오.

에센셜 오일로 스트레스 해소 목욕하기

에서 목욕통 37 °의 물로 채우고 작은 샤워 젤에 희석하여 에센셜 오일, 바질, 라벤더 또는 카모마일 6-10 방울을 부으십시오. 향기를들이 마시면서 10 분 동안 머 무르십시오.

엡 솜염으로 스트레스 해소 목욕하기

Epsom 소금은 스트레스를 진정시키고 집중력을 향상시킵니다.

한 줌으로 뜨거운 목욕에서 15 분 엡 솜염.

우리는 Boutique Toutpratique에서 Epsom 소금을 판매합니다.

불안, 스트레스, 긴장

매일 긴장, 불안 및 스트레스를 조절하십시오.

11 - 감소 알코올, 카페인, 테인 섭취 그리고 담배.

스트레스에 더 잘 대처하기 위해 먼저 술을 마시거나 담배를 피우는 사람들은 안도감을 느끼지만 그 후에는 더 많은 스트레스를 받게됩니다. 술을 많이 마실수록 더 많이 담배를 피우고 스트레스가 더 커집니다.

술, 커피, 담배, 심지어 설탕의 섭취는 스트레스입니다. 당시에는 약간의 투지를 주지만 불안이나 과민 반응을 증가시킵니다.

12-매일 밤 8 시간 수면

피곤할수록 에너지가 줄어들수록 불안감이 커집니다.

스트레스와 불안이있을 때는 일찍 잠자리에 들고 잘 자십시오.

수면 진정

나 같은 식물세인트 존스 워트 (특정 조건 하에서) 다음에 대해 처방 될 수 있습니다. 우울한 상태 : 우울증, 관심 부족, 에너지 부족, 죄책감.

원칙적으로 그들은 잘 견딘다.

의사와 상담하십시오.

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13-매일 아침 일어날 때

무엇이 당신을 가장 행복하게 만드는지 스스로에게 물어보고 하루 동안 그 작은 대우를 자신에게 주도록하십시오.

14-스스로 비타민을 섭취하십시오

매일 아침 신선한 과일 주스 한 잔을 마 십니다.

그리고 커피 대신에 뜨거운 물과 꿀을 넣은 레몬 주스를 마 십니다. 레몬은 훌륭한 회복제입니다.

15-건강한 식사

튀기거나 소스에 넣은 무거운 요리를 피하십시오

파슬리, 처빌, 타라곤, 부추, 고수 등을 뿌린 콩과 녹색 채소로 교체하십시오.)

그러나 때때로 좋은 식당에 가서 좋아하는 것을 먹으십시오.

성가신 케이크와 과자를 먹기보다는 약간의 견과류, 헤이즐넛 및 건포도 또는 풍부한 사과 또는 바나나로 교체하십시오. 마그네슘 그리고 칼륨.

16-마그네슘 섭취

마그네슘은 신경, 심령 및 정서적 균형, 수면 및 기분을 개선하고 스트레스를받을 때 상승하는 혈압을 조절하는 데 도움을줍니다.

우리는 Toutpratique 부티크에서 해양 마그네슘 비타민 B6 캡슐을 판매합니다

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17-달리기, 걷기, 스포츠하기

바쁜 가정 생활, 과잉 일, 일주일에 두 번 이상 달리기 또는 매일 한 시간 동안 걷는 것이 당신에게 유익 할 것입니다. 비, 추위, 바람에도.

18-손이나 테니스 공으로 발을 마사지하십시오.

손으로 발 마사지

-편안하게 앉아 다리 중 하나를 구부려 발 윗부분이 다른 허벅지에 닿도록합니다.

-양손으로 각 발을 부드럽게하여 발바닥을 이완시킨 다음

-엄지와 집게 손가락으로 힘줄, 발가락, 엄지 발가락 사이에 지속적인 압력을 가하여 작업하십시오.

-그런 다음 발의 측면을 움직 인 다음 손가락을 서서히 움직이고 발 뒤꿈치를 작은 원으로 마사지하여 패드까지 올라갑니다.

-발 뒤꿈치에서 발끝까지 부드럽게 마무리합니다.

테니스 공으로 발 마사지

맨발로 서서 먼저 발의 아치 아래에서 원을 그리며 천천히 공을 굴립니다. 몸의 무게로 공을 다소 세게 누르십시오., 그런 다음 뒤꿈치 아래와 앞발에서 가장 단단하거나 가장 민감한 부분에 집중합니다.

3 분 후 다른 발로 전환합니다.

19-자신을 마사지하거나 스트레스 방지 오일로 마사지 받기

저녁에는 스위트 아몬드 오일 30ml 또는 바디 크림 + 유기농 바질 에센셜 오일 10 방울을 혼합하여 몸을 마사지하십시오. 스트레스, 우울증, 불안 및 불안의 경우에 권장합니다.

부티크 Toutpratique에서 100 % 천연 스위트 아몬드 오일을 판매합니다.

20-스마트 폰과 컴퓨터를 방에서 멀리 옮깁니다.

컴퓨터와 전화를 계속 사용하면 스트레스, 수면 상실, 배탈 및 우울증이 발생합니다.

가족과 함께 저녁에 집에서 모든 메시지를 읽고 답장 할 필요가 없습니다.

침실은 수면을 위해, 사무실은 일을 위해 만들어졌습니다.

잠자리에 들기 최소 2 시간 전에는 완전히 분리하십시오.

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