흥미 롭다

체중 감량 방법

체중 감량 방법 ? 주제는 여기에 어떻게 비만과의 싸움, 의료 상담에 해당하지만 오히려 에 대한 조언살을 빼다 그 소수만 잃음으로써 여분의 파운드 그것은 우리가 좋아하는 청바지를 입거나 단순히 자신에 대해 좋은 느낌을 갖지 못하게 할 수 있습니다 (특히 드레스 나 수영복).

거울 앞의 여성이 허리를 측정하여 체중 감량 여부 확인

체중 감량을 원하는 사람들에게 나쁜 소식!

어떤 슬리밍 크림 너를 만들지 않을거야 살을 빼다 또는 엉덩이 둘레를 20 센티미터 줄이면 치료가 필요하지 않습니다. 살을 빼다 질문하지 않고 음식 !

당신은 정말로 당신의 파운드를 잃고 싶습니까?

우리는 우리가 원하는 것을 확신 할 수 있습니다. 살을 빼다 그러나 특히, 끊임없이 미루는 과정에 다이어트 전날 약속 했었던

몇 파운드라도 잃는 것은 최소한의 의지력을 필요로합니다.

그러므로 당신은 당신의 욕구를 침착하게 분석해야합니다. 살을 빼다, 그것이 무엇을 포함하는지 생각하고 우리가 시작할시기를 연구하십시오 다이어트.

분명히 가족을 맞이하거나 휴가를 가야 할 때 시작하지 말고 조용한 기간을 선택하십시오.

마치 데이트 인 듯 결정했다면, 날짜를 정하고, 선택한 날을 일기에 표시하고, 그것을 지키세요!

당신을 뚱뚱하게 만드는 음식

어떤 사람들은 불평합니다 살찌 다 고기를 너무 많이 먹자 마자 지방이 많지 않으면 치즈 나 파스타의 아주 작은 부분도 삼킬 수 없다는 느낌이 들기 때문에 즉시 허리가 몇 센티미터 부풀어 오른다.

우리는 모두 다르게 반응합니다 (이 사람들이 고기, 파스타 또는 치즈와 함께 무엇을 동반하는지 그리고이 부분의 중요성을 결코 알 수는 없지만)

우리 모두는 서로를 아는 경우 어떤 영향을 미치는지 음식 하지만 최근에 영양 학자들은 우리에게 어떤 것도 불법이되어서는 안된다고 말하는 경향이 있었지만 음식, 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.

너를 뚱뚱하게 만드는 것

다이어트 중에 체중을 줄이고 싶다면 다음을 제거하십시오.

-지방, 소금 또는 설탕으로 포화 된 식품 (또는 한 번에 3 가지 모두)

-튀긴 음식

-콜드 컷

-소스 요리

-키치

-피자

-페이스트리, 쿠키 및 페이스트리

-과자

-단 음료

-달콤한 리큐어

- 알코올

-애피타이저 : 크래커, 땅콩, 캐슈 등

경고

체중 감량을 원하십니까? 주의!

살을 빼고 싶어도 소금 섭취량을 줄이는 것이 문제라면, 어떤 경우에도 식단에서 제외해서는 안됩니다.

의사가 처방하지 않았거나 성분이나 용량을 알지 못한 상태에서 가장 좋은 것으로 알려진 특정 "천연 약초"를 절대로 복용하지 마십시오.

때로는 심각한 질병을 치료하고 친구 중 한 명이 "식욕 억제제"의 탁월한 품질을 발견 한 약물을 절대 복용하지 마십시오.

다이어트 중 다음을 줄이십시오.

-전분 식품

-지방이 많은 붉은 고기

-버터, 마가린 또는 기름으로 조리 된 모든 요리

-치즈 (저지방 코티지 치즈 제외)

- 설탕

-빵

우리는 전분이 건강에 탁월하고 설탕을 제거하면 몸의 균형이 완전히 불균형하며 붉은 고기는 단백질, 철분, 아연을 제공하며 무시할 수 없습니다 ...

따라서식이 요법의 맥락에서도 배급을 배제해서는 안되며 배급량 만 줄여야합니다..

예를 들어, 일주일에 두 번 커피의 설탕 절반과 고기 100gr이면 충분합니다.

다이어트 중 선호하는 음식

-물고기

- 살코기

-껍질을 벗긴 달걀

-찐 야채 (감자 제외)

- 과일

-저지방 요구르트 (꿀 한 숟가락으로 달게 함)

그리고 무엇보다도 다이어트 중에는 하루 종일 물을 많이 마셔야하지만 식사 중에도 필요합니다.

물은 누구에게도 체중을 줄이지 못했지만 배가 고프다면 물 한 잔이 포만감을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

간식에 대한 충동이 느껴지면 :

-무설탕 껌을 씹으십시오.

-양치질.

-물, 허브 차, 녹차 또는 예 르바 마테를 마 십니다.

-밖에서 산책하세요.

- 친구 한테 전화하다.

-심호흡을하고 밖으로 나가십시오.

-땜질, 뜨개질, 컴퓨터 작업 또는 청소 : 식사를 권장하지 않고 손으로 무언가를하십시오.

스포츠는 또한 체중 감량 다이어트.

운동 자체는 녹지 않는다 킬로 하지만 나가기, 움직이기, 달리기, 뛰기, 움직임 수행하기, 워밍업하기, 몸통 근육 만들기, 말리기 및 계속하기 다이어트.

빨리 체중 감량, 천천히 체중 감량

불공평합니다! 18 세에 2 파운드를 잃는 것은 아무것도 아닙니다. 일주일 안에 문제가 해결됩니다.

하지만 나이가 들수록 더 적은 칼로리를 태우고 살을 빼다.

50 세에 조심하지 않으면 여성은 약 3kg의 체중이 늘어납니다.

훨씬 더.

남자들도 같은 문제가 있습니다.

비 활동, 나쁜 식습관, 알코올 남용 및 특정 약물은 그것과 많은 관련이 있습니다.

진지한식이 요법을 실행하지 않는 한, 며칠 후 필연적으로 체중이 증가하므로 체중을 빨리 감량하는 것은 불가능하거나 권장하지 않습니다.

다이어트를 시작할 때 결정을 내릴뿐만 아니라 자신에게 거짓말을해서는 안되며, 체중 감량에는 시간이 걸리며,이 시간을 존중하지 않으면 박탈이 멈추자 마자 체중 감량으로 인해 체중이 감소 할 위험이 있음을 알고 있어야합니다. 되돌려지고 종종 1 킬로그램 이상 증가합니다.

또한, 습관을 바꿀 준비가되지 않았고, 처음 1 킬로그램을 잃어버린 초콜렛 바 또는 버터 바게트를 삼키기 시작한다면 다이어트는 쓸모가 없습니다.

체중을 늘리지 않는 방법

체중을 안정시키는 유일한 방법은 운동을 계속하고, 녹색 채소와 과일을 선호하고, 패스트리, 튀김 음식, 단것 및 너무 기름진 요리를 제거하고 덜 먹고 점차적으로 음식을 다시 도입하는 것입니다.

다이어트 후 갈망 관리

당시에 안정화 당신의 무게 차가운 고기에 대한 갈망이 당신을 고문했습니다.

그러나 샐러드 또는 녹색 채소와 함께 제공하고 빵은 잊어 버리십시오.

다음 식사를 가볍게하는 한 편차는 항상 허용됩니다.

각자 자신의 식단에

남편이 살을 빼고 싶을 때, 그는“절반 덜”규칙을 따릅니다. 즉, 그는 모든 것을 먹지만 자신이 제공하는 요리의 절반은 남겨 둡니다. 이 다이어트는 그가 아무 문제없이 사회 생활을 유지할 수있게 해줍니다 ...

개인적으로 나는 너무 욕심이 많아서 그런 식으로 자신을 제한 할 수 없습니다. 그래서 저에게 잘 맞는 것은 그날의 식사를 하나의 식사로 생각하는 것입니다.

아침에는 빵 (2 조각 이하), 점심 시간에는 고기 나 생선, 저녁에는 저지방 요구르트와 함께 야채 나 과일을 먹습니다.

분명히 나는 ​​지방이 많은 것과 달콤한 것을 모두 제거합니다.

이 다이어트는 저에게 아주 잘 맞습니다.

어떤 체중 감량 다이어트 당신이 파운드를 잃게 만들 수 있습니다 ...

있다다이어트 모두를 위해 모든 사람이 똑같이 만들어지는 것은 아니며 모든 사람이 같은 삶의 방식을 가지고있는 것은 아닙니다.

재개하지 않고 체중을 줄이는 방법

체중 감량을위한 몇 가지 팁

닫힌 냉장고 앞에 앉아 공상을하는 대신 운동을하고, 정리하고, 지하실이나 다락방을 정리하고, 전시회를 보러 가고, 가능한 한 많이 움직이고, 운동을하고, 매일 세션을 조금 더 늘려보세요. 엘리베이터를 경멸하고 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요.

0 % 코티지 치즈 한 스푼과 겨자 한 스푼 또는 평소 사용하는 비네 그레트를 약간의 물 또는 올리브 오일로 희석 한 가벼운 소스로 요리를 장식합니다. 레몬 주스와 허브를 곁들인 파라핀.

체중 감량을 원하십니까? 이자형버터 나 기름으로 요리하지 않기

탈지 된 포토 푀 큐브를 추가하여 약간의 물에 야채를 갈아서 고기를 요리 할 때 붙지 않는 팬을 사용합니다.

요리 향상신선하거나 화분에 심은 허브, 생선, 육류 및 야채는 맛 있으며 호일 포장지에 구워집니다.

가족이나 친구와 함께 식사를 가볍게

새로운 습관을 바꾸지 말고 계속 식사를 줄이십시오.

마지막 순간에 접시에 올리브 오일을 붓거나 옆에 소스를 제공하는 것은 항상 그렇게 될 것입니다.

시간이 부족하면

셀로판이나 이미 껍질을 벗긴 냉동 야채를 구입하면 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

라벨 연구

기성품 소위 저지방 식사를 사지 마십시오.

달콤한 유제품을 0 % 배제하십시오.

당신은 다이어트 중이며 ?

-땅콩과 칩은 잊으세요!

식전 주가 제공되는 테이블에 당근, 회향 또는 오이 스틱을 제공합니다.

테이블에서

리필하지 말고 약간의 치즈를 먹되 빵은 먹지 마십시오.

와인 한 잔을 마셔보세요…

당신은 다이어트 중이고 설탕을 갈망합니다.

설탕은 다이어트 중 매우 칼로리 (그램 당 4 칼로리)이므로 남용해서는 안됩니다.

짜낸 레몬이나 아스파탐 또는 더 좋은 꿀을 첨가 한 저지방 요구르트를 드세요.

설탕 대체물을 사용하는 것보다 저칼로리 설탕 (진짜 설탕 및 혼합 대체물)을 선호하십시오.

무설탕 사탕 먹기.

건포도 몇 개를 먹으십시오 ...하지만 전체 가방은 아닙니다!

당신은 다이어트 중이고 매우 배고프다

집에 갈 수없고 점심에 배가 고프다면 식사를 거르는 대신 샌드위치를 ​​드십시오.

너무 뚱뚱하지 않고 적당한 크기의 샌드위치 (반만 먹을 수 있음)는 뚱뚱해지지 않습니다.

아침에는 풍성한 아침 식사를, 점심 시간에는 맛있는 식사를, 저녁에는 몇 가지 야채와 과일 만 드십시오. 자신을 굶주 리지 마십시오.

가능한 가장 균형 잡힌 다양한 식단을 섭취하고당신의 목표를 존중하십시오

필요한 것보다 더 많은 체중을 줄이려고하지 마십시오. 배 밖으로 가지 마십시오.

목표를 달성했을 때, 얇은 경계하다 : 스포츠를 계속하고 음식 야채와 과일이 풍부합니다.

체중 감량에 대한 조언

6 가지 슬리밍 보조제

1- 물

식사 30 분 전에 물을 마시면 식탁에서 배고프지 않습니다.

Yerba Mate, 녹차 및 Meadowsweet 주입과 같은 음료도 체중 감량 다이어트nt.

2- 예 르바 메이트,

파라과이, 브라질, 아르헨티나 및 우루과이에 서식하는 Yerba Maté는 미네랄이 매우 풍부한 식물로 셀룰 라이트와 싸우고 지방을 태우는 것으로 유명합니다.

냄비에 Yerba Mate 25g에 1 리터의 찬물을 붓습니다.

끓인 다음 불에서 팬을 제거하고 약간의 찬물을 추가하고 3 분 동안 그대로 두십시오.

필터.

3- 녹차,

제조 과정에서 가볍게 발효시켜 모든 활성 물질을 유지할 수 있도록하는 것은 아시아에서 매우 인기가 있습니다.

자극, 노화 방지, 초과 중량을 녹이는데도 이상적입니다.

단점은 일찍 잠자리에들 경우 17 시간 후에는 마시지 않는 것입니다.

4- Meadowsweet 주입

세 끼 식사 30 분 전에 하루에 세 잔을 마신다.

간신히 끓는 물 한 컵에 말린 잎과 꽃 한 스푼을 센다.

10 분 동안 담그십시오.

5- 진한 커피

앉아 먹기 30 분 전에 진한 커피를 마 십니다.

6- 사과 사이다 식초

식사 전에 사과 식초 한 스푼을 마시십시오. 희석 여부에 관계없이 식초는 포만감을줍니다.

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