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철분이 가장 풍부한 음식

그만큼 철분 부족, 특히 임신 중일 때는 가볍게 복용하지 마십시오.피로,하지 불안 증후군, 힘 부족, 주의력 부족, 탈모? 아마도 당신은 철분 결핍 ? 과일, 채소 등이 무엇인지 알아보십시오. 철분이 가장 풍부한 식품, 또는 헴이 아닙니다.

철분이 가장 풍부한 식품

철분 결핍

헴 아이언

우리는 찾는다쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 간 및 내장 육, 정어리 및 조개의 헴 철분.

몸에 아주 잘 흡수됩니다.

체내 흡수율은 15 ~ 35 %입니다.

비헴

비헴 철분은 주로 곡물에서 발견됩니다., 과일, 야채, 말린 야채, 계란, 과일, 신선한 야채, 유제품, 특정 미네랄 워터 및 음식 요리에 사용되는 물.

체내 흡수는 보통 2 ~ 5 % 정도 낮습니다.

일일 철분 요구량

여성 : 15mg

임산부 : 30mg

간호 여성 : 20mg

남성 : 10mg

어린이 또는 청소년 소녀 : 15mg

아동 또는 청소년 남아 : 12mg

철분 결핍 방지

철분이 풍부한 식품의 흡수 촉진

-비타민 C가 풍부한 음식과 결합하여.

-철분이 풍부한 과일이나 야채를 철분이 풍부한 단백질과 결합하여

-특히 철분이 부족한 경우 식사 중에 차를 마시지 마십시오. 차나 커피의 타닌은 철분 흡수를 방해합니다.

철분이 가장 풍부한 식품

철분이 풍부한 식품

철분이 가장 풍부한 식품에서 발견되는 철분의 양

100g 당 철분 Mg

블랙 푸딩 29.4 mg

돼지 간 18mg

밀기울 16mg

육포 9.8

마른 대두 9.7

밀레 플레이크 9

렌즈 콩, 마른 8

송아지 간 7.9

오트밀 7.6

녹색 밀 7.6

마른 흰 콩 7

병아리 콩, 건조 6.1

굴 5.8

홍합 5.8

달걀 노른자 5.5

두부 5.4

말린 살구 5.2

다크 호밀 빵 4.3

흑밀 4.2

아몬드 4.2

헤이즐넛 3.7

강판 코코넛 3.5

보리죽 3.5

간 페이트 3.3

Salsify 3.3

브라질 너트 3.1

사슴 고기 3

계란이없는 반죽 3

우설 3

날짜 3

호 밀가루 2.8

시금치 2.7

근대 배당률 2.7

기름에 담긴 정어리 2.5