그만큼 철분 부족, 특히 임신 중일 때는 가볍게 복용하지 마십시오.피로,하지 불안 증후군, 힘 부족, 주의력 부족, 탈모? 아마도 당신은 철분 결핍 ? 과일, 채소 등이 무엇인지 알아보십시오. 철분이 가장 풍부한 식품, 헴 또는 헴이 아닙니다.
철분이 가장 풍부한 식품
헴 아이언
우리는 찾는다쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 간 및 내장 육, 정어리 및 조개의 헴 철분.
몸에 아주 잘 흡수됩니다.
체내 흡수율은 15 ~ 35 %입니다.
철비헴
비헴 철분은 주로 곡물에서 발견됩니다., 과일, 야채, 말린 야채, 계란, 과일, 신선한 야채, 유제품, 특정 미네랄 워터 및 음식 요리에 사용되는 물.
체내 흡수는 보통 2 ~ 5 % 정도 낮습니다.
일일 철분 요구량
여성 : 15mg
임산부 : 30mg
간호 여성 : 20mg
남성 : 10mg
어린이 또는 청소년 소녀 : 15mg
아동 또는 청소년 남아 : 12mg
철분 결핍 방지
철분이 풍부한 식품의 흡수 촉진
-비타민 C가 풍부한 음식과 결합하여.
-철분이 풍부한 과일이나 야채를 철분이 풍부한 단백질과 결합하여
-특히 철분이 부족한 경우 식사 중에 차를 마시지 마십시오. 차나 커피의 타닌은 철분 흡수를 방해합니다.
철분이 풍부한 식품
철분이 가장 풍부한 식품에서 발견되는 철분의 양
100g 당 철분 Mg
블랙 푸딩 29.4 mg
돼지 간 18mg
밀기울 16mg
육포 9.8
마른 대두 9.7
밀레 플레이크 9
렌즈 콩, 마른 8
송아지 간 7.9
오트밀 7.6
녹색 밀 7.6
마른 흰 콩 7
병아리 콩, 건조 6.1
굴 5.8
홍합 5.8
달걀 노른자 5.5
두부 5.4
말린 살구 5.2
다크 호밀 빵 4.3
흑밀 4.2
아몬드 4.2
헤이즐넛 3.7
강판 코코넛 3.5
보리죽 3.5
간 페이트 3.3
Salsify 3.3
브라질 너트 3.1
사슴 고기 3
계란이없는 반죽 3
우설 3
날짜 3
호 밀가루 2.8
시금치 2.7
근대 배당률 2.7
기름에 담긴 정어리 2.5
