흥미 롭다

킬로 미만-자신을 박탈하지 않고 체중을 줄이는 방법-실용적

다이어트없이 체중 감량이 가능합니까? 매년 똑같아요 휴일이 지나면 로그 그리고 galette des rois, 또는 여름 직전 우리는 따라하는 것이 좋습니다 해독 다이어트 ...에 대한 살을 빼다 특히 몸에서 독소를 제거합니다. 왜 안돼? 그러나 그것은 정말로 문제의 가치가 있고 체중 감량을 위해 자신을 박탈하다 더 나은 습관을 채택하여 몇 가지 나쁜 습관을 간단히 바꿀 수 있다면? 체중 감량은 쉬운 ! 발견하다 10 개의 팁 간단하고 빠름 ...에 대한 건강을 유지하고 라인을 가지고 정말로 자신을 박탈하지 않고. 저는이 10 가지 팁을 선택했습니다. 음정.

다이어트없이 체중 해독 다이어트

1-체중 감량을 위해 산소를 섭취합니다.

보행

마라톤, 달리기 또는 줄넘기를 끝까지 몇 시간 동안 뛸 필요가 없습니다.하지만 갇혀 있지 말고 집에서 나와 가능한 한 많은 공기를 마시십시오.

비가 오거나 추워도 걸 으세요. 라인, 안색, 심지어 수면에도 좋습니다.

사실, 추울수록 더 많은 칼로리를 잃게됩니다. ㅏ 미국 과학 잡지 연구 자연서늘한 온도에 노출되면 더 많은 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다.

그래서 우리의 편안한 18 ° C를 집에 남겨두고 은폐하면서 밖에 나가야 할 더 많은 이유가 있습니다.

sleep-sleep-hour-of-sleep-몇 시간의 수면을 유지하기 위해

2-체중 감량을 위해 잠

최소 수면 7 시간

충분한 수면, 즉 매일 밤 최소 7 시간은 건강과 건강한 몸매에 좋습니다.

너무 짧아서 깨어있을 수없는 밤을 보낸 후에는 자연스러운 반사 작용이 식사를하는 것입니다.

당신은 심하게 자 ? 걸 으면서 산소를 공급하면 더 잘 수 있습니다. 외부 조명은 우리의 뇌에 그것이 낮임을 분명히합니다. 뇌는 어둠을 어두워 진 후 수면 신호로 더 빨리 해석합니다. 그리고 마지막으로 육체적 피로 : 더 나은 수면을위한 그 어떤 것도 없습니다!

내 조언

밤에 더 빨리 잠들기 위해 단 30 분 동안 그리고 대낮에 걷습니다.

3-체중 감량을 위해 요리합니다.

자신의 재료를 선택하면 기성품에 지방이 추가되지 않습니다.

다시 말하지만, 영리한 요리 준비를 시작하여 삶을 복잡하게 만드는 것이 아닙니다. 간단히 말해서 산업 요리 그들이 포함하기 때문에 숨겨진 설탕 같은 재료를 직접 요리했을 때보 다 더 뚱뚱해집니다.

이미 조리되고 포장 된 요리 : 우리는 잊어 버립니다!

내 조언

훌륭하고 신선한 야채와 통 곡물을 요리하십시오. 건강에 탁월하며 섬유질과 단백질이 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지합니다.

입에서 입으로 물고 사과에서 이빨

4-체중을 줄이려면 시간을 내서 식사하십시오

오랫동안 씹어

시간을내어 모든 물기를 씹으십시오. 입에서 무슨 일이 일어나고 있는지 깨닫지 못하고 너무 빨리 먹으면 만족스럽지 않습니다.

천천히 먹으면 포만감이 좋아지고 덜 먹게됩니다.

약 5,000 명을 대상으로 한 일본의 과학 연구에 따르면 금식을하는 20 세 남녀는 40 세부터 체중이 더 늘어날 것이라고합니다.

앉아 먹는다

서있을 때 위가 덜 잘 작동합니다. 우리처럼!

구체적으로 위는 우리가 서서 먹을 때 소화 역할을 부분적으로 수행합니다.

따라서 소화 (따라서 사용 또는 제거)되어야하는 것이 저장됩니다.

내 조언

최고 요리사 배심원의 입장에 서서 한 입 먹을 때마다 각 재료, 향신료의 맛, 질감, 요리 및 조미료를 구별하십시오.

너무 쉽다면 : 눈가리개!

입에서 입으로 물고 사과에서 이빨

6-체중 감량을 위해 과일을 통째로 먹습니다.

굶주림을 진정시키기 위해 섬유질 섭취

물린 배 전체 오전 중이나 간식 시간에 비타민을 제공하고 즉시 물림 섬유질 덕분에 (주스와 달리).

입이 가득 차는 느낌과 가득 찬 과일의 씹는 느낌 슬라이스되지 않음 만족스러운 배고픔의 느낌을줍니다.

7-체중을 줄이려면 물을 최고 속도로 마시십시오.

그림자보다 빨리 마셔

물은 건강에 좋을뿐만 아니라 갈망을 막아주는 훌륭한 억제제입니다.

한 번에 한 잔의 물을 마시면 배고픔이 사라집니다.

8-체중 감량을 위해 허브 차를 마신다

특정 허브 차 : 생강, 레몬, 체리 스토킹 또는 계피는 제거 및 체중 감소 기능을 촉진합니다.

생강차

생강의 주성분 인 진저롤은 소화와 이동을 촉진하고 심지어 체중 증가를 담당하는 혈당 수치를 안정화시킵니다.

생강과 레몬 허브 티

생강에 레몬 주스를 추가하면 유지하는 데 도움이됩니다. 더 오래 따라서 간식없이 더 많은 체중을 줄일 수 있습니다!

체리 테일 허브 티

캐나다 스테파니 사무국 (Canadian Stéphanie Bureau)과 같은 자연 요법 사에 따르면 배수는 셀룰 라이트뿐만 아니라 독소와 지방도 제거하는 것으로 알려져 있습니다.

계피 허브 티

예외적 인 초과 후, 영어와 포르투갈어 연구에 따르면 계피 단기가 혈당 수치와 같은 고지방 식사의 특정 효과를 감소시키는 것으로 나타났습니다.

경고

간 문제로 추적을 받고 있다면 계피는 잊어 버리세요! 쿠마린 때문에 적절한 기능을 더욱 방해 할 것입니다.

9-체중을 줄이려면 작은 접시를 사용하십시오.

더 빨리 만족하기 위해

이것은 간단한 트릭이지만 작동합니다!

접시가 작을수록 덜 먹을수록 포만감이 더 빨리 느껴집니다!

작은 접시를 큰 접시보다 두 배 더 채우는 것을 생각할 수 있습니다. 음 ... 아니 ! 미국 펜실베니아 대학의 연구에 따르면 배고픔이 크든 작든 접시의 크기가 클수록 흡수되는 칼로리의 양이 많아집니다.

내 조언

무제한 뷔페가있는 레스토랑을 피하십시오!

5-체중 감량을 위해 우리는 갈망을 관리합니다.

갈망 방지 팩

설탕이 필요하세요? 우리 모두에게 일어난 일입니다! 해결책 ? 준비 갈망 방지 팩 :

1 봉지 1 개 사과 씹을 수있는 (80kcal 만),

생수 1 병,

한 줌아몬드건포도 (한 줌 = 100g = 300kcal).

사과보다 칼로리가 적은 유일한 과일 : 라즈베리이지만 실용적인면에서는 사과를 선호합니다. 설탕 맛을 내기에 충분합니다. 형태에도 좋습니다 : 과일 전체에는 섬유질, 비타민 및 항산화 제가 풍부합니다.

왜 물 한 병? 마른 물 한 잔은 우리의 위가 갈망을 더 빨리 잊게 만들기 때문입니다.

10-체중 감량, 죄책감 그만

그리고 우리는 다음 식사 때 그것을 보충합니다

차이를 만들고, 재미있게, 크랙 : 좋습니다!

그리고 당신의 체중 감량 노력이 망가지는 것은 약간의 균열이 아닙니다.

그리고 정말 너무 많이 먹었다는 비극이라고 생각한다면 저녁에 야채 수프를 먹기만하면됩니다.

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