편평한 위장 운동-체중 감량 및 근육 형성 방법

평평한 배를 갖는 방법 스포츠를하는 동안. 하다스포츠 근육을 만드는 데 도움이 될뿐만 아니라 체중 감량. 그것을 아는 것은 뱃살 건강에 매우 좋지 않습니다. 편평한 위 운동 당신을 돕기 위해 음정 너의 복근 따라서 살을 빼다.

체중 감량을위한 스포츠

에 대한 배가 평평하다

-물을 많이 마셔

실내, 집 또는 실외에서 운동을 선택하든 운동 중 및 하루 종일 물을 자주 마시십시오.

-워밍업

달리기, 조정 또는 zumba를 선택하든 워밍업없이 운동을 시작하지 마십시오!

왜 ?

몸을 준비하고, 관절을 아끼고, 경련과 통증을 피하고 성능을 향상시키기 위해.

워밍업하려면 5 분 동안 점프 한 다음 팔 회전, 앞뒤로 매번 10 초씩. 땀을 흘리기 시작하면 충분히 따뜻해질 것입니다.

-뱃살을 빼려고?

체중 감량 편평한 위 운동 분명히 추가로 수행해야 다이어트.

체중 감량을위한 어떤 스포츠?

에 대한 배를 잃다, 반드시 체육관에 갈 필요는 없습니다!

집에서 할 평평한 위 운동

근육을 만들어서 부피를 늘릴 위험없이 배를 잃는 방법.

1-위기

The Crunch는 등을 다칠 위험없이 복근을 조이는 멋진 운동입니다.

크런치를하는 방법

운동하는 동안 허리를 바닥에 대고 등을 대고 누워 발을 바닥에 대고 다리를 구부립니다.

몸을 따라 손을 뻗거나 팔꿈치로 귀 뒤에 놓고 천장을 응시하면서 가슴을 천천히 그러나 가능한 많이 들어 올리면서 배를 안으로 집어 넣고 어깨 만 빼고 특히 허리는 떼십시오.

운동은 운동을 제어하고 복근을 조일 수있을만큼 충분히 느려 야합니다.

어깨를 내리고, 배는 여전히 잘 들어갑니다.

초심자는 5 회 운동을하고 힘을내는 동안 숨을 내쉬고 몸이 내려 가면서 불어 라!

휴식을 취한 다음 5 회를 3 회 반복합니다.

훈련을 받으면 15 회와 20 회, 25 ~ 30 회, 3 세트의 30 회 반복이 가능합니다.

어깨가 많이 올라가지 않습니까?

작은 진폭이 운동의 효과를 앗아 가지 않는다는 사실을 두려워하지 마십시오.

2-댄스

zumba 또는 salsa를 춤추면서 한 시간에 600 칼로리 이상 소모.

스페인어로 Zumba는 "빠르게 움직이고 즐기기"를 의미하며이 춤은 훌륭한 심혈관 운동입니다.

라틴 음악의 리듬에 맞춰 적어도 한 시간 동안 춤을 추는 한 음악을 틀다 라틴계, 음악에 빠져서 춤을 추십시오.

Zumba와 마찬가지로 Salsa는 신체의 모든 근육, 다리와 팔, 특히 복부에 톤을 부여합니다.

라틴 리듬에 맞춰 춤을 추는 방법

리듬을 잃지 않고 한쪽 무릎을 뱃속으로 가져간 다음 다른 쪽 무릎을 가져 오십시오! 팔을 들어 올린 다음 끝까지 내립니다!

다시 한쪽 무릎을 올린 다음 다른 쪽 무릎을 올립니다.

도약.

손뼉을 치세요.

반대쪽 발을 들어 올릴 때 팔을 한쪽으로 던지십시오.

음악에 맞춰 손과 바닥을 박수 치십시오.

한쪽 다리를 걷어차 고 다른 쪽 다리를 걷어차십시오.

이 동작을 반복하십시오.

회전하면서 속도를 유지하면서 손뼉을 치십시오.

다시 시작하다.

도약.

그런 다음 발을 벌리고 팔을 머리 위로 돌립니다.

음악을 따라 뒤꿈치를 조이고 제자리에 빠르고 빠르게 뛰십시오.

긴 여행을하고 한쪽 다리를 들어 올리고 다른 쪽 다리를 들어 올리십시오.

복근을 조이는 것을 멈추지 않고 리드미컬하게 손뼉을 치십시오.

가장 중요한 것은 위 근육을 수축시키는 것입니다.

3-펌프

15 일 동안 하루에 10 ~ 30 분간 팔 굽혀 펴기를하면 복부가 강화되고 배를 잃게됩니다.

팔 굽혀 펴기하는 방법

뱃속에 누워 손을 평평하게, 또는 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 높이에 있는지 확인하십시오.

팔꿈치 나 손에 기대지 않고 몸을 똑바로 들어 올린 다음 몸을 똑바로 세우십시오.

그리고 움직이지 않는 팔을지지하면서 다시 시작하여 땅에 닿지 않고 몸을 낮추십시오. 팔꿈치 (또는 남성의 경우 손) 만지면에 닿습니다.

밖에서 할 수있는 평평한 위 운동

4-달리기

위장에서 체중을 줄이고 독소 제거를 촉진하기 위해 달리기.

천천히 시작

뼈, 힘줄 및 근육에 영향을주는 각 보폭의 진동은 15 분 동안 천천히 달리는 것으로 시작한 다음 세션에서 조깅 세션까지 쉽게 성능을 향상시킬 수 있습니다.

괴롭힘을 당하면 숨이 차고 다칠 수 있습니다.

자신의 페이스로 달리면 칼로리가 소모됩니다 (마일 반당 100 칼로리).

숨이 차십니까?

천천히 걸어 가세요. 첫 번째 세션이 끝나면 더 쉬울 것이며 특히 윗배 부분의 체중을 줄일 수 있습니다.

체중 감량

일주일에 2 ~ 3 회, 40 ~ 45 분 실행하십시오.

5-걷기

뱃살을 빼려면 매일 또는 적어도 일주일에 3-4 회 45 분에서 1 시간 동안 걷는다.

좋은 페이스로 걸 으면 시간당 쉽게 300 칼로리를 태울 수 있습니다.

걷기에 지쳤습니까?

첫 번째 주에는 매일 최소 10 ~ 15 분 걷는 것으로 시작하고, 두 번째 주에는 20 분으로 늘린 다음 30 분으로 늘린 다음 한 시간에 걸쳐 가십시오.

걷는 방법

머리를 높이 들고 어깨를 뒤로 젖히고 걷습니다. 그리고 배를 잃으려면 가능한 한 허리를 올리고 배를 잡아 당겨 걷는다.

무엇보다도 놓지 마십시오. 덜 걸 으면서 배 지방을 녹이고 복근을 강화하는 자세를 유지하는 것이 좋습니다.

6-줄넘기

줄넘기는 일주일에 3 번 30 분씩 몸을 튼튼하게하고 복부 벨트를 조이고 셀룰 라이트를 잃고 날씬하게 만듭니다.

줄넘기 세션 15 분 동안 200 칼로리가 소모됩니다.

줄넘기 방법

몸을 굽히지 말고, 반대로 가능한 한 똑바로 유지하고, 앞을보고 복근을 수축하십시오.

3 분으로 시작하여 가능한 한 매끄럽게 같은 페이스를 유지하고 발 뒤꿈치를 보호하기 위해 발끝을 뛰고 가능하면 멈추지 않도록 노력합니다.

더 이상 발이 로프에 걸리지 않으면 (1 ~ 2 개월 허용) 천천히 점프를 1 분 동안, 빠른 점프를 30 초 동안 번갈아 가며 30 분 동안 지속적으로 노력하여 세션을 점차 늘립니다.

경고

허리 통증, 재발 성 건염 또는 심장 질환이있는 사람에게는 줄넘기를 권장하지 않습니다.

두 번의 건너 뛰는 세션 사이에 쉬는 것을 망설이지 마십시오. 줄넘기는 효율적이지만 피곤합니다.

7-사이클링

자전거를 타면 시간당 600 칼로리가 소모됩니다.

주 2 회 90 분 또는 하루 20 분 페달.

자전거의 연습은 배와 배의 셀룰 라이트를 녹입니다.

실내 또는 수영장에서 할 수있는 평평한 위 운동

8-아쿠아 짐

수중 에어로빅은 시간당 400 칼로리가 소모됩니다.

30 분의 수중 에어로빅은 실내 체육관의 1 시간 30 분만큼 효과적입니다.

뱃살을 빼려면 적어도 일주일에 두 번 수중 에어로빅을하십시오.

수중 에어로빅은 매우 효과적이고 안전하며, 임산부뿐만 아니라 남녀 노소 모두에게 적합합니다.

물에서 운동하는 방법

뱃살 제거하기, 물속에서 허리까지, 이렇게 긴 부표를 튀 깁니다.

팔 아래에 배치하여지지 한 다음 천천히 무릎을 구부리고 숨을들이 마시고 허벅지를 가슴에 단단히 대고 숨을 내쉬면서 다리를 수평으로 펴십시오.

두 세트로 다리를 수평으로 들어 올리십시오.

그런 다음 여전히 감자 튀김에 의해지지되고 팔 아래에서 다리를 벌리고 천천히 조여 근육이 잘 작동합니다.

15 개의 동작으로 두 세트를 수행합니다.

9-트레드밀

배를 잃는 데 러닝 머신보다 더 좋은 것은 없습니다!

20 ~ 40 분의 쉬운 직선 달리기로 시작합니다.그런 다음 5 분 동안 쉽게 달리고 빠르게 걷는다.

훈련을 통해 점차 멀리 갈 수 있습니다. 그리고 길고 빠르게 걸을수록 더 많은 뱃살이 사라집니다.

10-타원형 트레이너

이 장치는 칼로리를 태우고 복부 지방을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

타원형 트레이너를 타는 방법

30 분 동안 일주일에 3 번 이상 운동하십시오.

배가 빨리 납작 해지려면 자세에주의를 기울여야합니다.

고개를 들고 등을 똑바로 세우고 복근을 수축시키고 발 뒤꿈치로 페달을 밟습니다.

핸들을 잡고 페달을 밟을 때 잡아 당기고, 등을 항상 똑바로 펴고 아치형이 아닌 상태에서 발을 최대한 뒤로 밉니다.

시간이 없거나 스포츠를 좋아하지 않는 사람들을 위해

뱃살 빼는 데 도움이되는 2 가지 음료

11-생강 주입

체중 감량을 위해 생강차를 마시는 것은 동양의 고대 전통입니다.

레시피

컵에 끓는 물을 얇게 썬 생강 5 조각 위에 붓습니다.

약 10 분 동안 우려 내십시오.

더 오래 담가 둘수록 생강의 "매운"면이 더 두드러집니다.

필터 (그렇지 않으면 허브 차의 맛이 너무 강함).

생강이 여과되고 부어지고 보온병에서 끓는 한 하루 종일 생강 주입 (하루 4 컵 이하)을 준비하는 것이 가능합니다.

12-체중 감량을위한 레몬 주스

레몬 주스는 식욕을 억제하고 지방을 태우는 효과로 배를 가늘게 만듭니다.

레몬 주스 레시피

짜낸 레몬 주스에 뜨겁거나 차가운 물을 붓습니다.

효과를 높이려면 레몬 주스를 생강차에 붓습니다.

13-전기 자극 벨트

위의 체중을 줄이고 평평한 위를 가지려면 작은 전기 충격을 보내는 전극이 달린 벨트,해결책 인 것 같습니다.

그러나 너무 많은 꿈을 꾸지 마십시오!

하루에 한 시간 씩 계속해서도이 벨트는 운동과 균형 잡힌 식단에만 효과적입니다.

14-슬리밍 크림 또는 오일

슬리밍 크림이나 오일은 위장의 체중 감소에 특히 효과적이지 않습니다. 그러나 다른 한편으로는 마사지가 가능합니다. 따라서이 둘은 셀룰 라이트를 제거하고 위를 평평하게 만들 수 있습니다.

슬리밍 오일 레시피

달콤한 아몬드 오일이 채워진 커피 컵에 오렌지 에센셜 오일 2 방울과 레몬 에센셜 오일 2 방울을 붓습니다. 혼합

배꼽 마사지하기

배에 기름을 바른 다음 양손으로 피부를 두껍거나 얇게 접은 다음 앞에서 뒤로 굴립니다. 그런 다음 위 전체의 피부를 빠르게 꼬 집으십시오.

15-말총 장갑 마사지

그녀의 뱃속에 말털 장갑을 씌우는 것은 피부를 더 부드럽고 매끄럽게 만드는 동시에 조율, 탄력, 혈액 및 림프 순환 촉진, 죽은 세포와 셀룰 라이트 제거에 매우 효과적인 할머니의 치료법입니다.

배를 녹이려면 목욕과 샤워를 마친 후 부드럽게 머리 장갑을 낀 다음 점점 더 힘차게 통과하십시오.

피부가 긁히지 않도록 조심하세요!

뱃살이 빠졌는지 어떻게 알 수 있습니까?

몸무게를 재지 말고 운동을 시작하기 전에 다음을 사용하여 허리와 배를 측정하십시오.너무 느슨하거나 너무 빡빡하지 않은 양장점의 줄자.

그런 다음 작은 공책에 기록하는 것을 잊지 말고 정기적으로 진행 상황을 확인하십시오.

줄자가 없나요?

줄을 사용하여 펠트 펜으로 줄에 표시를합니다.