잠자리에들 때 쉽게 잠들기 위해? 휴식하는 방법 잠자리에 들기 전에 몰두할 때? 무엇을 먹을까 더 잘 자? 항상 건강에 권장되지 않는 수면제를 섭취하기 전에 최고의 팁 ...에 대한 자연스럽게 자다 과 빨리.
빨리자는 방법 당연히
이 기사에서는 빨리 잠들기위한 5 단계
-이완에 도움이되는 음식
-수면주기가 시작될 때 잠자리에들 때 스스로에게 물어볼 질문
-잠자리에 들기 전에 긴장을 푸는 습관
-한 번에자는 비결
-생각없이 잠들기위한 기술
1 단계- 저녁에 긴장을 푸는 데 도움이되는 음식
빨리 잠들 수 있도록 도와주는 음식은 다음과 같습니다.
-옥수수
-흰 빵
-파스타
-감자들
빨리 잠들고 싶다면 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
-견과류
-달걀
-물고기
-치즈
-해바라기 씨
이 음식은 반사와 집중을 자극합니다.
2 단계- 질문 : 접을 때 알기
오한과 가려운 눈
캐나다 캘거리 대학교의 Amy Bender 교수는 수면주기의 시작 징후를 인식 할 때 중단하는 데 도움이되는 팁을 제공합니다.
"이렇게하기 위해 일찍 일어날까요?" "
대답이 '아니요'이면 깨어있는 것이 잘못된 결정임을 알 수 있습니다.
3 단계- 잠자리에 들기 전 습관
몸을 이완시키고 수면을 위해 마음을 조절하는 제스처는 다음과 같습니다.
-온수 샤워 수축 된 근육을 이완시키는
-손목 안쪽 마사지 라벤더 또는 오렌지 에센셜 오일 2 방울
미 공군은 병사들이 어디에 있든 더 빨리 잠을 잘 수 있도록 도와주기 위해 매일 같은 순서로 잠자리에 들기 전에이 같은 루틴을 따르십시오.
샤워, 에센셜 오일 마사지, 진정시키는 말없는 음악 등 저녁 루틴을 선택하는 것은 당신에게 달려 있습니다.
우리는 Tout Pratique 매장에서 라벤더 에센셜 오일을 판매합니다.
4 단계- 한 번에자는 비결
국립 예방 보건 교육원 (INPES)에 따르면 25 ~ 45 세 인구의 4 분의 1 이상이 집 안팎에서 소음으로 깨어납니다.
한 번에 잠을 자려면 :
-항상 귀마개를 착용하십시오.
-한밤중에 일어나는 스릴을 끝내기 위해 커플로자는 경우 2 개의 개별 이불을 선택하십시오.
5 단계- 생각없이 잠들기위한 기술은 다음과 같습니다.
-다음날 할 일을 종이에 적어 둡니다.
감독이 당신을 괴롭 히면 침대에서 일어나는 것을 의미하더라도 당신의 생각을 차지합니다!
이 단순한 반사는 그 직후에 마음을 자유롭게합니다.
-누워서 눈을 감고 머리에서 발끝까지 퍼지는 푸른 가스를 상상 해보세요
파란색 가스가 발의 각 발가락을 통해 퍼져 발목, 다리, 무릎까지 올라간 다음 위에 덩어리를 형성한다고 상상해보십시오.
가슴, 목, 팔을 통해 손가락과 입, 코, 눈, 머리까지 퍼지는 덩어리를 상상해보십시오.
그러면 몸은 쉽게 잠들도록 조절됩니다.
이것은 미국 캘리포니아 산타 크루즈 대학의 연구자들이 몸과 마음을 동시에 이완하기 위해 권장하는 기술입니다.
그래도 잠을 못 찾으면 과학자들은 다음을 권장합니다.
-최소 45 분 아침에 일광에 노출
피에르와 마리 퀴리 대학교에서 수면을 연구하는 신경 생물 학자 Joelle Adrien에 따르면
-아침에 30 분의 신체적 노력
American Fred Hutch Center의 연구원들에 따르면
-저녁에 f.lux 또는 Dimmer와 같은 청색광 방지 소프트웨어를 사용하려면
스마트 폰과 컴퓨터를보고
-수면을 위해 침실 예약
따라서 침실 밖에서 일하거나, 읽거나, 화면을 볼 수 있습니다.
또한 소아과 의사는 아기가 밤에 수면을 취할 수 있도록 권장합니다.
자연적으로 회복하는 방법
적당히 낮잠
자연스럽게 회복하려면 1 ~ 2 시간 낮잠 잘 때 INPES에 따라 추천합니다 밤에 5 ~ 6 시간.
밤에 6 시간의 수면을 초과하는 경우 낮잠을 오후 12 시부 터 오후 3 시까 지 20 분으로 제한하여 다음날 밤에 숙면을 취하십시오.
불면증 치료제에 관한 기사에서 숙면을위한 더 많은 팁.
