매일 찬물로 샤워를하면 독감, 과체중 및 불면증에 대처할 수있는 것 같습니다. 차가운 샤워 그것은 당신의 건강에 탁월합니다. 염증을 줄이기 위해 피부에 얼음을 바르지 않습니까? B냉수의 장점 대단해 보입니다. 의 새로운 추종자 찬물 샤워 그들이 변화되고 행복하며 건강하다고 말합니다. 안녕 뜨거운 목욕! 그들은 더 이상 유행하지 않습니다. 너무 부드럽습니다. 슬리밍과 항 우울증 전문가의 조언을 따르십시오. 낚시를하고 살코기, 건강 및 행복을 얻으려면 매일 찬물 샤워 의식.
냉수 샤워의 장점 :
찬물 샤워가 좋아집니다
- 혈류
-피부의 질이 탄력 있고 탄력있게 만듭니다.
-수면
-수명 증가
또한 :
-우울증 퇴치
-내부 장기의 충혈 완화
-외모가 좋다
-체중 감량 촉진
-좋은 혈액 순환을 촉진
-염증 감소
-근육 강화
-우리의 면역 체계를 자극합니다
찬물로 샤워하는 방법
첫날부터 10 분 동안 냉수 샤워를 시작하지 않습니다.
적응할 시간을 몸에 주어야합니다.
점차적으로 발, 다리, 허벅지, 몸통을 시작합니다.
그리고 매일 피부를 찬물에 더 오래 노출 시키십시오.
뜨거운 샤워로 시작한 다음 점차적으로 온도를 낮추어 몸이 익숙해 지도록하십시오. 얼음물 아래에서 최소 1 분, 3 분 동안 머물 수 있습니다.
다음날 아침 등 잘 지내면 세션에 5-10 초를 더 추가합니다.
그러나 이것은 쉽게 일어나지 않습니다. 특히 호흡법을 배우지 않으면 더욱 그렇습니다.
찬물로 샤워하는 사람들의 비결은 호흡입니다.
찬물로 샤워하면서 숨을 잘 쉬는 방법
물린 상태와 추위의 충격으로 인해 과도하게 환기됩니다.
-과도 환기
어지러운 주문과 체온 상승을 경험할 수 있습니다.
따라서 해결책은 호흡을 조절하는 것입니다.
과도 환기 제어
먼저 숨을 깊게들이 마시고 깊고 침착하고 규칙적으로 숨을들이 쉬고 코를 통해들이 마시고 입을 통해 꾸준히 빠르고 강하게 내쉬십시오.
숨을 내쉬면서 숨을들이 쉬면서 배를 가져와 부 풀리게하십시오.
-심호흡
-가능한 한 오랫동안 공기를 빼십시오.
-가능한 한 천천히 공기를 내쉬십시오.
그 후에 정상적인 호흡을 재개하십시오.
그런 다음 심장이 진정되는 동안 폭발적인 호흡을 선택하십시오.
-폭발성 호흡
이 호흡은 육체적, 정신적 회복에 이상적입니다. 약 10 초 동안 정상적으로 숨을 쉰 다음 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고 가능한 한 깊게 숨을들이 마신 다음 짧고 큰 방식으로 입을 통해 내쉬십시오.
완전히 평온해질 때까지 이렇게 호흡하십시오.
찬물로 샤워하는 기간
우리가 얼음물을 잘 견디더라도 몇 시간 동안 거기에 머 무르지 마십시오 .2 ~ 3 분이면 충분합니다.
그런 다음 나가서 몸을 문지르십시오.
찬물 샤워는 당신을 두려워
허벅지까지 발에 온수 샤워를 번갈아 가며 온수 샤워를 연습하십시오.
또는 1/4 시간 동안 뜨거운 물로 팔을 씻은 다음 찬물로 목욕하십시오.
차가운 샤워에 익숙해지는 시간
매일 경험하는 경우 일반적으로 과도한 환기없이 매우 차가운 샤워를하는 데 10 일에서 한 달 사이가 걸립니다.
그러나 모든 사람은 자신의 속도가 있습니다.
자신을 강요 할 필요가 없습니다
추위를 참을 수 없어
어떤 사람들은 추위를 많이 겪습니다.
그들은 여전히 은폐하고 있습니다.
종종이 사람들은 건강이 좋지 않고 온도가 37 ° 이상입니다.
37 ° 미만의 일정한 저온은 건강을 나타냅니다.
온도가 높을수록 더 조심스러워집니다.
그러나 주저함은 싸울 수 있습니다!
