집에서 스포츠 장비없이 하기에 가능한 처진 가슴을 단단하게하십시오. 임신, 요요 다이어트, 부적합한 브래지어, 나쁜 자세 또는 단순히 시간이 지남에 따라 유방이 처짐. 하지만 어떤 이유로 든 기적의 크림이 가슴을 들어 올리다 존재하지 않는 경우에 대한 해결책은 하나뿐입니다. 톤 복원가슴에 : 그들을 지원하는 가슴 근육을 만듭니다. 발견하다 효과적이고 쉬운 운동, 특정 자료없이 집에서 할 일 느린 처진 가슴 톤을 높입니다.
처진 가슴을 들어 올리는 10 가지 쉽고 효과적인 운동
-가슴을 단단하게하는 1 차 운동
대부분은 하루 종일 위를 수축하고 어깨를 뒤로 똑바로 서서 어깨 뼈를 약간 모으고 목을 약간 길게하여 마치 화살처럼 하늘을 향합니다.
등을 구부린 채 걸 으면서 계속해서 의자에 쓰러지면 가슴이 점점 더 처지 게됩니다.
-가슴을 단단하게하는 2 차 운동
기도하는 것처럼 손을 앞쪽에 모으 되, 손을 최대한 세게 누르십시오.
운동을 10 회 이상 반복하십시오.
쉬다.
가슴을 단단하게하는 3 차 운동
서서 팔을 앞에 놓고 팔꿈치를 어깨 높이에 놓고 손은 천장을 향합니다.
팔을 10 번 내리지 않고 닫았다 펴십시오.
잠시 휴식을 취한 다음 세트를 두 번째, 세 번째로 반복하십시오.
-가슴을 단단하게하는 4 차 운동
팔꿈치를 거의 어깨 높이로 구부린 채로 올리지 않고 가능한 한 세게 손 사이에 작은 공이나 공을 조입니다.
압력을 해제하고 매우 빠르게 다시 시작하십시오.
그리고 이것은 10 번.
-가슴을 단단하게하는 5 차 운동
배를 집어 넣고, 등을 똑바로 세우고, 팔을 올리고, 어깨를 최대한 낮추고, 손바닥을 마주보고, 손가락을 뻗은 상태로 서십시오.
팔꿈치를 어깨 높이로 구부린 다음 팔을 들어 올려 귀에 대고 높이 뻗습니다.
1 분 동안 자세를 유지 한 다음 팔을 내리고 8 번 반복합니다.
이상적인 것은 3 세트를하는 것입니다.
-이 운동은 등을 곧게 펴고 배를 집어 넣고 발이 바닥에 얹혀있는 한 의자 나 의자에 앉아 같은 성공으로 연습 할 수 있습니다.
-가슴을 단단하게하는 6 차 운동
이제는 쉽게 느껴지는 네 번째 운동을 정기적으로 연습하여 각 손에 500g 또는 1kg의 무게를 취하여 더 많은 영향을줍니다.
웨이트 트레이닝 장비가 없으면 병을 사용하십시오.
가슴을 단단하게하는 7 차 운동
"푸시 업"은 다음을위한 최고의 운동 중 하나입니다. 가슴을 강화하십시오.
매일 10 분 및 30 분 푸시 업을 정기적으로 수행하십시오.
팔 굽혀 펴기하는 방법
엎드려서 손을 바닥에 평평하게하여 어깨 높이가되도록합니다.
그런 다음 손과 발끝에 기대어 몸을 아치형없이 똑바로 들어 올리십시오.
몇 초 동안 공중에 머물렀다가 땅에 닿지 않고 가능한 한 천천히 내려가십시오.
팔꿈치 펌프
힘이 부족하면 팔꿈치에 기대십시오.
니 펌프스
이 운동이 너무 어렵다면 무릎 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
운동은 가슴을 단련하는데도 효과적입니다.
그런 다음 무릎을 꿇고 손을 땅에 대고 가슴 앞에서 뻗은 팔을 밀어 몸을 들어 올린 다음 팔을 구부려 다시 내려옵니다.
-가슴을 단단하게하는 8 차 운동
다리는 구부리고 발은 평평하게 바닥에 눕습니다.
팔을 천장을 향해 높이 뻗은 다음 주먹을 닫거나 아래로 내리고 양쪽에 십자형으로 벌립니다.
팔을 빨리 올리십시오.
10 회 반복합니다.
숨을들이 마신 다음 먼저 3 세트를하고 잘 훈련되면 5 세트 이상으로 늘립니다.
9 일 가슴을 단단하게하는 운동
팔을 뻗고 다리를 구부리고 손이 평행봉 두 개, 가대 두 개, 의자 두 개 (매우 안정적)에 달라 붙은 다음 내려간 다음 팔꿈치를 천천히 구부린 다음 곧게 펴서 몸을 들어 올립니다.
가슴을 단단하게하는 10 번째 운동
등은 곧게 펴고 팔은 앞으로 쭉 뻗고 팔꿈치는 어깨 높이에, 손바닥은 천장을 향합니다.
팔꿈치를 절대로 10 번 내리지 말고 팔을 닫고 벌립니다.
잠시 휴식을 취한 다음 두 번째, 세 번째 또는 그 이상을 반복하십시오.
잘 훈련되면 양손에 물병을 들고 덤벨 역할을합니다.
이 운동을 통해 좋은 결과를 얻으려면 : 3 가지 팁
1- 동기 부여
동기는 성공의 비결
2-규칙적으로
가능하면 격일로 운동을 시작하십시오.
그런 다음 매일 아침과 저녁에 하루에 두 번까지
일관성은 핵심 요소이며 너무 열심히 훈련하는 것보다 더 효과적입니다.
3-스스로 지칠 필요 없음
처음에는 작은 시리즈 만하세요.
몸에 귀를 기울이고 강요하지 마십시오.
시간이 충분합니다.
자신을 강요하면 잘못된 위치에 놓이게되어 부상을 입을 수 있습니다.
선택할 운동
걷기, 어깨 등 뒤로는 가능한 한 항상 앉아 있거나 서있는 즉시 매일 연습해야합니다.
그렇지 않으면 설득력있는 결과를 위해 2 ~ 3 일마다 세션을 수행하십시오.
이 세션 동안 최소 3 가지 종류의 운동을 선택합니다.
근육 루틴에 빠지지 않도록 주저하지 말고 다양한 운동을하십시오.
일단 연습하면 목표는 8 회 또는 10 회 반복으로 5 세트를하는 것임을 알고 천천히 시작하십시오.
가슴을 들어 올리는 효과적인 스포츠 외에
-농구와 핸드볼
핸드볼과 같은 농구는 팔이 위쪽으로 뻗어 가슴을 움직이기 때문에 분명히 좋은 브래지어를 사용하는 스포츠 여성에게 선호되는 두 가지 스포츠입니다.
-수영
수영장에서 적어도 일주일에 두 번 평영과 접영을 오랫동안 연습함으로써 가슴을 강화하고 탄력있게 만드는 가슴을 효과적으로 구할 수 있습니다.
