엉덩이를 잃는 방법, 즉, 떠나라는 말입니다 지방 축적 된 절단 맨 위에 대퇴골 ? 물론 우리는 다이어트,하지만 체중 감량 가슴과 얼굴도 얇아지기 때문에 항상 바람직하지는 않습니다. 그래서 특별히 다이어트를하지 않고 사라지게하는 방법 사랑 핸들 그리고 상단 안장 가방. 발견 최고 20 위운동정제그의 엉덩이, 그녀의 상단 허벅지 그리고 그의 절단.
엉덩이를 잃는 방법
넓은 엉덩이, 원인
넓은 엉덩이, 원인그만큼 큰 엉덩이 무엇보다도 여성의 바람입니다.
남성보다 더 많은 지방을 저장하도록 유 전적으로 프로그래밍 된 여성은 단순히 임신 중 공간을 확보하도록 설계 되었기 때문에 허벅지에서 골반까지 볼륨이 증가합니다.
많은 여성에서 체중 증가 여부에 관계없이 수년에 걸쳐 엉덩이의 지방 저장량이 증가합니다.
엉덩이를 넓히는 지방 침전물이있는 피라미드 형 또는 배 모양의 인물이 있습니까? 집에서 다음 운동을 따르십시오.
엉덩이를 잃는 최고의 10 가지 운동
1-스쿼트
스쿼트, 빠르고 쉬운, 오래 걸리지 않기 때문에 엉덩이를 날씬하게하고 허리 주변의 불필요한 지방을 줄이는 최고의 운동 중 하나입니다.
배가 들어간 상태에서 매일 15 ~ 20 회의 스쿼트를하는 것으로 시작하십시오.
그런 다음 2 세트로 이동 한 다음 가능하면 3 세트 이상으로 이동합니다.
2-측면 다리 리프트
왼쪽에 누워 왼손은 머리를 받치고 척추와 잘 정렬되어 있고 배는 등과 엉덩이가 완벽한 정렬 상태를 유지하도록 집어 넣고 다리는 하이퍼 스트레칭, 2 피트는 구부러 질 때까지 다리를 왼쪽으로 올립니다. 그것은 땅과 45 ° 각도를 형성합니다.
몸을 똑바로 유지하고 다리를 똑바로 유지하면서 낮추십시오.
움직임을 재개하십시오.
각 측면에서 일련의 10 번의 리프트를 수행하여 시작하십시오.
그런 다음 15 회씩 3 세트로 이동합니다.
3 - 비스듬한 덮개 + 2 다리 높이
몸이 정렬 된 상태로 옆으로 눕고, 복근을 조이고, 한쪽 팔을 펴고 다른 쪽을 구부린 상태로 바닥에 손을 대고 가슴과 다리를 함께 들어 올립니다.
가능한 한이 자세를 유지하고, 아래로 내려 가서 반복하고,이 자세를 양쪽에 8 번 반복합니다.
4-옆 다리의 자세
옆으로 누워 오른팔을 구부리고 손으로 머리를 받치고 왼쪽 무릎을 구부리고 왼손은 왼쪽 발목을 잡고 오른쪽 다리를 똑바로 들어 올리십시오.
자세를 유지하고, 아래로 내려 가서 반복하고, 이것을 양쪽에 8 번 반복합니다.
5-펌프
또한 불리는 펌프 푸쉬 업, 허리와 엉덩이를 늘려 전신을 지탱합니다.
바닥에 손이나 팔을 어깨 너비로 벌리고, 복근을 펴고, 등을 곧게 펴고, 발도 바닥에 얹고, 몸을 가능한 한 정렬 된 상태로 유지하면서 아래로 내려 갔다가 뒤로 젖히는 것입니다.
운동 경험이 많을수록 허리와 엉덩이를 더 잘 펴면 한쪽을 들어 올린 다음 다른 쪽을 들어 올릴 것입니다.
6-무릎을 꿇은 쪽 다리 리프트
이 운동은 엉덩이 둘레를 줄이고 허리 주변의 지방을 녹이는 데 가장 효과적입니다.
네 발을 모두 똑바로 펴고 배를 최대한 높이 들어 올린 다음 한 쪽 다리를 올렸다가 내린 다음 네 발을 모두 올린 다음 다른 쪽 다리를 같은 방식으로 올립니다.
가능한 한 각 측면에서 10 번씩 5 번의 리프트를하면서 시작하십시오.
7 - Moutain 산악인
네 발로 배를 끌어 당기고, 손을 땅에 얹고, 팔을 펴고, 마치 그 자리에서 달리는 것처럼 다리를 번갈아 가며 빠르게 가져옵니다.
그런 다음 등을 굽히지 않고 곧게 펴고 두 팔과 두 다리를 똑바로 펴고 한 다리를 들어 올린 다음 다른 다리를 들어 올립니다.
다른쪽으로 가십시오.
이 시리즈를 5 번 반복합니다.
며칠 동안 노력의 기간을 늘리면서 강도를 얻으십시오.
엉덩이를 잃는 스포츠
8-조정
슬라이딩 시트에 앉아 추진력은하지의 확장으로 시작하여 팔을 구부리면서 상지로 퍼집니다.
따라서 조정은 복부 코어, 등 근육을 유지하고 허리와 엉덩이를 스트레칭하는 데 도움이됩니다.
9-걷기
활발하고 지속적인 속도로 걷는 것은 엉덩이에 축적 된 지방을 태우는 데 도움이됩니다.
우리 모두 하루에 만보를 걸어야합니다!
오랫동안 규칙적으로 걸 으면 사랑의 손잡이가 녹는 것을 볼 수 있습니다.
경고
로프로 점프하거나, 자전거를 타거나, 달리는 것은 셀룰 라이트를 잃는 데 도움이 될 수 있지만 엉덩이를 얇게하지 않고 허벅지에 너무 많은 근육을 넣을 수 있습니다.
잘 녹을 때만이 운동을하십시오.
10-수영
앞쪽 크롤링, 뒤쪽 크롤링, 접영 평영, 보드로 뱃속에서 수영, 물 속의 모든 움직임, 바다에서와 같이 발을 차게하는 수영장에서의 움직임은 날씬하게 연습해야합니다. 엉덩이.
11-계단 오르기
에스컬레이터를 피하고 허벅지의 지방을 녹일 것입니다.빠른 걸음으로 모든 계단을 올라가지 만 허벅지를 잡지 않도록 가볍고 유연합니다.
엉덩이를 잃는 댄스 또는 실내 체육관
12-실루엣을 다듬는 그라운드 바.
무용수들이 바레에서 수행하는 동작에서 영감을받은 플로어 바레는 이름에서 알 수 있듯이 바닥에 펼쳐지는 아름다운 외모와 엉덩이를 잃으면서도 날씬한 몸매를 원하는 사람들에게 효과적인 방법입니다.
순식간에 결과는 훌륭합니다에스.
13-엉덩이를 잃기 위해 스트레칭
스트레칭은 힘없이 점진적이고 느리고 정확하며 통제 된 스트레칭을 기반으로하는 기술입니다.
그리고 엉덩이와 허벅지를 스트레칭하기 위해 스트레칭은 매우 효과적인 움직임을 제공합니다.
며칠 후 키가 더 날씬해집니다.
14-몸을 길게하는 필라테스
필라테스는 자세를 담당하는 깊은 근육을 강화하는 신체 훈련 방법입니다.
요가, 댄스, 체조에서 영감을받은 필라테스는 매트 위에서 또는기구의 도움을 받아 연습합니다.
몇 주 후에 몸의 모양이 바뀌고 허리와 엉덩이가 가늘어집니다.
엉덩이를 다듬는 마사지
15-슬리밍 마사지 오일로 마사지
슬리밍 마사지 오일을 바른 다음 허리에서 허벅지 위로, 허벅지 위에서 허리까지 손 가장자리를 부드럽게 눌러줍니다.
그런 다음 양손으로 피부를 다소 두껍게 접고 앞에서 뒤로 굴립니다.
그런 다음 모든 곳, 특히 러브 핸들에서 피부를 빠르게 집으십시오.
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16-말총 장갑 마사지
말털 장갑으로 허벅지를 문지르는 것은 피부를 부드럽고 매끄럽게 만드는 동시에 엉덩이에서 죽은 세포와 셀룰 라이트를 제거하고 조율, 탄력, 혈액 순환을 자극하는 할머니의 치료법입니다.
배, 허리, 엉덩이를 녹이기 위해 목욕과 샤워 후 정력적으로 말총 장갑을 낀다.
체중 감량을위한 습포제
17-등반 담쟁이 찜질
담쟁이 덩굴 잎을 가루로 갈아서 약간의 물에 적셔 균일 한 페이스트를 얻습니다.
엉덩이에 바르고 붕대로 감을 천으로 감싸십시오.
18-조류 찜질
아주 적은 물에 말린 김 80g, 밀기울 100g, 굵은 회색 바다 소금 100g을 익 힙니다. 균일 한 페이스트를 얻기 위해 섞는다.
그런 다음 준비물이 미지근하면 브러시를 사용하여 엉덩이에 펴고 천으로 감싸고 반창고로 1/4 시간 동안 잡고 있습니다.
더 건강하고 균형 잡힌 식단으로 엉덩이 감량
19-추천 음식
-야채를 더 많이 먹어라 :
섬유질이 풍부한 야채를 섭취하십시오 : 아티 초크, 부추, 셀러리, 민들레, 양배추, 콜리 플라워, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 후추, 가지 (기름없이 껍질을 벗긴 상태로 오븐에서 구운 것).
으깬, 수프, 찜, 양파, 마늘, 생강, 파슬리 또는 칠리 페퍼로 양념 한이 야채를 퀴 노아와 약간의 지방으로 먹습니다.
-생선이나 고기 먹기
단백질이 풍부하고 지방이 적은 햄, 흰 살코기, 닭고기 또는 생선을 호일에 넣고 쪄서 구워 지지만 지방은 거의 또는 전혀 사용하지 않습니다.
근육을 유지하려면 매일 체중 1kg 당 1gr의 단백질을 섭취해야합니다.
-코티지 치즈 또는 유제품 섭취
그러나 희박하고 설탕이 없습니다.
-과일 먹기
파인애플, 파파야, 베리, 오렌지, 자몽, 사과, 포도, 레몬을 주스 나 스무디로 통째로 드십시오.
먹지 않기 :
-페이스트리
- 케이크
-달콤한 간식
-딱딱한 음식과 빵.
-너무 짠 요리.
소금은 조직에 수분을 유지하는 경향이 있으며 허리를 부 풀리십시오.
추천 음료
엉덩이를 잃고 싶을 때 가장 먼저해야 할 일은 술을 많이 마시는 것입니다. 당신에게 그다지 유용한 것은 없습니다.
마시지 마:
와인도, 알코올도 없습니다!
음주:
- 물
하루에 2 리터의 물을 마 십니다.
-무설탕 녹차
가능한 한 좋은 녹차를 가방에 넣지 말고 느슨하게하십시오.
-허브 차 이뇨제
예를 들어, 자작 나무 또는 보리 지 또는 체리 꼬리 주입.
이뇨 특성을 가진이 식물은 셀룰 라이트와 싸우고 사랑의 손잡이를 잃는 데 탁월합니다.
컵에이 식물 중 하나의 큰 스푼에 끓는 물을 부으십시오.
8 분 동안 그대로 두십시오.
