흥미 롭다

아보카도의 장점과 해악은 무엇입니까

그거 알아? 아보카도를 먹다, 비록 영양가가 높지만 살을 빼다 ? 그러나 그것이 유일한 장점은 아닙니다.변호사, 이 과일 맛있는, 여러 소스입니다 혜택. 발견 아보카도의 장점 그의 건강조리법변호사 : 과카 몰리, 스무디, 샐러드 및 기타 레시피 기반변호사, 그냥 단순한, 빠르고 쉽게 할 수 있습니다.

아보카도의 장점

아보카도 혜택

아보카도 먹기

구덩이가없는 아보카도의 무게는 약 150g입니다.

분명히 무거운 것과 가벼운 것들이 있습니다. 그것은 모두 그들이 어디에서 왔는지에 달려 있습니다.

건강한 아보카도

아보카도에는 다음이 풍부합니다.

- 섬유

(고기 100g 당 섬유질 6.7g)

고 섬유질 식단은 대장 암 위험을 낮추고 포만감을 더 빨리 느끼게하여 식욕을 만족시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

-항산화 제

자유 라디칼의 영향을 막는 기능을하는 항산화 제.

신체가 활성 산소의 영향을 중화하지 못하면 조기 노화, 퇴화 및 심각한 질병이 발생할 수 있으므로 항산화 제가 풍부한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다.

-비타민 B1 (티아민)

-비타민 B2 (리보플라빈)

-비타민 B3 (니아신)

-비타민 B5 (판토텐산)

-비타민 B6 (피리독신)

-비타민 B9 (엽산)-

- 비타민 C

-비타민 E

-구리

- 철

-마그네슘

-망간

-인

-칼륨

-아연

아보카도의 영양가 :

칼로리 : 361

탄수화물 : 2.1g

지방 : 37

단백질 : 4.7g

그러나 아보카도가 지방이라면 그 안에 함유 된 지질은 심혈관 건강에 "좋은"지방이며 무엇보다도

비타민, 미네랄 및식이 섬유.

건강 혜택 옹호

아보카도의 10 가지 건강 및 미용 혜택

따라서 아보카도는 다음을 수행 할 수있는 슈퍼 푸드입니다.

1- 체중 감량을 도와주세요.

수용성 섬유질은 신체의 탄수화물 분해를 늦추고 포만감을 느끼고 소화 시스템이 제대로 기능하도록 도와줍니다.

다이어트 중입니까?

다른 것을 첨가하지 않고 매일 레몬 주스를 짜서 아보카도 절반을 섭취하십시오.

2-변비 퇴치

식이 섬유가 풍부하기 때문에 아보카도는 일시적인 변비에 도움이 될 수 있습니다.

3-나쁜 콜레스테롤과 싸우십시오.

아보카도를 먹으면 나쁜 콜레스테롤 인 LDL을 낮추는 동시에 좋은 콜레스테롤을 보존하는 것으로 밝혀졌습니다.

4-혈당을 안정시킵니다.

유익한 단일 불포화 지방 함유,

아보카도는 소화를 늦추고 식사 후 혈당이 갑자기 급증하는 것을 방지하고 심지어 혈당을 안정화시킵니다.

5-우리의 심장을 건강하게 유지하십시오

아보카도의 높은 엽산 섭취는 심장 마비 및 심장 질환의 위험을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6-치유 촉진

아보카도는 잇몸과 피부에 치유 효과가 있습니다.

7-더보기

아보카도에는 루테인이 풍부하기 때문에이 카로티노이드 물질은 건강한 시력을 유지하고 노화와 관련된 황반 변성 인 AMD에 맞서 싸우는 데 도움이됩니다.

8-평온한 고통스러운 기간

비타민 E와 아보카도가 함유 된 불포화 지방 덕분에 생리통을 완화 할 수 있습니다.

아름다움을 옹호하다

아름다움에 대한 아보카도의 이점

9-피부를 아름답게

건성 피부 마스크

믹서기를 사용하여 잘 익은 아보카도에 크림을 바르십시오. 올리브 오일 몇 방울을 넣으십시오.

그런 다음 얼굴에 1/4 시간을 바르십시오.

10-마른 모발 치료

-드라이 헤어 마스크

샴푸하기 전이나 그 후에는 약간의 올리브 오일과 함께 크림 아보카도를 줄인 혼합물을 바릅니다.

변호사의 잘못

아보카도는 칼로리가 높습니다.

아보카도는 건강하고 다량으로 섭취하면 뚱뚱해집니다.

칼로리가 높고 약 322 칼로리이므로 과용하지 않는 것이 가장 좋습니다.

일주일에 2 ~ 3 개의 아보카도를 섭취하면 충분합니다.

변호사를 여는 것은 위험 할 수 있습니다

특히 칼로 아보카도의 핵을 제거하려고 할 때 사고가 발생합니다.

그리고 심하게 헐떡 거리는 손의 수에 직면 한 영국 재건 및 미용 외과 협회는 여론을 경고했습니다.

사고를 피하고 칼을 잊고 숟가락을 사용하십시오!

변호사 선택

아보카도를 너무 초록색으로 사지 말고 초록색과 검은 색과 초록색 사이의 색으로 구입하십시오.

아보카도를 만지면 손가락을 넣지 않고 손으로 잡으면 일관성이 멜론과 비슷하지만 약간 부드러워 야합니다.

아보카도 레시피

아보카도를 먹으면 건강에 좋다

우아 카 몰리 아보카도

과카 몰리를 만들려면 하나 이상의 아보카도를 소금으로 으깨십시오.

그러나 조금 더 맛을 내기 위해 토마토, 양파, 고수풀, 라임 및 고추를 추가합니다.

과카 몰리 레시피

4 인용

아보카도 4 개

중간 크기 토마토 2 개

작은 양파 2 개

칠리 1 개

½ 묶음의 고수풀

라임 1 개

예비

약 1cm 토마토와 양파의 작은 입방체로 자릅니다.

작은 신선한 칠리를 자릅니다

작은 고수풀을 자른다

샐러드 그릇이나 큰 그릇에 아보카도를 포크로 으깨어 부드럽습니다.

토마토, 양파, 칠리, 고수를 넣으십시오.

라임 주스를 붓습니다.

준비를 너무 부드럽게하지 않고 혼합합니다.

토틸라 칩과 함께 매우 차갑게 제공하십시오.

체중 감량을위한 아보카도

-새우와 아보카도

신선하고 맛있는 샐러드입니다.

아보카도 새우 샐러드 레시피

4 인용

잘 익은 아보카도 2 개

삶은 새우 100g

코티지 치즈 2 큰술

토마토 페이스트 1 큰술

망고, 파인애플 또는 파파야 100g

다진 고수 1 큰술

작은 파 1 개

양상추 1 개

예비

양파와 고수를 잘게 썬다.

망고 또는 파파야를 입방체로 자릅니다.

코티지 치즈와 토마토 페이스트를 섞어 소스를 준비하십시오.

아보카도를 반으로 자른 다음 구덩이를 제거하고 큰 스푼으로 살을 제거하십시오.

샐러드 그릇에 양파, 아보카도 조각, 과일, 조리 된 새우를 붓고 소스와 섞습니다.

아름다운 샐러드 그릇이나 상추 잎이 늘어선 컵에 붓습니다.

다진 고수로 장식하십시오.

서브.

새우가 없나요?

참치, 수 리미, 남은 생선으로 교체하십시오.

건강한 아보카도

-Tabbouleh의 아보카도

아보카도 타 불레 레시피

아보카도 2 개

중간 곡물 쿠스쿠스 세 몰리나 450g

단단하고 중간 크기의 토마토 2 개

오이 1 개

양파 1 개

레몬 2 개 주스

올리브 오일 20cl

민트 잎 1 단

고수 잎 1 단

납작한 파슬리 1 단

예비

양파, 민트, 고수풀, 평평한 파슬리 꽃을 자릅니다.

아보카도, 토마토, 오이 등 작은 입방체로 자릅니다.

양질의 거친 밀가루를 그릇에 붓습니다.

레몬 주스, 올리브 오일, 민트 잎, 파슬리, 양파로 버무립니다.

아보카도, 토마토, 오이를 넣으십시오.

양질의 거친 밀가루와 섞는다.

5 시간 이상 냉장 보관하십시오.

아보카도 요리법

-과일이 든 아보카도

아보카도 샐러드 레시피

아보카도 3 개

자몽 1 개

파파야 1 개

아루 굴라 샐러드 200g (선택 사항)

적 양파 1 개

골파 1 개

반 레몬 주스

올리브유

소금과 후추

예비

골파 다지기

양파, 파파야를 조각으로 자릅니다.

주스를 유지하면서 자몽을 자릅니다.

아보카도 자르기

자몽 주스, 올리브 오일, 레몬 주스로 과일을 뿌립니다.

소금, 후추, 향신료를 뿌린다.

혼합.

arugula 접시를 장식하거나 장식하지 마십시오.

아보카도 스무디- 아보카도 스무디

아보카도 스무디 레시피

1 인용

아보카도 1 개

반 레몬 주스

설탕 1 큰술

가당 연유 2 큰술

으깬 얼음 2 큰술

우유 10cl

예비

아보카도를 반으로 자르고 구덩이를 제거하고 큰 스푼으로 살을 제거한 다음 블렌더 볼에 붓습니다.

레몬 즙, 설탕, 연유를 넣으세요.

모든 것을 섞는다.

유리 잔에 붓는다.

으깬 얼음을 넣거나 넣지 마십시오.

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