배를 잃어 라 ? 우리는 어떻게합니까? 몇 년이 지나면 탈출 할 수 있습니다. 염주 위장에 정착하십시오. 스트레스, 불안, 피로, 호르몬 불균형, 좌식 생활 방식, 과도한 칼로리, 너무 지방이 많고 특히 단 음식, 팽만감, 신체 활동 저하, 소화 장애 등 모든 원인은 다음을 의미합니다. 지방 정착하고 그것을 반환 복부 팽창. 그러나 그것을하는 방법 녹기 이 너무 둥근 배 ? 운동, 다이어트, 조언, 최고 20 가지 발견 팁 ...에 대한 배를 잃으십시오.
배와 돌출을 잃는 방법
뱃살을 빼고 싶을 때 가장 먼저해야 할 일은 많이 마시는 것입니다.
물론 식단을 줄이는 한 특정 음료는 공기를 빼고 위장을 잃는 데 도움이 될 수 있습니다.
제거하려면 하루 종일 최소 2 리터를 많이 마시 되 피하십시오. 배를 부풀게하는 청량 음료와 탄산 음료.
위장을 녹이는 20 가지 팁과 운동
1-미지근한 물
아침 식사 전에 정기적으로 뜨겁거나 미지근한 물을 마시면 신체가 독소를 방출하는 데 도움이됩니다.
미지근한 물은 클렌징 효과가 있으며 위장의 "세척"을 용이하게합니다.
매 식사 전, 특히 아침에 빈속에 마시면 배를 잃게 만드는 부작용이없는 저렴하고 간단하며 효과적인 치료법입니다.
물을 3 분 동안 끓인 후 식힌 다음 뜨겁거나 미지근한 물을 마 십니다.
2-레몬 주스
식욕 억제제, 지방 연소 및 해독 효과 덕분에 레몬 주스 배를 날씬하게하는 데 도움이 될 수 있습니다.
아침에 빈속에 레몬 주스와 뜨거운 물을 많이 마시십시오.
배를 잃는 허브 차
3-계피 주입
당뇨병에 대한 계피의 이점은 더 이상 입증되지 않습니다. 반면에 우리는 "지방 연소"효과와 식욕 억제 효과 덕분에 체중 감량을 원하는 사람들에게 계피의 장점을 잘 알지 못합니다. 단맛이 느껴집니다.
컵에 계피 스틱 1 테이블 스푼에 끓는 물을 붓고 10 분 이상 담가 둡니다.
일어나면 계피 차 1 컵을 마시고식사 사이, 오전 10시 ~ 오후 4시, 오후 6시
4-생강 주입
체중 감량을 위해 생강차를 마시는 것은 동양의 고대 전통입니다.
덥거나 차게 마실 수있는이 배수 허브 차는 식욕을 진정시키고 에너지를 회복시켜 뱃속의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
이전에 칼 (약 3cm)로 껍질을 벗긴 생강 조각을 얇게 자릅니다.
찻 주전자 또는 허브 티 메이커에 스트립을 배열하고 그 위에 끓는 물을 붓습니다.
약 10 분 동안 우려 내십시오.
더 오래 담가 둘수록 생강의 "매운"면이 더 두드러집니다.
필터 (그렇지 않으면 허브 차의 맛이 너무 강함).
하루 종일 생강차를 마신다.
5-예 르바 마테 주입
"예 르바 메이트"라고 불리는 메이트는 커피의 불쾌한 영향 (신경과 수면 장애)없이 몸과 지방 연소를 자극합니다.
메이트는 음식 덩어리의 진행을 늦추어 포만감의 지속 시간을 증가시킵니다.
컵에 말린 잎 1.5 ~ 2g에 끓는 물을 붓고 10 분 동안 담근다.
하루에 세 컵의 Yerba Mate를 마신다.
6-녹차
녹차, 더 정확하게는 포함 된 카테킨과 카페인은 소화를 촉진하고 간을 자극하고 배출하며 저장된 지방을 에너지로 전환시키는 동시에 배고픔을 줄이는 효과가 있기 때문에 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다.
컵이나 그릇에 말린 잎 한 스푼 위에 끓는 물을 붓습니다. 뚜껑을 덮은 상태로 3 분 동안 그대로 둡니다.
하루에 3 잔의 녹차를 마신다.
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그리고 배를 잃는 데 이상적인 부티크 Toutpratique a 차는 지방을 태운다
팁
위의 무게를 잃었는지 확인하는 방법
양장점의 줄자를 사용하여 허리와 배를 측정하세요. 너무 느슨하거나 너무 빡빡하지 않습니다.
그런 다음 작은 공책에 기록하는 것을 잊지 말고 정기적으로 진행 상황을 확인하십시오.
줄자가 없나요?
줄을 사용하여 펠트 펜으로 줄에 표시를합니다.
위를위한 안티 셀룰 라이트 마사지
배를 마사지하세요! 마사지는 뱃살을 빨리 잃는 데 매우 효과적입니다.
7-롤드 촉지 배 마사지
서서 아래에서 위로 작업하고 허리의 한쪽에서 시작하여 몇 분 동안 구슬을 잡고 다른쪽에 수평선으로 접습니다.
부드럽게 작동하고 피부의 작은 주름을 잡고 큰 주름을 잡고 점점 더 굴리고 손가락의 압력을 높입니다.
8-반죽 배꼽 마사지
위에 기름을 부은 다음 위에서 아래로, 아래에서 위로 손을 펴고 평평하게 한 다음 부드럽게 누르십시오.
압력을 해제하십시오.
그런 다음 다시 시작하여 이번에는 손의 가장자리로 부드럽게하지만 단단히 누르십시오.
마사지없이 오일만으로는 위장의 체중 감소에 특별한 영향을 미치지 않습니다. 그러나 다른 한편으로는 마사지가 가능합니다. 따라서 두 가지가 함께 있으면 위장이 더 평평해질 수 있습니다.
마사지에 사용할 오일 배
9-자몽 마사지 오일
병에 자몽 에센셜 오일 2 티스푼을 달콤한 아몬드 오일 100ml에 희석합니다.
잘 섞은 다음 저녁에 샤워를 한 후 위에 발라서 약 15 분 동안 순환 및 배수 마찰이나 말총 장갑을 사용하여 힘차게 지속적으로 마사지합니다.
배수 효과가있는 자몽 에센셜 오일은 섬유질이든 지방이든 셀룰 라이트를 녹여 위장에 효과적으로 작용합니다.
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랩은 배액을 용이하게하여 복부의 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.
10-등반 담쟁이 찜질
분말 등반 담쟁이 잎.
약간의 물을 붓고 혼합하여 균일 한 페이스트를 만듭니다.
그런 다음 브러시를 사용하여 위장에 바릅니다.
1/4 시간을 유지하십시오.
찜질은 압축과 붕대로 유지 될 수도 있습니다.
하지만 살을 빼더라도 배가 평평 해지려면 그것을 만들어야합니다.
뭐 배를 잃는 운동
밖에서 걷고 달리고 자전거를 타면 뱃살을 녹이는 데 도움이됩니다.
11-복근 스쿼트
배를 잘 덮고 서서 귀 양쪽에 손을 대고 다리를 구부리고 발을 매우 평행하게하고 가능한 한 다리를 구부리고 하강 중에 숨을 내쉬고 흡입하면서 천천히 상승하고 운동이 끝날 때까지 복근 꽉 조이고 배를 끌어 당기고 발을 땅에서 떼어 낼 때까지 가능한 한 몸을 늘립니다.
호흡을 막지 말고 운동을 8 회 반복하십시오.
12-펌프
뱃속에 누워 손을 평평하게, 또는 팔꿈치를 바닥에 대고 어깨 높이에 있는지 확인하십시오.
팔꿈치 나 손에 기대지 않고 몸을 똑바로 들어 올린 다음 몸을 똑바로 세우십시오.
그리고 움직이지 않는 팔을지지하면서 다시 시작하여 땅에 닿지 않고 몸을 낮추십시오. 팔꿈치 (또는 남성의 경우 손) 만지면에 닿습니다. 복근을 강화하고 복부 지방을 줄이려면이 운동을 매일 처음 10 ~ 30 분씩 조금씩 연습하십시오. 뱃속의 체중을 줄이려면 가능한 한 빨리, 매일 또는 일주일에 최소 3-4 회 45 분에서 1 시간 동안 걸으십시오. 뱃살을 녹이려면 걸 으면서 배를 집어 넣습니다. 무엇보다도 놓지 마십시오. 덜 걷는 것이 좋지만 복근이 잘 쳐진 상태입니다. 조깅은 독소 제거를 촉진하고 위장을 잃게합니다. 일주일에 2 ~ 3 회, 40 ~ 45 분 실행하십시오. 그러나 15 분 동안 천천히 달리는 것으로 시작한 다음 자신의 페이스에 따라 점차적으로 속도를 높이십시오. 길고 빠르게 걸을수록 더 많은 뱃살이 제거됩니다. 자전거의 연습은 배와 배의 셀룰 라이트를 녹입니다. 주 2 회 90 분 또는 하루 20 분 페달. 런닝 머신은 위장을 잃는 데 가장 효과적입니다. 뱃살을 빼려면 러닝 머신에서 적어도 일주일에 3 번씩 20-30 분의 규칙적이고 집중적 인 세션을하십시오. 올바른식이 요법을하고, 신체적으로 운동하면서도 여전히 복부 지방을 보유하는 것이 가능합니다. 이것이 당신의 경우라면 당신은 긴장하고 매우 스트레스를받는 사람 일 것입니다. 자신을 위해 시간을 내고, 휴식을 취하고, 무엇보다도 더 나은 호흡을 배움으로써. 우리는 요가를하고, 명상하는 법을 배우고, 소아과 의사와 상담하고, 노래 할 수 있지만, 다음 두 가지 운동을 테스트 할 수도 있습니다. 앉아서 약 10 초 동안 발 근육을 최대한 꽉 쥐었 다가 풀어줍니다. 점차적으로 발목을 턱까지, 배와 손가락을 통해 움직이고 각 근육을 긴장시킨 다음 풀어줍니다. 심호흡을하면 초점을 다시 맞추고 긴장을 완화하며 스트레스를 완화하여 이미 이완 된 신체와 비슷한 느낌을받을 수 있습니다. 숨쉬는 법 팔을 옆구리에 등을 대고 누워 눈을 감고 심호흡을 한 다음 깊게 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 두 팔이 머리를 감쌀 때까지 천천히들이 마 십니다. 몇 초 동안 호흡을 차단하십시오. 천천히, 깊게 숨을 내쉬며, 크게 불지 않고, 입을 통해 배를 끌어 당기고, 다리를 위로 접으면서 동시에 팔을 머리 위로지나 손으로 무릎을 잡습니다. 호기 시간은 흡입 시간의 두 배 여야합니다. 내쉬기가 길수록 이완이 더 커집니다. 코를 통해 천천히 숨을들이 마시면서 몸을 이완시키고 배를 팽창 시키십시오. 그런 다음 다리를 펴고 팔을 쉬게하십시오. 무엇을 먹을지 알기 전에 천천히 씹는 것이 특히 중요합니다. 천천히 씹으면 더 이상 부어 오르고 부풀어 오른 배. 그리고 시간을내어 한 입을 씹는 데 시간을 투자하면 소화가 잘되고 포만감을 느끼며 너무 많이 먹지 않게됩니다. 그들을 호의 고단백 식품 + 야채 + 과일 닭고기 또는 칠면조 가슴살, 송아지 고기 커틀릿, 햄, 참치, 연어, 특히 찌거나 구운 경우 아스파라거스, 녹두, 시금치, 가지, 사탕무, 브로콜리, 당근 또는 토마토를 곁들여 배가 평평 해집니다. 파인애플, 딸기, 파파야, 복숭아, 천도 복숭아, 키위, 사과 등 신선하거나 조리 된 과일도 먹습니다. 다른 한편으로, 피자, 버거, 감자 튀김, 기름진 음식, 소스 요리, 차가운 고기, 케이크, 보조개 요소 및 너무 긴 소화를 잊으십시오. 흰색 바게트 또는 샌드위치 빵과 흰색 파스타는 소화 장애를 일으키고 배를 부풀게 만들 수 있습니다. 빵이나 통 곡물로 대체하십시오. 검지와 엄지로 배꼽에서 피부를 수평으로 집으십시오. 주름의 두께, 지방층이 3cm를 초과하면 잃다 이 복부 지방. 지방, 설탕 및 전분을 제한하면 체중이 감소합니다. 덜 중요한 것은 지역화 된 방식보다 체중을 줄이는 것입니다. 우리는 배를 잃기 전에 먼저 모든 곳에서 체중을 줄입니다. 어쨌든 배를 잃으려면 무엇보다도 확실히해야합니다 수업 과정 그리고 배수되는 음료를 마신다.외부 배를 잃는 신체 활동
13-걷기
14-달리기
15-사이클링
실내 배를 잃는 신체 활동
16-트레드밀
뱃살 빼기 위해 긴장을 푸는 법 배우기
당신은 매우 말랐지 만 복부 지방이 있습니다.
17-편안한 운동
18-심호흡
배를 잃기 위해 무엇을 먹어야합니까?
19-천천히 씹기
20-건강한 식단 선택
기피
뱃살을 빼야하나요 : 테스트
식이 요법 또는식이 요법이 없습니까?
