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잘자는 방법? 불면증에 대한 할머니의 30 가지 팁과 치료법-실용적인 모든 것

잘자는 방법 그리고 좋은 자다 ? 당신이 고통받는 경우잠 잘 수 없음 뒤돌아서 침대로 돌아가서 침대 주위로 발을 끌며 하품하고 지치고 30 개의 팁 할머니와 자연 요법 싸우다잠 잘 수 없음 마침내 할 수 있도록 잘 자.

불면증에 대한 할머니의 30 가지 팁과 치료법

잘 수면 팁

다시 수면하는 방법

낮 동안 :

1- 알코올, 카페인, 테인 및 담배 섭취를 줄이십시오.

술, 커피, 담배, 심지어 설탕, 특히 저녁에 섭취하는 것은 스트레스입니다. 불안이나 과민 반응을 일으키고 수면을 방해합니다.

2- 미니 낮잠

하루에 3 ~ 4 회 2 ~ 5 분 정도만 지속 되더라도 낮잠은 스트레스 해소와 이완에 매우 유용합니다. 책상에서도 주저하지 말고 자리에 앉아 눈을 감고 깊은 숨을들이 쉬고 천천히 숨을 내쉬십시오.

3-규칙적인 신체 활동 연습

낮에는 걷고, 달리고, 점프하지만 오후 5시 이후에는 특히 폭력적인 스포츠 인 경우에는 안됩니다.

4-마그네슘 섭취

마그네슘은 신경, 심령 및 정서적 균형, 수면 및 기분을 개선하고 스트레스를받을 때 상승하는 혈압을 조절하는 데 도움을줍니다.

우리는 Toutpratique 부티크에서 해양 마그네슘 비타민 B6 캡슐을 판매합니다

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잘자는 법

오후 6시 이전에 차분한 허브 차를 마신다.

5- 발레리 안 주입

컵에 말린 뿌리 2 ~ 3g에 끓는 물을 붓습니다발레리 안

5 ~ 10 분 동안 그대로 두십시오. 필터.

하루에 최대 5 번 복용하십시오.

6-Passiflore 주입

컵에 끓는 물을 0.5g에서 2g의 말린 꽃과 식물의 잎에 부으십시오. 필터. 하루에 1-4 회 복용하십시오.

7- 세인트 존스 워트

컵에 꽃이 만발한 꼭대기 스푼에 끓는 물을 붓습니다.

필터.

하루에 3-4 컵을 섭취하십시오.

불면증해야 할 일

8-음식 먹기 멜라토닌이 풍부하여 숙면 촉진

그만큼 멜라토닌 송과선에서 생성되는 호르몬으로 몸이 어둡다는 신호를 보냅니다. "? 잠 문을 열어?" 멜라토닌은 약물,식이 보조제 및 특정 식품의 형태로 발견됩니다.

- 아몬드

- 변호사

-바나나 (천연 근육 이완제)

-구기자 열매

-근대

- 브로콜리

-특정 곡물 : 퀴 노아, 메밀, 기장, 보리

-사워 체리 (하루 2 회 사워 체리 주스 마시기)

- 양배추

- 시금치

- 라즈베리

-아마씨

-키위 (수면 1 시간 전에 키위 2 개를 사용하면 수면이 향상됨)

-하지만

-병아리 콩

-생선 : 연어, 넙치, 참치

-오렌지 페퍼

-포도

-쌀 (재스민 쌀이 잠들도록 도와줍니다)

- 토마토

잠자리에 들기 전에

9- 방 준비

잠에 들려면 방의 온도를 18 °로 낮추고 커튼이나 셔터를 잘 닫아 방을 어둠에 빠지게하고 겨울에도 창문을 조금여십시오.

10- 좋은 베개 선택

철자 껍질과 메밀 껍질이 혼합 된 천연 및 유기농면 베개를 사용해보세요.

가볍고 부피가 크며 머리, 목, 등의 모양에 따라 각 자세의 움푹 들어간 곳과 빈 공간을 채우는이 베개는 신체의 긴장에 유익한 작용을하여 수면을 촉진하고 수면을 개선합니다. .

11-좋은 매트리스 선택

중간에 움푹 패인 침대에서 잘자는 것은 어렵다. 올바른 매트리스를 구입하는 것은 좋은 투자입니다. 좋은 매트리스는 단단하거나 부드럽 지 않지만 허리, 골반 및 어깨 지지력을 유지하면서 근육이 이완 될 수 있도록해야합니다.

12-잠자리에 들기 전에 물이나 허브 차를 마시지 마십시오.

한밤중에 일어나지 않으려면 오후 6시 이후에는 술을 마시지 마십시오.

13-가능한 한 빨리 저녁 식사

너무 뚱뚱하지 않고 너무 술에 취하지 않은 식사를함으로써.

잠자리에 들기 전에

14-텔레비전에서 보지 않기

너무 폭력적인 액션 영화, 서스펜스 책 읽기 또는 격렬한 액션.

잠자리에 들기 15- 30 분 전,

컴퓨터, 태블릿 또는 휴대폰을 버리고, 장기적인 대화를 시작하지 말고, 부드러운 음악을 듣고, 읽고, 숨을 쉬고, 신경에 걸릴 수있는 일을하지 마십시오.

잘 수면 치료

뜨거운 목욕을

잠자리에 들기 전에 따뜻한 목욕을하여 근육을 이완시켜 더 빨리 잠들 수 있도록하십시오.

16-에센셜 오일 목욕 바질 또는 라벤더.

우유 2 큰술이나 샤워 젤에 희석 한 에센셜 오일 10 방울을 희석합니다.

¼ 시간 동안 목욕을하고 나가서 몸을 말리십시오.

17-Epsom 소금으로 뜨거운 목욕

...에 대한 경련 완화 어디 근육통 관절과 이완, 욕조에 Epsom 소금 한 컵을 붓고 온수 욕조에 15 분 동안 머물러 있습니다.

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잠자리에들 시간

18-피로의 첫 징후가 나타나면 잠자리에 들기

무엇보다도, 잠을 자고 싶은 충동과 싸우려고하지 마십시오. 일찍이더라도 가능한 한 빨리 잠자리에 드십시오.

수면은 약 1 시간 30 분 주기로 작동하며, 몸의 소리를 듣고 필요가 생기면 즉시 잠에 드는 것이 매우 중요합니다. 그렇지 않으면 다음주기가 잠들 때까지 기다려야 할 수 있습니다.

19-C매일 밤 잠자리에 들다동시에

화장 제거, 양치질, 독서 등 항상 전에 같은 의식을 수행함으로써. 인간은 분명히 조건 반사 신경에 복종합니다.

불면증에 대한 구제 및 팁

침대에서

20- 잠들기 좋은 자세 찾기

대부분의 수면자는 태아 위치 또는 cHien de Fusil : 옆으로, 다리를 접거나, 다리를 똑바로 펴고 옆으로 눕히고, 뒤쪽에 위치를 잡고 마지막으로 뱃속에 놓습니다.

수면을위한 최고의 자세

그것은 당신이 기분이 좋아서 빨리 잠들 수 있도록하여 목과 허리 부분의 모든 긴장으로부터 당신을 해방시켜줍니다.

침대에서는 잠을 잘 수 없습니다.

21- 편안한 음악 듣기 안티 스트레스

저녁에 침대에서 불을 끄거나 어둡게 한 상태에서 명상이나 수면을 위해 특별히 고안된 부드럽고 차분하고 편안한 음악을 들으면서 불면증과 싸우십시오.

22-보기

당신을 방해하는 것은 아무것도 생각하지 않고 당신이 특히 좋아하는 평화로운 장면, 즐거운 추억, 발레, 그림 또는 풍경을 시각화하십시오.

이 상상의 표현은 짧은 시간에 이완의 반응을 이끌어내어 잠에 들기 쉽게합니다.

잘 수면 팁

에센셜 오일 흡입

특정 에센셜 오일은 이완을 촉진하고 불면증을 퇴치합니다.

23-고급 라벤더의 에센셜 오일,

이 오일은 신경계를 조절하고 정신적 흥분을 진정시킵니다.

부티크 Toutpratique에서 유기농 고급 라벤더 에센셜 오일을 판매합니다.

23-바질 에센셜 오일

불면증이 신경질이나 과로로 인한 경우이 오일을 사용하십시오.

손수건이나 베개에이 두 가지 유기농 및 유일한 유기농 에센셜 오일 중 하나를 2 방울 떨어 뜨리고 숨을들이 마시십시오.

24-오일 혼합물

또한 하루에 5 번 손목의 움푹 패인 곳에 두는 진정시키는 에센셜 오일 혼합물을 준비 할 수도 있습니다.

달콤한 아몬드 오일 한 병 반 스푼과 에센셜 오일 10 방울 (파인 라벤더, 일랑 일랑 에센셜 오일,로만 카모마일, 바질)을 따로 섞거나 섞습니다.

부티크 Toutpratique에서 7 가지 에센셜 오일이 포함 된 안티 스트레스 SOS 롤온을 판매합니다.

몇 가지 운동을침대

25-모든 근육을 최대한 단단하게 수축

발가락부터 시작해서 얼굴을 다듬을 때까지 서서히 올라가고, 몇 분간이 동작을 뗀 후 손을 떼면서이 동작을 약 10 번 반복합니다.

26 - 감은 눈꺼풀 뒤에 눈으로 원을 그리십시오.

작업을 한 방향으로 매우 천천히 10 회 반복 한 다음 위로 향하게하십시오.

27-자기 자신이 잠들도록 제안

깨어있게 만드는 생각을 재촉하는 것을 막을 수있는 단어 나 문구를 반복하십시오.

예 : 나는 괜찮아, 모든 것이 괜찮아, 곧 다시 잠자리에들 것이다.

28- 이완 운동 연습

코를 통해 깊게 숨을들이 쉬고 배를 부 풀리며 공기를 가슴까지 순환시키고 잠시 숨을 참았다가 입을 통해 오랫동안 숨을 내쉬며 배를 당깁니다. 호기 시간은 흡입 시간의 두 배 여야합니다.

위를 안팎으로 가져 오면 횡경막이 위아래로 움직여 폐가 자유롭게되고 가능한 한 많은 공기가 들어 오게됩니다. 이 호흡을 세 번 연속으로 연습하십시오.

29- 4-7-8 방법을 연습하는 호흡

하버드 의과 대학을 졸업 한 Andrew Weil 박사는 YouTube에 716,000 회 이상 시청 한 동영상을 게시했으며, 그는 ¼ 시간 만에 잠들 수있는 효과적인 방법을 개발했다고 말했습니다.

이 호흡에 집중하면 성공적으로 휴식을 취하고 잘 수 있습니다.

4-7-8 방법

혀의 끝을 입천장에 대고, 위 앞니 바로 뒤에 놓고 운동 내내 이런 식으로 유지합니다.

  1. 심호흡을하고 정신적으로 4까지 세십시오.
  2. 그런 다음 숨을 멈추고 정신적 카운트를 7
  3. 정신적으로 8까지 세면서 천천히 깊이 숨을 내쉬십시오.

이 운동을 4 번 반복하고 4 초 동안 숨을들이 마시고 7 초 동안 숨을 참고 8 초 동안 내쉬십시오.

4 ~ 6 주 후에 결과를 얻으려면 일관성과 연속성을 가지고 하루에 2 번 연습하십시오.

30-침대에서 일어나

약 20 분 후에 잠을 자지 못하고 계속 침대에서 몸을 구르고 일어나서 다리를 쭉 펴고 몸을 식히고 꿀을 넣은 것과 상관없이 우유 한 잔을 마 십니다. 우유에는 수면을 조절하는 아미노산 인 트립토판 유도체가 포함되어 있습니다.

그리고 운동과 호흡을 재개하여 잠자리에 든다.