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키가 커지는 방법-모두 실용적

수행하는 방법 자라다 아이 ? 만약 성장 곡선 당신의 딸이나 당신의 아들은 우리가 성장아이. 유전과 내분비 문제 또는 특정 만성 질환을 배제하는 것 외에도 위생 상태, 신체 활동, 수면 및 특히식이 요법은 환자에게 결정적인 영향을 미칩니다. 절단아이. 예를 들어 올바른 영양소는 사춘기 이전에 신체가 키가 커지게 할 수 있습니다. 반면에 비타민 결핍 단백질은 성장을 방해 할 수 있습니다. 그래서 자녀에게 먹이를주는 방법 ? 발견하다 어떻게? '또는' 하다 크기가 커지다 음식을 통해 아이.

키가 커지는 방법

키가 커지는 방법

소년과 소녀 성장 차트

각 어린이가 자신의 속도로 발전하고 다음 주에 따라 잡을 수 있음을 알고 있습니다.

1 년 후 어린이의 평균 키는 다음과 같습니다.

남자 75cm, 여자 74cm

2 살 때 아이의 평균 키는 다음과 같습니다.

남학생 85cm, 여학생 83cm.

4 세, 그만큼아이의 평균 키는 :

남학생은 1m, 여학생은 97cm.

8 살 때아이의 평균 키는 :

남학생은 1.20m, 여학생은 1.18m.

10 살 때아이의 평균 키는 :

남학생 1.32m, 여학생 1.30m.

12시에아이의 평균 키는 :

남학생 1.45m, 여학생 1.44m

15 세에아이의 평균 키는 :

남학생 1.63m, 여학생 1.55m

그만큼 절단 평균 프랑스 국민 남성의 경우 약 1.75m, 여성의 경우 1.63m입니다.

사춘기 이후, 난장이가 아니라면 성인이 될 때까지 자라는 것은 자세의 문제이므로 수행해야 할 운동의 문제입니다.

아이를 키우다

음식을 통해 아이를 키우는 방법

아이의 키를 높이기 위해 적절한 식단을 먹고 섭취하십시오.

키가 커지는 데 도움이되는 식품

칼슘이 풍부한 식단을 아이에게 먹이기

일일 칼슘 요구량

1 ~ 3 년 : 칼슘 500mg

4 ~ 8 세 : 칼슘 800mg

9-18 세 : 칼슘 1300mg

그만큼칼슘 에 필수적입니다 성장 아이의. 주요 것들 음식 칼슘이 풍부한 우유 또는 요구르트, 치즈, 특히 Cantal 및 Comté와 같은 유제품은 내림차순으로 다음과 같습니다.

-녹색 양배추

- 아몬드

- 말린 무화과

-민들레와 물냉이

-요리 된 흰 콩

- 달걀 노른자

-새우

-검은 무

- 시금치

- 홍합

-쓴 초콜릿

- 밀크 초콜릿

-대추 야자 및 말린 살구

-견과류

- 브로콜리

-아티 초크

-생선, 특히 정어리와 연어

-신선한 야채 (가장 약한 것은 감자)

- 신선한 과일

-시리얼 (옥수수 파스타보다는 퀴 노아!)

그렇지 않으면 콩 음료 한 잔은 300mg의 칼슘을 제공합니다.

그러니 아이들이 좋아한다면 두유로 만든 신선한 과일과 채소 스무디를 아이들에게 만들어주세요.

다른 미네랄이 풍부한 식단을 자녀에게 먹이십시오

- 철

아이의 식단에 철분이 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 철분은 특히 성장과 발달에 유리한 특성을 포함하고 있습니다.

철분은 다음에 존재합니다.

-잎이 많은 채소

-콩류 (특히 렌즈 콩)

-붉은 고기 (그리고 고기가 붉을수록 철분이 더 풍부합니다)

-통 곡물.

-내장 (간, 심장, 신장, 검은 푸딩)

-생선과 해산물

-아연

아연은 성장을 촉진합니다.

특히 다음에서 발견됩니다.

-굴

- 코코아 가루

-밀 세균 :

-송아지 간

- 달걀

- 캐슈넛

-렌즈

-통 곡물 :

- 소고기

- 유제품

단백질이 풍부한 식단을 아이에게 먹이기

식물 또는 동물 단백질 성장하는 데 도움이. 일일 에너지 섭취량의 15 ~ 20 %를 구성해야합니다.

단백질은 피부, 근육 (심장 포함)에 영양을 공급하고 면역 체계를 억제하며 기억, 그리고 무엇보다도 성장 호르몬의 생산을 자극합니다.

동물성 단백질은 다음에서 발견됩니다.

-붉은 색 또는 흰색 고기

-생선 (적색 또는 흰색 참치, 고등어 또는 연어)

-가금류

-콜드 컷

-혈액 소시지와 찌꺼기.

- 달걀

- 유제품

식물 단백질은 다음에서 발견됩니다.

-콩류 (병아리, 쪼개진 완두콩, 팥, 렌즈 콩).

- 두부

표시로, 100g의 고기 또는 생선 또는 2 개의 계란에는 18 ~ 25g의 단백질과 100g의 콩 또는 8g의 두부가 포함되어 있습니다.

어린이에게 탄수화물이 풍부한 식단을 먹이기

탄수화물은 몸에 에너지를 제공합니다. 일부는 전분을 포함합니다

빵, 쌀, 파스타, 감자 및 콩류와 같은 복합 탄수화물로 알려져 있으며, 유제품, 포도당, 과일과 같은 과당과 같은 기타 유당.

좋은 탄수화물이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

- 통밀 빵

-건조 야채, 특히 퀴 노아 (탄수화물 47g)

-사라진,

-오트밀

-초콜릿

- 현미

- 통조림 완두콩

- 얌

-생 당근

- 망고

-잘 익힌 화이트 파스타

-소르베

-바 스마티 백미.

-구운 뮤 즐리

-밀기울 빵

-전체 불구 르

- 오트밀 죽

-신선한 완두콩

-포도

-신선한 오렌지 주스

-플레인 사과 주스

- 보리

-통밀 호밀 빵

-통밀 파스타

- 팥

-일체형 빵

- "al dente"로 조리 된 파스타

-말린 완두콩

-감자, 쌀, 파스타, 양질의 거친 밀가루.

- 요거트

-오렌지, 사과, 배, 말린 살구, 무화과

비타민이 풍부한 식단을 아이에게 먹이기

비타민은 우리 아이들이 키가 커지는 데 필요한 유기 물질입니다.

그러나 신체가 충분히 생산할 수 없기 때문에 자녀의 식단을 비타민으로 풍부하게하는 것이 필요합니다.

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그만큼 비타민 A

비타민 A는 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕고 뼈 성장 각막, 기관지, 내장 및 피부를 덮는 조직 ...

풍부한 음식 비타민 A :

-감귤류 (오렌지, 레몬, 자몽)

-잎이 많은 녹색 채소

-닭, 소고기 등의 간

-생선 간유

- 녹색 채소

- 망고

- 얌

-비타민 B1

이 비타민은 신체의 성장을 촉진하고 건강한 심장과 신경계를 유지하는데 도움을줍니다.

풍부한 음식 비타민 B1 :

- 쌀

- 돼지 고기

-간장.

- 땅콩 기름

- 땅콩

- 비타민 B2

리보플라빈이라고도 알려진 비타민 B2는 뼈, 피부, 머리카락 및 손톱의 성장을 촉진합니다.

리보플라빈이 풍부한 식품 :

드라이 브루어스 효모

베이킹 파우더

간장

조리 된 송아지 간 또는 쇠고기

송아지 고기 또는 쇠고기 신장

밀 배아

돼지 고기

조리 된 송아지 고기 또는 소고기 심장

오이

모든 밀기울 유형 시리얼

닭고기 달걀

유제품

V이타 민 C

비타민 C, 또는 아스코르브 산은 뼈, 피부 이빨의 강화를 촉진하고 뇌의 활동을 돕고 철분의 흡수를 돕고 겨울철 질병으로부터 유기체를 보호하며 무엇보다도 성장과 아동의 발달에 필수적입니다.

비타민 C가 풍부한 식품 :

-구아바

-노란색 후추

-카시스

-신선한 파슬리

-생 녹색 케일

- 키위

-생 피망

-열매

-생 물냉이

- 브로콜리

-생 알 줄기 양배추

-브뤼셀 콩나물

- 파파야

- 주황색

-딸기

-생 붉은 양배추

- 레몬

-생 콜리 플라워

- 비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 칼슘과 인의 혈중 농도를 정상화하여 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 키가 커지는 데 도움이되기 때문에 가장 중요한 비타민이라고 할 수 있습니다.

비타민 D가 풍부한 식품

- 간유

-생선 기름

-청어 (구이, 절인, 기름에 훈제)

-고등어

-올리브 오일에 신선한 정어리와 정어리 통조림

-생멸치

-연어와 훈제 연어

-아기를위한 가루 초콜릿

-전유 분말

-조리 된 생선

-푸 아그라 (통조림)

-송아지 간

-쇠고기 간

- 유제품

- 계란 노른자

아이 성장을위한 팁

또한 아이의 성장을 촉진하기 위해

어린이는 :

-물을 많이 마시다

-규칙적인 일정에 따라 숙면을 취하고 최소 8 시간은 자십시오.

규칙적인 수면은 신체가 최대량의 성장 호르몬을 생산하도록합니다.

-신체 활동을 연습하십시오.

일부 연구에 따르면 운동하는 어린이는 다른 어린이보다 약간 키가 큰 경향이 있습니다.

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