수행하는 방법 자라다 아이 ? 만약 성장 곡선 당신의 딸이나 당신의 아들은 우리가 성장 의 아이. 유전과 내분비 문제 또는 특정 만성 질환을 배제하는 것 외에도 위생 상태, 신체 활동, 수면 및 특히식이 요법은 환자에게 결정적인 영향을 미칩니다. 절단 의 아이. 예를 들어 올바른 영양소는 사춘기 이전에 신체가 키가 커지게 할 수 있습니다. 반면에 비타민 결핍 단백질은 성장을 방해 할 수 있습니다. 그래서 자녀에게 먹이를주는 방법 ? 발견하다 어떻게? '또는' 하다 크기가 커지다 음식을 통해 아이.
키가 커지는 방법
소년과 소녀 성장 차트
각 어린이가 자신의 속도로 발전하고 다음 주에 따라 잡을 수 있음을 알고 있습니다.
1 년 후 어린이의 평균 키는 다음과 같습니다.
남자 75cm, 여자 74cm
2 살 때 아이의 평균 키는 다음과 같습니다.
남학생 85cm, 여학생 83cm.
4 세, 그만큼아이의 평균 키는 :
남학생은 1m, 여학생은 97cm.
8 살 때아이의 평균 키는 :
남학생은 1.20m, 여학생은 1.18m.
10 살 때아이의 평균 키는 :
남학생 1.32m, 여학생 1.30m.
12시에아이의 평균 키는 :
남학생 1.45m, 여학생 1.44m
15 세에아이의 평균 키는 :
남학생 1.63m, 여학생 1.55m
그만큼 절단 평균 프랑스 국민 남성의 경우 약 1.75m, 여성의 경우 1.63m입니다.
사춘기 이후, 난장이가 아니라면 성인이 될 때까지 자라는 것은 자세의 문제이므로 수행해야 할 운동의 문제입니다.
음식을 통해 아이를 키우는 방법
아이의 키를 높이기 위해 적절한 식단을 먹고 섭취하십시오.
키가 커지는 데 도움이되는 식품
칼슘이 풍부한 식단을 아이에게 먹이기
일일 칼슘 요구량
1 ~ 3 년 : 칼슘 500mg
4 ~ 8 세 : 칼슘 800mg
9-18 세 : 칼슘 1300mg
그만큼칼슘 에 필수적입니다 성장 아이의. 주요 것들 음식 칼슘이 풍부한 우유 또는 요구르트, 치즈, 특히 Cantal 및 Comté와 같은 유제품은 내림차순으로 다음과 같습니다.
-녹색 양배추
- 아몬드
- 말린 무화과
-민들레와 물냉이
-요리 된 흰 콩
- 달걀 노른자
-새우
-검은 무
- 시금치
- 홍합
-쓴 초콜릿
- 밀크 초콜릿
-대추 야자 및 말린 살구
-견과류
- 브로콜리
-아티 초크
-생선, 특히 정어리와 연어
-신선한 야채 (가장 약한 것은 감자)
- 신선한 과일
-시리얼 (옥수수 파스타보다는 퀴 노아!)
그렇지 않으면 콩 음료 한 잔은 300mg의 칼슘을 제공합니다.
그러니 아이들이 좋아한다면 두유로 만든 신선한 과일과 채소 스무디를 아이들에게 만들어주세요.
다른 미네랄이 풍부한 식단을 자녀에게 먹이십시오
- 철
아이의 식단에 철분이 풍부한 음식을 포함 시키십시오. 철분은 특히 성장과 발달에 유리한 특성을 포함하고 있습니다.
철분은 다음에 존재합니다.
-잎이 많은 채소
-콩류 (특히 렌즈 콩)
-붉은 고기 (그리고 고기가 붉을수록 철분이 더 풍부합니다)
-통 곡물.
-내장 (간, 심장, 신장, 검은 푸딩)
-생선과 해산물
-아연
아연은 성장을 촉진합니다.
특히 다음에서 발견됩니다.
-굴
- 코코아 가루
-밀 세균 :
-송아지 간
- 달걀
- 캐슈넛
-렌즈
-통 곡물 :
- 소고기
- 유제품
단백질이 풍부한 식단을 아이에게 먹이기
식물 또는 동물 단백질 성장하는 데 도움이. 일일 에너지 섭취량의 15 ~ 20 %를 구성해야합니다.
단백질은 피부, 근육 (심장 포함)에 영양을 공급하고 면역 체계를 억제하며 기억, 그리고 무엇보다도 성장 호르몬의 생산을 자극합니다. 동물성 단백질은 다음에서 발견됩니다. -붉은 색 또는 흰색 고기 -생선 (적색 또는 흰색 참치, 고등어 또는 연어) -가금류 -콜드 컷 -혈액 소시지와 찌꺼기. - 달걀 - 유제품 식물 단백질은 다음에서 발견됩니다. -콩류 (병아리, 쪼개진 완두콩, 팥, 렌즈 콩). - 두부 표시로, 100g의 고기 또는 생선 또는 2 개의 계란에는 18 ~ 25g의 단백질과 100g의 콩 또는 8g의 두부가 포함되어 있습니다. 탄수화물은 몸에 에너지를 제공합니다. 일부는 전분을 포함합니다 빵, 쌀, 파스타, 감자 및 콩류와 같은 복합 탄수화물로 알려져 있으며, 유제품, 포도당, 과일과 같은 과당과 같은 기타 유당. 좋은 탄수화물이 풍부한 식품은 다음과 같습니다. - 통밀 빵 -건조 야채, 특히 퀴 노아 (탄수화물 47g) -사라진, -오트밀 -초콜릿 - 현미 - 통조림 완두콩 - 얌 -생 당근 - 망고 -잘 익힌 화이트 파스타 -소르베 -바 스마티 백미. -구운 뮤 즐리 -밀기울 빵 -전체 불구 르 - 오트밀 죽 -신선한 완두콩 -포도 -신선한 오렌지 주스 -플레인 사과 주스 - 보리 -통밀 호밀 빵 -통밀 파스타 - 팥 -일체형 빵 - "al dente"로 조리 된 파스타 -말린 완두콩 -감자, 쌀, 파스타, 양질의 거친 밀가루. - 요거트 -오렌지, 사과, 배, 말린 살구, 무화과 비타민은 우리 아이들이 키가 커지는 데 필요한 유기 물질입니다. 그러나 신체가 충분히 생산할 수 없기 때문에 자녀의 식단을 비타민으로 풍부하게하는 것이 필요합니다. 비타민 A는 면역 체계가 제대로 기능하도록 돕고 뼈 성장 각막, 기관지, 내장 및 피부를 덮는 조직 ... -감귤류 (오렌지, 레몬, 자몽) -잎이 많은 녹색 채소 -닭, 소고기 등의 간 -생선 간유 - 녹색 채소 - 망고 - 얌 이 비타민은 신체의 성장을 촉진하고 건강한 심장과 신경계를 유지하는데 도움을줍니다. - 쌀 - 돼지 고기 -간장. - 땅콩 기름 - 땅콩 리보플라빈이라고도 알려진 비타민 B2는 뼈, 피부, 머리카락 및 손톱의 성장을 촉진합니다. 드라이 브루어스 효모 베이킹 파우더 간장 조리 된 송아지 간 또는 쇠고기 송아지 고기 또는 쇠고기 신장 밀 배아 돼지 고기 조리 된 송아지 고기 또는 소고기 심장 오이 모든 밀기울 유형 시리얼 닭고기 달걀 유제품 비타민 C, 또는 아스코르브 산은 뼈, 피부 이빨의 강화를 촉진하고 뇌의 활동을 돕고 철분의 흡수를 돕고 겨울철 질병으로부터 유기체를 보호하며 무엇보다도 성장과 아동의 발달에 필수적입니다. -구아바 -노란색 후추 -카시스 -신선한 파슬리 -생 녹색 케일 - 키위 -생 피망 -열매 -생 물냉이 - 브로콜리 -생 알 줄기 양배추 -브뤼셀 콩나물 - 파파야 - 주황색 -딸기 -생 붉은 양배추 - 레몬 -생 콜리 플라워 비타민 D는 칼슘 흡수를 촉진하고 칼슘과 인의 혈중 농도를 정상화하여 뼈와 치아를 튼튼하게 만들고 키가 커지는 데 도움이되기 때문에 가장 중요한 비타민이라고 할 수 있습니다. - 간유 -생선 기름 -청어 (구이, 절인, 기름에 훈제) -고등어 -올리브 오일에 신선한 정어리와 정어리 통조림 -생멸치 -연어와 훈제 연어 -아기를위한 가루 초콜릿 -전유 분말 -조리 된 생선 -푸 아그라 (통조림) -송아지 간 -쇠고기 간 - 유제품 - 계란 노른자 어린이는 : -물을 많이 마시다 -규칙적인 일정에 따라 숙면을 취하고 최소 8 시간은 자십시오. 규칙적인 수면은 신체가 최대량의 성장 호르몬을 생산하도록합니다. -신체 활동을 연습하십시오. 일부 연구에 따르면 운동하는 어린이는 다른 어린이보다 약간 키가 큰 경향이 있습니다.어린이에게 탄수화물이 풍부한 식단을 먹이기
비타민이 풍부한 식단을 아이에게 먹이기
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그만큼 비타민 A
풍부한 음식 비타민 A :
-비타민 B1
풍부한 음식 비타민 B1 :
- 비타민 B2
리보플라빈이 풍부한 식품 :
V이타 민 C
비타민 C가 풍부한 식품 :
- 비타민 D
비타민 D가 풍부한 식품
또한 아이의 성장을 촉진하기 위해
