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저칼로리 다이어트로 체중 감량하는 방법

당신은 다이어트 계산 칼로리? 당신을 최소한으로 만드는 음식은 무엇입니까? 뭐 레시피 최소한을 포함합니다 칼로리 ? 그러나 무엇보다도 얼마나 많은 칼로리 당신은 필요합니까 매일 소비 모양이 ... 모양없이? 따라야 할 조언 살을 빼다저칼로리 다이어트.

체중 감량에 필요한 칼로리

다이어트에 젊은 여자가 케이크를 거부

하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요합니까?

사실 쉬운 답은 없습니다!

일부 성인은 1300 칼로리가 필요하고 다른 성인은 4000 칼로리가 필요합니다!

스포티하고 매우 활동적인 남성은식이 요법에이 4000 칼로리가 필요하므로 스스로를 많이 태우는 십대가 성장합니다.

1300 칼로리는 노인 여성에게 충분하며 거의 집을 떠나지 않습니다.

활동적인 연령대의 우리 대부분의 에너지 섭취량은 여성의 경우 1800 ~ 2200 kcal / 일, 남성의 경우 하루 2500 ~ 3500 kcal입니다.

그럼에도 불구하고 우리는 앉아있는 사람에게는 하루에 2000 칼로리를 초과하지 말라고 조언하고 육체 노동자는 최소한 3000 칼로리를 넘지 말아야합니다… 그러나 우리는 여전히 그들의 나이, 신체 크기 및 건강 상태를 고려해야합니까…

저칼로리 식단을 위해

젊은 여자는 저칼로리 다이어트를 따른 후 청바지에 뜬다

따라서 지방을 가장 적게 만드는 50kcal 미만의 음식 :

모든 카테고리의 챔피언은 오이 (13 칼로리) 우리는 물론 기름없이 크림없이 먹을 것입니다.

야채와 관련하여 양상추가 나온 다음 :

무 = 20

회향 = 20

토마토 = 20

고추 = 22

파리 버섯 = 28

시금치 = 25

아스파라거스 = 26

주키니 = 30

근대 = 30

호박 = 30

콜리 플라워 = 30

붉은 양배추 = 36

당근 = 38

녹두 = 40

칼로리가 가장 낮은 과일은 :

대황 = 16

수박 = 30

멜론 = 31

파파야 = 40

딸기 = 36

라즈베리 = 40

자몽 = 40

살구 = 45

낚시 = 47

야채와 과일 외에

천연 탈지 요구르트 0 % = 44

화이트 스키밍 치즈 0 % = 44

조개 = 50

그리고 고기를 갈망한다면, 두껍지 않은 쇠고기 스테이크는 200 칼로리와 닭 가슴살 150 그램을 나타냅니다!