킴 카다시안 아름답고 부피가 큰 엉덩이 유행. 많은 어린 소녀들이 그와 같이되고 싶어합니다. 그러나 엉덩이를 키우는 방법 모양을 변경하여 모양을 변경 하시겠습니까? 질문에 만족하는 사람은 거의 없습니다. 엉덩이 . 남성이든 여성이든 모두 자신의 엉덩이 너무 많은 부드러운 과 너무 평평합니다. 청바지, 꽉 끼는 드레스 또는 수영복을 입고 부드럽고 평평한 엉덩이 , 좋지 않습니다. 발견하다 17 솔루션 과 엉덩이를 더 크게 만드는 운동.
엉덩이를 더 크게 만드는 운동
1-스쿼트
배를 집어 넣고 등을 똑바로 펴고 엉덩이를 조이고 수건이나 티 타월을 어깨 위로 뻗거나 팔을 수직으로 잡고 손을 합치고 다리를 구부린 다음 가능한 한 낮게 내려 가서 천천히 올라갑니다.
30 초 휴식을 취하십시오.
약 10 회 반복합니다.
이 운동을 매일 연습하십시오.
2-벽에 굽힘
등과 발 뒤꿈치를 벽에 댄 상태에서 무릎을 구부리고 앉고 싶은 것처럼 아래로 미끄러집니다.
가능한 한 오랫동안이 어색한 자세를 유지하십시오.
30 초 휴식을 취하십시오.
5 번 반복합니다.
이 운동을 매일 연습하십시오.
3-둔근은 목 뒤쪽으로 손을 쪼그리고 앉습니다.
목 뒤쪽에 손을 대고 무릎을 구부리고 엉덩이를 뒤로 위치시킨 다음 5까지 세십시오.
각 세트 사이에 30 초 휴식을 취하고 20 회씩 3 세트를 수행합니다.
이 운동을 매일 연습하십시오.
4-덮개
아치형이 아닌 상태의 외장은 훌륭한 운동입니다.
뱃속에 누워 팔을 사용하여 발을 땅에 대고 몸을 똑바로 유지하면서 엉덩이와 복근을 수축시킵니다.
5-브리지
등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 옆구리에 팔을 대고 엉덩이를 단단히 조이고 어깨를 들지 않고 가능한 한 높이 골반을 들어 올립니다.
이 운동을 매일 10 번 정도 수행하십시오.
엉덩이를 키우기 위해 집에서 매일해야 할 일
6- 줄넘기
줄넘기는 엉덩이를 높이, 근육질로 만듭니다.
7- 하루에 여러 번 계단 오르기
하루에 여러 번 계단을 최대한 빨리 오르면 둔근이 더 근육질이됩니다.
더 큰 엉덩이를 가진 스포츠
8- 달리기
몸매를 날씬하게하고 엉덩이를 강화하려면 최소 40 분 연속 달리는 것보다 더 좋은 방법은 없습니다.
9- 자전거
근육 자전거를 타고 엉덩이 모양 만들기
엉덩이를 키우기 위해 실내에서해야 할 스포츠
10-자전거 및 노 젓는 사람
허용 할 수있는 가장 효율적인 장치입니다. 엉덩이 근육
11-복근 / 둔근
둔근 복근 클래스뿐만 아니라 적어도 30 분의 스텝 클래스는 계단을 오르면 둔근의 근육 형성을 강화합니다.
물속에서 엉덩이를 키우기 위해해야 할 일
12-아쿠아 짐
수중 체조는 엉덩이의 근육 형성을 강화합니다.
13-크롤링
특히 허벅지와 엉덩이를 강화하는 지느러미를 사용하여 배나 등에서 앞쪽 크롤링을 수영하십시오.
조금 더 :이 운동은 셀룰 라이트를 녹입니다.
14-물속에서 걷기
바다 나 수영장에서 1/4 시간 이상 좋은 속도로 걷는 것은 엉덩이를 강화하는 데 이상적입니다.
성형 수술로 둔부 확대
성공하지 못한 채 많은 운동을 해봤다면, 엉덩이가 복잡하게 처진 경우, 수술을 두려워하지 않는다면 어떤 시술과 마찬가지로 항상 위험을 수반하는 성형 수술이 선택이 될 수 있습니다.
15-엉덩이 보철물 또는 임플란트
실리콘과 젤로 만들어진이 보철물은 유연하지만 매우 튼튼합니다.
수술 중 외과의는 엉덩이 접힌 부분을 절개 한 다음 대둔근의 근육에 삽입합니다.
2 ~ 3 일의 입원이 필요한 섬세하고 고통스러운 수술입니다.
16 -Lipofilling 또는 지방 주입
외과의는 엉덩이, 배 또는 허벅지에서 지방을 채취하여 불순물을 제거한 후 엉덩이에 주입합니다.
이 시술에는 다량의 지방이 필요하기 때문에 약간 외피를 가진 사람에게만 시행 할 수 있습니다.
17-Macrolane 또는 히알루 론산 주입
Macrolane은 천연 젤로 부피를 늘릴 수 있습니다. 엉덩이 통하다 주사.
외과의는 먼저 국소 마취t 엉덩이, 그런 다음이 젤을 작은 캐뉼라로 엉덩이 피부의 깊은 부분에 주입하십시오.
즉각적이고 흉터가없는 결과는 몇 달 동안 만 효과가 있습니다.
