살찌는 방법 ? 우리는 너무 뚱뚱하고 체중 감량을 원하는 여성의 문제에 대해 가장 자주 이야기하지만 어떤 사람들은 남자 과 여자들, 고통받는 너무 마른 그리고 모른다 체중을 늘리는 방법 자연스럽게 그들의 음식. 무엇입니까 만드는 음식 대부분 살찌 다, 채택 할 다이어트 빨리 살이 찌고 이전에서 당신의 모습을 되찾거나 마침내 가지고 멋진 둥근 허벅지.
나는 너무 마르다
일부 건강 문제는 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
첫 번째는 의사와 상담하는 것입니다. 청진 후 처방을 받고 분석을 읽은 후에는 호르몬 불균형 및 기타 질병을 배제 할 수 있습니다.
당신이에 있다면 건강한, 체중 증가를 고려할 수 있습니다.
살찌는 방법
원칙적으로 지방이 많고 달고 녹말이 많은 음식은 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.
그러나 한 사람을 더 뚱뚱하게 만드는 것이 반드시 다른 사람을 더 뚱뚱하게 만드는 것은 아닙니다!
한 사람에게 효과가 있었던 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 것입니다.
한 사람은 차가운 고기를 먹으면서 살이 찌고 다른 사람은 케이크를 먹으면서 살이 찌게됩니다.
우리는 모두 다릅니다.
따라서 지방을 좋아하지 않을 때 접시에 기름을 뿌리거나 토할 수없는 요리에 몸을 담그는 것이 아닙니다!
먹는 것은 즐거움으로 남아 있어야합니다.
따라서이 목록을 사용하여 좋아하는 음식을 먹으면서 체중이 증가하는 이유를 테스트하는 것은 귀하에게 달려 있습니다.
현재 필요한 칼로리
활동적인 연령의 모든 사람의 에너지 섭취량은 여성의 경우 1800 ~ 2200kcal / 일, 남성의 경우 2500 ~ 3500kcal / 일입니다.
스포티하고 매우 활동적인 남성은식이 요법에이 4000 칼로리가 필요하며 스스로를 많이 태우는 청소년도 성장합니다.
1300 칼로리는 노인 여성에게 충분할 수 있으며 거의 집을 떠나지 않습니다.
체중을 늘리고 싶은 사람은 하루에 500 칼로리 이상의 칼로리를 섭취하는 것이 좋습니다.
이것은 일주일에 약 500g을 섭취하는 것을 가능하게합니다.
당신을 가장 뚱뚱하게 만드는 음식
약 100g 제공량의 칼로리
오일 = 900
버터 = 750
땅콩 버터 = 600
생크림 또는 휘핑 크림 = 300
당신을 가장 뚱뚱하게 만드는 소스
타르타르 소스 = 750
마요네즈 소스 = 710
비네 그레트 소스 = 450
베어 네즈 소스 = 550
당신을 가장 뚱뚱하게 만드는 성분
밀가루 = 370
설탕 = 400
당신을 가장 뚱뚱하게 만드는 식전 주로
헤이즐넛, 캐슈넛 등 = 600
소금에 절인 땅콩 = 600
피스타치오 = 590
아몬드 580
칩 = 540
팝콘 = 530
블랙 올리브 = 440
짭짤한 쿠키 = 420
코코넛 = 360
당신을 가장 뚱뚱하게 만드는 항목
타 라마 = 494
푸 아그라 = 450
러스크 = 390
블리 니스 = 326
총알
릴레트 = 490
소시지 = 480
소시지 고기 = 390
블랙 푸딩 = 350
돼지 고기 (오븐에서 구워 지거나 팬에서 조리) = 320
훈제 햄 = 330
베이컨 = 300
페이트 = 350
치즈
보 퍼트 = 410
강판 그뤼 에르 = 380
카망베르, 브리, 퐁-레베 크 = 370
염소 배설물 = 370
파마산 = 350
빵
바게트 = 230
호밀 빵 = 230
통밀 빵 = 235
컨트리 빵 = 245
시리얼 빵 = 250
과자
초콜릿 = 560
반죽 (쇼트 브레드, 쇼트 브레드, 퍼프 페이스트리) = 520
왕의 케이크 = 500
초콜릿 스프레드 = 500
시리얼 바 = 490
아몬드 페이스트 = 460
에스키모 = 460
건조하고 지방이 많은 케이크 = 450-500
초콜릿 케이크 = 440
페인 오 쇼콜라 = 420
캔디 = 400
간식
치즈 버거 + 감자 튀김 + 코카콜라 = 710
키시 = 580
팬케이크 = 410
크로크 무슈 = 400
샌드위치 (1/3 바게트)
+ 마요네즈 = 500
햄과 버터 = 300
체중을 늘리기 위해 식사를 구성하는 방법
체중 감량을 위해 우리가 권장하는 것을 정확히하십시오! 예를 들면 :
- Akins 다이어트는 체중 감량을 원하는 사람들에게 며칠 동안 탄수화물이나 탄수화물을 완전히 제거하도록 권장하기 때문에.
며칠 동안 빵, 러스크, 파스타, 쌀, 감자, 흰 콩, 바나나, 과자, 초콜릿 및 단 것을 많이 먹습니다.
이후 해리식이 요법 예를 들어 단백질과 전분, 지방 및 설탕과 같은 식품 카테고리를 혼합하지 말 것을 권고합니다. 이 3 가지 요소로 구성된 식사를 준비하십시오.
물론 식단에 과일과 채소를 추가하십시오.
아보카도, 말린 과일 (대추 야자, 말린 무화과, 바나나, 포도, 체리, 통조림 과일)을 먹습니다.
체중 증가를 위해 음료
과일 과즙과 연유로 만든 주스를 마신다.
나는 결코 배고프지 않다
어떤 사람들은 결코 배고프지 않습니다.
식욕이없는 분들은 식사를 나누어 드시는 것이 좋습니다.
5 번의 작은 식사이지만 칼로리가 높은 것이 해결책입니다.
하지만이 5 가지 식사는 식욕을 돋워 야합니다.
맛없는 음식을 석고로 그릇에 채우는 것이 아닙니다.
테이블과 접시에 약간의 색을 넣으십시오!
제공되는 요리는 당신이 원하는 것을 만들고, 아름다운 요리로 예쁜 테이블을 세우고, 요리를 맛있게 만들고, 소스를 추가하고, 무엇보다도 좋은 회사에서 식사를 공유해야합니다.
정말 매일 5 끼를 먹어야하나요
배 고플 경우에만 나누어 식사하십시오.
반면에 체중 감량을 원하는 사람들은 저녁 식사를 가볍게하기 위해 조언합니다.
체중을 늘리고 싶은 사람들은 반대의 방법을 사용하여 칼로리로 저녁 식사를 풍부하게하십시오.
나머지 시간은 충분히 먹고, 식사 사이에 원할 때.
4 개처럼 먹지만 살이 쪘어
어떤 사람들은 아주 적게 먹어도 살이 찌는 반면, 어떤 사람들은 많이 먹어도 마른 상태를 유지합니다.
이것은 주로 신진 대사의 차이 때문입니다.
신진 대사를 고려한 체중 증가
어떤 사람들은 조금만 먹어도 살이 찌는 반면, 다른 사람들은 많이 먹으면 살이 찌지 않습니다.
신진 대사에 관한 것입니다.
기초 대사는 체중 조절에서 가장 중요합니다.
기초 대사는 무엇입니까
기초 대사 또는 기본 대사는 심장, 뇌, 호흡, 소화, 체온 등 유기체의 모든 필수 기능을 보장하기 위해 소비되는 에너지를 나타냅니다.
키, 몸무게, 성별, 나이, 스트레스, 활동에 따라 다릅니다.
하루 종일 누워 있어도 우리 몸은 일정량의 에너지를 태 웁니다.
신체 활동 중에 필요한 에너지가 증가하기 때문에 더 많이 움직일수록 더 많은 체중이 감소합니다.
특히 근육은 에너지를 많이 소비합니다.
벽돌공이나 최고의 운동 선수는 책상 뒤에있는 사람보다 더 많은 에너지를 소비합니다. 아이디어를 제공하기 위해 가벼운 노력에 드는 비용은 시간당 50-100Kcal입니다.
결론적으로, 당신이 스포츠를 많이하고, 사이클링, 걷기, 청소와 같은 중요한 신체 활동이 있다면, 체중을 늘리고 싶다면 칼로리가 풍부한 식사로이 에너지 소비를 보상해야 할 것입니다.
체중을 늘리려면 스트레스를 피하십시오
스트레스는 체중을 줄이거 나 체중을 늘릴 수 있습니다.
살이 찌고 싶을 때 몸과 마음에 귀를 기울이고 평소의 페이스를 늦추고, 외출하고, 매일 신선한 공기를 마시고, 낮잠을자는 휴식을 취해야합니다., 읽고, 음악을 듣고, 모든 것에서 긍정적 인 것만 보도록 노력하고, 사물을 관점에두고, 즐거운 것만 생각하려고 노력하십시오.
체중을 늘리려면 휴식
빨리 체중을 늘리려면 휴식을 취해야합니다.
낮잠을 한두 번 정도하고 충분한 수면을 취하십시오.
체중 증가를위한 스포츠?
칼로리가 매우 높은 식사를하면 일부 사람들은 지방이 잘 분포하지 않을 위험이 있습니다.
원하는 곳에 항상 무게를 두는 것은 아닙니다.
집중적 인 스포츠 연습을 피해야한다면 배, 다리, 팔, 가슴, 배를 만들고 멋진 둥근 허벅지 주당 3 회의 짧은 근력 훈련 세션이 권장됩니다.
이러한 근육질 세션 덕분에 몸이 더 좋아지고 배고프고 더 많이 먹을 것입니다.
식품 보충제로 체중 늘리기
어떤 사람들은 체중 증가를위한 영양 보충제를 복용합니다.
권장하지 않습니다.
이러한 보충제는 의사가 처방해야합니다.
