수분 유지-부은 발목을 끝내는 30 가지 효과적인 팁

수분 보유 무엇을해야합니까? 여름마다 더울 때마다 너와 똑같아 팽창 갑자기 그리고 때로는 몇 킬로. 너의 발목 특히 부푼, 다리에 일종의 불쾌한 뻣뻣함, 심지어 통증을 유발합니다. 이 부종, 더 일반적으로 수분 보유, 당신을 독살하고 당신의 신발에 들어가는 것을 막고 걷기를 방해합니다. 그렇다면 우리는 어떻게저장된 물 당신의 몸에서비우다 그리고 당신은 당신의 움직임의 선과 자유를 찾습니다. 싸우기위한 30 가지 효과적인 팁수분 보유.

수분 유지로 인한 부은 발목에 대한 30 가지 팁

1- 발을 들어라

하루에 여러 번 누워 발목을 쿠션 위에 올려 놓으십시오.

사실발을 올리다 혈류를 더 쉽게 돕습니다.

2-너무 오래 앉아 있지 마십시오

다리를 꼬거나 한 자세로 몇 시간 동안 머물지 마십시오.

다리를 쭉 펴고, 가끔 발가락을 흔들고, 조금씩 걸어보세요.

3-헐렁한 옷을 입으십시오

신축성이없는 느슨한면 바지와 천연 섬유 양말을 착용하십시오.

너무 꽉 끼는 바지와 양말은 정맥 순환을 방해 할 수 있습니다.

4-발목을 최대한 시원하게 유지

선탠은 잊어 버리고, 더위, 뜨거운 목욕, 사우나 또는 터키 식 목욕탕을 피하십시오.

열은 정맥의 확장을 촉진합니다.

5-걷기

장시간 서있는 것을 피해야하는 경우 걷기는 게으른 정맥 시스템을 개선합니다.

발과 다리의 근육을 걷음으로써 혈액을 상체로 순환시킵니다.

발의 전체 표면을 굴절시키고 발가락을 잘 펴고 종아리 측면에서 공기를 배출하여 걸으십시오.

6-수영

걷기와 같이 수영을하면 혈액이 몸의 윗부분으로 올라갑니다.

7-변비 퇴치

변비는 체액 유지와 무거운 발목을 촉진합니다.

일어나 자마자 레몬 반을 짜낸 미지근한 물 한잔

8-압축 스타킹 착용

발목이 부어 있으면 압박 스타킹이나 압박 스타킹을 착용하십시오.

특히 오랫동안 서 있거나 같은 자세로 앉아야하는 경우 착용하십시오.

이 스타킹은 림프 및 정맥 배액을 개선하면서 부종을 방지하고 조직이 확장되는 것을 방지합니다.

몇 시간 안에 압축 스타킹을 착용하면 발목이 수축됩니다.

9-열린 신발 착용

너무 닫히거나, 너무 평평하거나, 너무 높거나, 너무 뾰족하거나, 너무 꽉 끼는 신발을 신지 마십시오.

집에서는 맨발로 걷습니다.

마사지

아침과 하루가 끝나면 발가락에서 발목을 마사지하여 종아리 뒤쪽으로 올라갑니다. 심장으로가는 혈류를 자극합니다.

다리를 아래로 누르고 올라갈 때 더 많은 압력을가하십시오.

10-발목과 다리 마사지 박하 침연으로

민트 매세 레이션 레시피

단단히 닫는 항아리에 올리브 오일 3 큰술을 부을 수있는 신선하고 씻고 말린 민트 잎을 8 일 동안 그대로 둡니다.

자주 저어주세요.

9 일째에는 필터 후 마사지합니다.s 다리 준비와 함께.

11-발목과 다리 마사지 실크 장갑으로

실크 장갑 마사지 또는 마사지 이름에서 알 수 있듯이 Garshan은 실크 장갑으로 수행되는 마사지입니다.

화학 약품을 사용하지 않고 만든 표백하지 않은 중국산 실크 장갑으로 알레르기와 민감한 사람에게 적합합니다.

Garshan 마사지는 아침에 깨어 난 후, 샤워하기 전, 건조한 피부에서 머리부터 시작합니다.

발목과 다리는 회전 운동과 큰 선형 패스를 통해 아래에서 위로 마사지됩니다.

이 마사지는 신체의 에너지 시스템과 신진 대사를 되 살리고 균형을 유지하는 데 이상적입니다.

12-노송 나무 에센셜 오일로 발목 마사지

사이프러스 에센셜 오일은 부은 발목을 완화합니다.

스위트 아몬드 또는 헤이즐넛 오일에 10 방울 추가 사이프러스 에센셜 오일

13-에센셜 오일로 발목 마사지 향나무

주니퍼 에센셜 오일은 특히 배수성 오일로 유명합니다.

20 % 달콤한 아몬드 또는 마카다미아 오일로 희석하십시오.

알고

림프 배수

물리 치료사는 림프 배수를 제공하여 혈류를 도울 수 있습니다.

발목을 수축시키는 감기

14-차가운 자갈을 발목 위로 통과 시키십시오.

한두 개의 큰 자갈을 냉장고에 보관 한 다음 하루에 여러 번 발목 위로 훑는 다.

롤러는 냉동 백으로 교체 할 수 있습니다.

15-냉수 분사

에스저녁과 아침에 발을 20 분 동안 샤워하면서 다리를 허벅지 위로 올립니다.

16-냉수 분사, 온수 분사

25 분 동안 스코틀랜드 식 샤워를 연습하십시오. 즉, 그의 발과 다리에 뜨거운 물이 번갈아 가면서 차가운 물이 분사되는 것을 말합니다.

부은 발목을 완화하는 족욕

17-식물이있는 족욕

큰 냄비에 야로우 꽃 50g, 붉은 포도 잎 100g, 말 밤나무 껍질 200g과 함께 20 분 동안 찬물 2 리터를 끓입니다.

식히십시오.

미지근한 물을 그릇이나 욕조에 넣고 물에 주입합니다.

다리 만 목욕할 수 있도록 욕조 가장자리에 앉으십시오.

15 일 동안 매일 15 분 동안 다리를 목욕 시키십시오.

18-생강 족욕

생강이 섞인 미지근한 물에 발을 담그십시오.

약 3cm의 생강 뿌리를 갈아서 2 리터의 끓는 물을 그 위에 부으십시오.

적어도 10 분 동안 담그십시오.

더 오래 담가 둘수록 생강의 "매운"면이 더 두드러집니다.

미지근한 물을 그릇이나 욕조에 넣고 물에 주입합니다.

매일 15 일 동안 다리를 목욕 시키십시오.

19-말 밤나무 족욕, 밀피유 플라워, 레드 바인

큰 냄비에 야로우 꽃 50g, 붉은 포도 나무 잎 100g, 말 밤나무 껍질 200g과 함께 20 분 동안 찬물 2 리터를 끓입니다.

식히십시오. 필터.

욕조에서 미지근한 목욕을하고 물에 주입 물을 추가하십시오.

다리 만 목욕하도록 욕조 가장자리에 앉으십시오.

15 일 동안 매일 15 분 동안 다리를 목욕 시키십시오.

20-세이지와 레드 덩굴 족욕

레시피

끓는 물 2 리터에 좋은 한 줌의 세이지 잎과 또 다른 붉은 덩굴을 던지십시오.

10 분 동안 담그십시오.

욕조에서 작은 미지근한 목욕을하고 물에 주입 물을 추가하십시오.

다리 만 목욕하도록 욕조 가장자리에 앉으십시오.

15 일 동안 매일 15 분 동안 다리를 목욕 시키십시오.

혈액 순환을 촉진하는 운동

21- 앉아있는 운동

등을 곧게 펴고 다리를 단단히 조인 상태로 의자에 앉으십시오.

발가락 끝을 위로 들어 올려 말아주세요.

운동을 20 회 연속으로 상당히 빠르게 반복하십시오.

쉬고 다시 시작하십시오.

22-서있는 운동

바닥에 수건이나 티 타월을 놓고 발가락으로 집어 올리십시오.

23-다리를 올린 상태에서 등을 대고 누워 운동

다리를 수직으로 최대한 꽉 들어 올린 다음 발끝으로 작은 원을 그립니다.

15 개의 동작으로 4 세트를 수행합니다.

20 초 동안 쉬십시오.

세트 수를 점차적으로 늘려 반복

24-등을 대고 누워 운동하고 다리를 구부립니다.

20 ~ 30 초 동안 발목 굴곡 / 확장 동작을 연습하면서 페달을 밟습니다.

20 초 동안 쉬십시오.

배수 식물이있는 이뇨제 및 허브 차

이뇨제의 남용을 피하고, 그들은 손상시킬 수 있습니다 신장.

다른 한편으로, 이뇨 식물과 함께 배수 허브 차를 마신다.

25-은행 나무 biloba 주입

은행 나무 빌 로바는 혈액을 묽게하고 혈액 순환을 개선합니다.

레시피

컵에 말린 은행잎 5g에 끓는 물을 붓습니다.

10 분 동안 담그십시오.

26-붉은 포도 나무 허브 차

무거운 다리를 치료하는 붉은 포도 나무는 정맥 부족을 완화합니다.

레시피

컵에 말린 잎 티스푼 위에 끓는 물을 붓습니다

10 분 동안 담그십시오.

식사 사이에 음료

27-파슬리 주입

치유 및 정화 작용을하는 파슬리는 간, 비장, 내장 및 소화 시스템의 기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 그러나 무엇보다도 신체가 흡수하는 독소를 제거하는 작용으로 도움을 줄 수 있습니다.

파슬리 허브 티 레시피

컵에 끓는 물을 잘게 썬 신선한 스푼 위에 붓습니다.

8 분간 우려 내십시오.

또는 1 리터 반을 위해 20g의 주전자에 준비하십시오.

3 시간 이상 조금씩 마신다.

공복에 아침에 마셔

매일 아침 공복에 물과 섞인 파슬리 5g을 마신다.

28-녹차

녹차는 수분 보유에 대한 강력한 동맹이며, 신진 대사를 촉진하고, 지방 연소를 돕고 배뇨를 촉진하여 수분 보유를 감소시킵니다.

좋은 품질의 녹차를 선택하고 하루에 2-4 잔을 마신다.

Boutique Toutpratique에서 유기농 녹차를 판매합니다.

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가벼운 다리 허브 티

아티 초크 해독 수프-물과 독소 제거

식단을 바꾸고 건강하게 먹으세요!

식이 불균형은 너무 많은 소금이나 음식 불내성, 비타민 결핍, 특히 B1 및 소화 문제와 같은 부종을 촉진 할 수 있습니다.

29-소금 줄이기

며칠 동안 소금통은 잊어 버리세요!

이 며칠 동안 소금을 접시에 허브와 향신료로 대체하십시오.

소금은 몸에 물을 보유합니다.

또한 보존 식품, 훈제 생선, 조리 된 치즈, 소금에 절인 아몬드, 애피타이저 케이크, 냉육, 산업용 즉석 식품, 간장을 피하십시오.

30-지방 감소

너무 많은 지방을 섭취하면 신장이 피로 해져 더 이상 과잉을 제거 할 수 없습니다.

소스에 담긴 요리, 감자 튀김, 버거는 잊어 버리세요.

대신 통 곡물, 퀴 노아, 현미, 메밀, 렌즈 콩 및 무염 아몬드를 섭취하십시오.

수분 보유로 고생 할 때 먹는 음식

-풍부한 음식 항산화 제

그들은 정맥 벽의 보호자입니다

-풍부한 음식 섬유

-비타민 E가 풍부한 식품 :

마가린, 해바라기, 헤이즐넛 또는 유채 기름

-시리얼

통밀 빵, 통밀 파스타, 보리, 현미, 호밀, 기장, 귀리, 옥수수, 메밀

-조리 또는 생야채

수프, 수프, 야채 국물

-말린 과일

포도, 살구, 호두, 아몬드, 헤이즐넛, 땅콩, 무화과, 대추 야자, 포도, 말린 바나나, 자두, 살구, 블랙 올리브

-비타민 C가 풍부한 식품

실용적으로 비타민 C가 풍부한 식품 목록

비타민 C

까치, 후추, 감귤류, 붉은 과일

-셀레늄이 풍부한 식품

양의 우유 치즈, 달걀 노른자, 단추 버섯, 아귀, 참치.

-동물성 단백질

육류, 생선 및 계란 (주의, 무게 1kg 당 단백질 1g 미만).

-식물성 단백질

말린 야채.

- 마늘

마늘은 혈류, 동맥 고혈압에 작용하며 정맥염의 위험과 싸 웁니다.

-카이엔 고추

레드 카이엔 고추 심혈 관계를 자극하고 혈압과 콜레스테롤 수치를 대폭 낮추는 데 도움이되기 때문입니다.

-식물성 기름

올리브와 유채, 가급적 간단하게 냉간 압착하여 얻음

수분 보유에 대한 최종 조언

-금연

담배를 피우다 실제로 심각한 순환기 질환을 유발하고 동맥압.

-약을 복용하는 경우 각별히주의하세요.

가벼운 흡연과 함께 피임약을 복용하면 반복적이고 영구적 인 순환 문제가 발생할 수 있습니다.

부은 발목 : 위험을 조심하십시오!

ㅏ 혈액 공급 부족 심각한 질병을 일으킬 수 있습니다.

있는 경우 부은 다리 경미한 순환 장애로 인해 발생할 수 있지만 지속적인 다리 부종, 발목 또는 무릎 부종이 원인 일 수 있습니다. 징후 더 걱정되는 문제 : 정맥염, 간경변, 신장 또는 심장 문제.

따라서 상담이 필요합니다.