오렌지 주스 산업 및수제 압착 오렌지 최근 몇 년 동안 나쁜 언론이있었습니다. 그들의 집중 설탕 a와 동등 탄산 음료 뭔가 의심 할 여지가 없습니다. 반면에 그만큼오렌지 주스 당신의 복용량을 복용하는 매우 즐겁고 자연스러운 방법이 될 것입니다 비타민 C. 그래서 아이들에게 오렌지 주스를 주어야할까요? 그리고 오렌지 주스는 설사 ? 우리는 하지 마라 마시다 다이어트 중이라면? 확인하십시오 오렌지 주스 이다 위험한 또는 그의 건강.
오렌지 주스 마실 까
1- 건강한 성인 오렌지 주스 마시기
예, 그러나 적당히!
1 분에 갓 뽑아 짜낸 오렌지 1 개 (평균 200g)에는 일일 권장량의 비타민 C (110mg)가 들어 있습니다.
그러나 오렌지는 레몬, 키위, 파슬리 및 고추보다 비타민 C가 덜 풍부합니다.
그러나 파슬리 65g이면 비타민 C 권장량 110mg을 제공하기에 충분하지만 오렌지 주스는 많은 사람들에게 더 즐겁습니다!
게다가, 그것의 단맛은 아마도 그것과 관련이있을 것입니다. 설탕 4 스푼 ...에 대한 오렌지 주스 한 잔 로 만든 두 오렌지.
요약해서 말하자면 :
정확히 전체 오렌지 삼키기에 이상적 충분한 양의 비타민 C 갑자기 하루 종일. 장점 섬유 오렌지는 감각을 가져다 물림 비타민 외에도.
그러나 오렌지 주스를 선호한다면 전체 오렌지보다 오렌지 주스를 마시는 것이 비타민 C를 섭취하는 가장 즐거운 방법입니다. 당연히.
그래서 오렌지 주스는 건강한 즐거움, 자신을 제한하는 것이 현명합니다. 주당 2 잔의 오렌지 주스.
2- 매일 오렌지 주스 마시기
예,하지만 매우 적당합니다!
매일 오렌지 주스를 고집한다면 만든 오렌지 주스를 조금만 마시세요 단일 압착 오렌지에서.
최근에 골라서 방금 짜낸 오렌지 1 개의 주스는 가장 자연스러운 방법 그리고 무엇보다도 즐거운 권장량의 비타민 C 흡수 하루 종일.
3- 잃을 파운드가 있다면 오렌지 주스를 마셔 라
아니 ! 모든 오렌지 주스는 당신을 뚱뚱하게 만듭니다.
체중을 줄이려면 건강한 성인의 평소 섭취량보다 적게 소비해야합니다. 프랑스 영양사 및 영양사 협회의 Florence Rossi가 표시 한 양으로.
ㅏ 오렌지 주스 한잔 수제 (2 개의 압착 오렌지로 만든) 또는 산업용 25 cl에는 다음이 포함됩니다.
-설탕 4 큰술
- 100kcal 즉, 일일 칼로리 소비량의 5.5 %
- 0 섬유 따라서 포만감이 없습니다.
반면에 200g의 전체 오렌지에는 다음이 포함됩니다.
-설탕 2 큰술
- 80kcal
-섬유질 3g 포만감을 주어 배고픔을 줄였습니다.
결론적으로
아니요, 체중 감량을 목표로하는 경우 수제 또는 산업용 오렌지 주스를 마시지 않는 것이 좋습니다.
오렌지를 통째로 먹으면 배고픔을 줄이고 칼로리를 줄이면서 하루 종일 비타민 C를 고치는 데 더 효과적입니다.
4- 당뇨병이 있으면 오렌지 주스를 마셔 라
아니 !
오렌지 주스 한 잔 (오렌지 2 개)을 짜거나 병에 담아도 설탕 4 큰술에 해당합니다.
이것이 혈당 (혈당) 수치를 낮추려고 할 때 일반적으로 오렌지 주스와 모든 과일 주스를 권장하지 않는 이유입니다.
알고
오렌지 주스 한잔 = 오렌지 2 개 = 설탕 4 티스푼
오렌지 주스 한잔 = 섬유질 0
오렌지 1 개 = 천연 비타민 C 100mg = 일일 권장 복용량
5- 신장 결석이 있으면 오렌지 주스를 마셔 라
상관 없습니다.
이에 반대하는 과학적 연구는 없습니다. 그러나 아무도 오렌지 주스에서 신장 결석에 대한 보호 효과를 발견하지 못했습니다.
예, 갓 따서 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
6- 변비가 있으면 오렌지 주스를 마셔 라
상관 없습니다.
오렌지 주스의 완하제 효과를 확인한 의사 나 연구는 없습니다. 특히 모든 짜거나 병에 담은 과일 주스에는 섬유질이 전혀 포함되어 있지 않기 때문입니다.
하지만 완하제 효과없이 섬유 정상적인 장 기능 촉진 당연히.
따라서 할머니가 오렌지 주스에 대해 변비에 대한 속임수로 이야기 할 것입니다.하지만 그것은 좋은 일입니다. 의료 전문가가없는 할머니의 조언입니다!
같은 이유로 따라서 오렌지 주스도 설사를 일으키지 않습니다..
7- 어렸을 때 오렌지 주스를 마셔 라
아니 !
아기에게 서둘러도 오렌지 주스를주지 않아야합니다.
소아과 의사와 건강 보험 회사는 우유와 우유 만 0 ~ 4 개월 아기를위한 독점 식품이라고 지적합니다.
모유 또는 1 세 아기의 모유에는 이미 충분한 양의 비타민 C가 들어 있습니다.
다양 화 당시의 오렌지 주스?
아니. 아기에게 오렌지 주스를주지 않아야합니다.
건강 전문가는 과일에 포만감을주는 섬유질이 포함되어 있기 때문에 설탕에 절인 과일을 권장합니다.
반면에 오렌지 주스에는 섬유질이없고 과일에는 설탕 만 있습니다.
아기는 이미 유아 또는 모유에 충분한 비타민 C를 가지고 있습니다.
짜낸 오렌지 주스와 산업용 오렌지 주스의 칼로리 차이
동일한 칼로리
칼로리 수는 압착 오렌지 주스와 산업용 오렌지 주스에서 동일합니다.
제조업체가 오렌지 주스와 과일 주스에 설탕을 첨가하는 것이 허용되지 않기 때문에 병에 든 오렌지 주스와 짜낸 오렌지 주스 사이의 칼로리에는 큰 차이가 없습니다.
모든 수제 또는 산업용 오렌지 주스에는 탄산 음료 한 잔에있는 것과 비슷한 양의 설탕이 들어 있습니다.
반면에 법은 오렌지 주스 나 설탕이 첨가 된 다른 과일에 "감즙"이라는 명칭을 부과합니다.
압착 오렌지 주스와 산업용 오렌지 주스의 비타민 C의 차이점은 무엇입니까
짜낸 오렌지 주스의 비타민 C 만
갓 딴 오렌지 주스에는 비타민 C가 들어 있지만 산업용 오렌지 주스에는 더 이상 비타민 C가 없습니다.
공기, 물, 열, 빛 및 온도 변화는 비타민 C를 파괴합니다.
따라서 비타민 C의 손실은 오렌지를 따는 즉시 시작됩니다.
따기 몇 주 후에 천연 비타민 C는 모두 오렌지에서 사라집니다.
오렌지 주스에서 비타민 C를 보존하려면 다음이 필요합니다.
-1 주일 이내에 오렌지를 짜십시오.
가능한 한 많은 천연 비타민 C를 유지하기 위해 방금 구입 한 오렌지를 사용하십시오.
-주스를 짜 자마자 마신다.
영양학자인 Anne-Laure Meunier가 우리에게 상기시켜 주듯이 오렌지를 짜낸 후에는 비타민 C의 파괴 시간을 정확하게 정의 할 수 없습니다.
반면에 모든 사람들은 그녀가 빨리 떠난다는 데 동의합니다. 더 많이 기다릴수록 더 적습니다!
좋은 또는 나쁜 오렌지 주스를 마셔 라
글쎄! 오렌지가 신선하고 압착되어 있고 다이어트 중이 아닌 경우.
그건 비타민 C를 섭취하는 가장 맛있고 자연스러운 방법입니다.
그러나 설탕과 비타민 C의 과다 복용을 피하기 위해 하루에 오렌지를 한 개 이상 짜지 마십시오.
그런데 비타민 C를 유지하기 위해 갓 짜낸 오렌지 주스를 마셔야하는데 감귤 프레스없이 어떻게 오렌지 주스를 만들 수 있을까요?
감귤류 프레스없이 수제 오렌지 주스를 만드는 방법
절구에 짜낸 오렌지 주스
1. 컷
고기 나 빵 칼로 오렌지를 반으로 자릅니다 수평으로.
칼 끝으로 과일 주위에 칼을 통과시켜 과일에서 하얀 껍질을 분리합니다.
2. 분기를 분리하십시오
펄프의 각 삼각형 주위에 칼을 통과시켜 분기를 분리합니다.
3. 빈
펄프를 그릇에 숟가락으로 담고 씨를 제거합니다.
오렌지 조각을 그릇에 넣으십시오.
4. 크러시
모든 펄프가 액체가 될 때까지 모르타르로 펄프를 부수십시오.
오렌지 주스 만 마시면됩니다.
경고
비타민 C를 보존하기 위해 짜낸 오렌지 주스에 물을 첨가하지 마십시오!
물 (공기 및 열과 같은)은 천연 비타민 C를 분해합니다.
믹서기에 짜낸 오렌지 주스
1. 컷
고기 또는 빵 칼을 사용하여 오렌지를 껍질과 함께 1/4로 자릅니다.
2. 헐
손가락으로 오렌지 껍질을 벗 깁니다. 피부가 안쪽으로 향하도록 각 분기를 돌려서 제거하는 것이 더 쉽습니다.
3. 컷
껍질을 벗긴 4 분의 1을 소시지처럼 십자형으로 3 개로 자릅니다.
씨앗을 제거하십시오.
4. 믹스
잘린 오렌지 조각을 넣고 섞는다.
혼합 된 혼합물을 유리 잔에 붓습니다. 피부는 자연스럽게 표면으로 올라갑니다.
5. 피부가 올라가지 않는 경우 : 필터
그릇 위에 여과기 또는 여과기를 통해 혼합물을 걸러냅니다.
가능한 한 많은 주스를 수집하기 위해 드립 트레이의 바닥을 통해 숟가락의 뒷면을 실행합니다.
